減肥通用秘訣

1、 餐前一杯海鹽水或檸檬水，或者一碗湯，占據胃空間，增加飽腹感。

2、 每餐7-8分飽，細嚼慢咽，慢點吃，給大腦反應時間。

3、 少吃重口味的，少鹽少辛辣；酸味食物或發酵類食物是最佳。

4、 進餐的順序：湯湯水水--蔬菜--肉類，最後碳水，盡量少。

5、 每天吃3-4種蔬菜，1-2種堅果；禽蛋魚蝦肉食，交替吃；主食不是必須的。

6、 用小容量的餐具，都換成小份的。

7、 9點以後不吃東西，夜裏代謝慢。

8、 按時睡覺，不要熬夜，保證5-8小時睡眠。

 

9、碳水多樣化：穀物、堅果、根莖、果蔬。

 

10、減少導致炎症的食物：精加工米麵糖，透明塑料瓶裝植物油，袋裝罐裝食品，外賣快餐，加工肉食，各種人工食品添加劑。

 

11、最佳零食：原味堅果、低糖水果（黃瓜、西紅柿、檸檬、火龍果、獼猴桃、柚子）。