腰疼的判斷與化解措施

 

 

腰痛（LBP，low back pain）是人們就醫的主要原因之一，而且眾所周知，腰痛很難治療。研究表明，從藥物治療到注射再到手術，很少有藥物療法能夠可靠地緩解症狀，而且有些療法會加重問題。

 

按摩療法經常用於治療腰痛。研究表明，按摩優於不治療。兩項試驗表明它與脊柱操作或經皮電刺激 (TES，Transcranial Electrical Stimulation) 一樣有效。這項新研究將 400 名患有中度至重度腰痛至少持續三個月的成年人隨機分配到每周進行全身按摩以放鬆身心，每周按摩下背部和臀部周圍的特定肌肉問題，或進行常規護理。分配到常規護理組的人由研究人員跟蹤，但他們自己處理背部問題。例如，這種方法可能包括服用止痛藥或肌肉鬆弛劑、看醫生或脊椎按摩師、物理治療或幹脆什麽都不做。10 周後，與常規護理組的參與者相比，兩個按摩組的參與者報告的疼痛和功能平均改善幅度更大。他們接受的按摩類型似乎並不重要。研究人員說，這是個好消息，因為放鬆或瑞典式按摩是按摩學校最常教授的那種按摩，因此被廣泛使用。

 

你怎麽知道背痛是肌肉還是椎間盤？

 

雖然中背部疼痛可能與椎間盤有關，但更有可能是由肌肉拉傷或其他問題引起的。當您從彎曲的位置彎曲或伸直時，您的症狀會感覺更糟。運動會增加椎間盤突出和周圍神經的壓力，導致症狀加重。

 

我怎麽知道我的下背部疼痛是否是肌肉性的？

 

下背部肌肉拉傷的症狀：

 

移動時背部疼痛更多，靜止時疼痛減輕。

背部疼痛向下輻射到臀部，但通常不會延伸到腿部。

背部肌肉痙攣或痙攣。

行走或彎腰困難。

難以站直。

 

當我的下背部疼痛時我應該伸展嗎？

 

背部和腹部肌肉虛弱會導致或加重腰痛。這就是為什麽拉伸和加強背部和腹部肌肉不僅對治療腰痛很重要，而且有助於防止問題複發。

 

什麽是腰痛的最佳運動？

 

下麵，我們將解釋如何進行 10 項鍛煉來加強下背部並可能幫助人們控製下背部疼痛：

 

Bridges

Knee-to-chest stretches

Lower back rotational stretches

Draw-in maneuvers

Pelvic tilts

Lying lateral leg lifts

Cat stretches

Supermans

 

緩解背痛的一種伸展運動是什麽？

 

膝蓋到胸部伸展：仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。將雙手放在一個膝蓋後麵，然後慢慢將膝蓋拉向胸部，直到可以感覺到下背部和臀部的拉伸。保持住，然後將腿放回起始位置。

 

當你的下背部受傷時意味著什麽？

 

大多數腰痛是受傷的結果，例如在舉起重物時由於突然運動或身體力學不良引起的肌肉扭傷或拉傷。腰痛也可能是某些疾病的結果，例如：脊髓癌。破裂或突出的椎間盤。

 

背部的4塊肌肉是什麽？

 

在這組背部肌肉中，您會發現背闊肌、斜方肌、肩胛提肌和菱形肌（latissimus dorsi, the trapezius, levator scapulae and the rhomboids）。這些肌肉能夠移動上肢，因為它們起源於脊柱並插入鎖骨、肩胛骨或肱骨。

 

緩解腰痛最快的方法是什麽？

 

使用熱和冷：研究表明，熱和冷是緩解背痛的有效方法。當一個人在受傷（例如拉傷）後直接使用冰袋時，冰袋最有益。將用毛巾包裹的冰袋直接敷在背部可以減輕炎症。

 

什麽肌肉緊繃會引起腰痛？

 

緊繃的膕繩肌和臀肌（hamstrings and gluteus）也會導致這種緊繃。舉重時姿勢不良或使用不正確的姿勢或核心肌肉較弱也可能起作用。還有其他幾個因素會導致下背部緊繃或使其複雜化。

 

治愈下背部拉傷的最快方法是什麽？

 

為了加速愈合，你應該：

 

一旦受傷，立即冰敷背部以減輕疼痛和腫脹。 ...

在背部加熱——但必須先將其冰敷 2-3 天。 ...

如果醫生建議，服用止痛藥或其他藥物。 ...

營養療法。

使用支持。

 

走路對腰痛有好處嗎？

 

簡單的步行運動是我們可以為慢性腰痛做的最好的事情之一。每天兩次步行十到十五分鍾將有助於緩解腰痛。如果您願意和/或有能力，請將此活動替換為更劇烈的運動。

 

更多谘詢：加拿大博士龍健康管理中心  博士龍（微信：kylekylelong）