龍卷風健康快遞 124

1）大步走增加肌肉力量。大步走路時，大腿、小腿肌肉及脊背部肌肉等小步走路時不太常用的肌肉能更加頻繁使用，得到充分鍛煉。大步走還可增加心肺功能。特點：除了要達到至少每周3次、每次30分鍾以上的標準外，它比平常走路、散步或逛街，運動量還大些。步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地麵，膝蓋最好微彎。一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約 90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。

2）男性食用脂肪含量較高的食物，會加快前列腺癌的發展速度；但是，在高動物脂肪飲食和前列腺癌之間沒有聯係。建議男性降低動物脂肪攝入及增加水果、穀類、蔬菜、綠茶的攝入，可能會降低前列腺癌的發病風險。然而，這項研究並沒有證明：飲食直接影響前列腺癌病情的發展，隻知道飲食與前列腺疾病之間存在某種聯係。硒的提升可使得GSH-xP活性的提高，增強紅細胞的抗氧化能力，保持細胞膜的完整性，從而增強紅細胞清除循環免疫複合物的能力，減少其在組織中的沉積，有利於患者刺激身體機能的提升，穩定病情。

3）腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。具體的做法：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。中醫解釋腎的概念主要是從功能的角度來說,涵蓋了人體的生殖、泌尿、神經、骨骼等多個組織、器官，起調節人體功能、為生命活動提供“元氣”“原動力”的作用。

4）腎虛又稱“腎虧”，是指腎的精氣虧損。中醫認為腎精可以滋養五髒，並認為精氣虧髓會導致病變。此病變涵蓋了腎髒與相關泌尿係統和生殖係統的問題。腎陽：又稱“真陽”或“元陽”，是指腎的陽氣，也是人體陽氣根本。腎陽虛的臨床表現：腰痛而且發涼。手腳冰涼、尿頻。腎陰：又稱“真陰”或“元陰”，是指腎的陰氣，也是人體陰氣根本。腎陰虛的臨床表現：腰酸腿軟。口幹、煩躁。手心發熱。愛出汗
  

5）經常久坐或末梢循環不好的人，即使氣溫不是特別低，也會有雙腿冰涼的感覺，這類人應馬上穿秋褲、厚襪，並且每天睡前用熱水泡腳15分鍾。如果血液循環差，全身多個器官都會受累，比如胃腸道血液循環差，會導致營養不良、食欲下降；四肢肌肉、皮膚血液循環差，易導致肌肉疲勞、酸痛，甚至手腳麻木、四肢發涼、跛行和皮膚潰爛等嚴重症狀。