龍卷風健康快遞 118

1）午餐後難以保持清醒，打個盹或許是最好的解決辦法。研究表明，午餐後打盹會對身體和精神表現產生積極影響，同時提高反應能力。對冠心病，高血壓，高血糖患者，午休也是緩解症狀的有效方法。

2）每天1-2把堅果（原味最好）是有利健康的，具體份量因人而異；雖然堅果脂肪多，但屬於健康脂肪，而且不飽和脂肪、膳食纖維和礦物質很豐富，飽腹感強，對減肥有利；低溫烘培不易導致脂肪酸大量氧化；堅果炒菜，堅果中的脂肪酸也不容易氧化。

3）中青年往往是“久坐一族”，下肢血液循環不良，關節腔滑液分泌減少，關節損傷風險增加。跳繩有助於放鬆全身肌肉、增強下肢循環、提高心肺功能和增強免疫力，從而預防肥胖和慢性病。椅子凳子拉伸操也是辦公室一族的最佳選擇之一，可以活動關節，增強肌肉和韌帶強度。

4）營養要均衡。建議日常飲食要注意“六個搭配”，即粗細搭配、葷素搭配、寒熱搭配、主食輔食搭配、水果蔬菜搭配，以及湯羹粥煲搭配，保持飲食豐富和多樣化。同時，盡可能選擇天然食材，原生態食物，少吃精加工食品和包裝食品；外賣或餐館盡量少吃，如果實在因為忙碌要吃外賣或餐館，一定要及時補充消化酶和益生菌，消費毒素。