龍卷風健康快遞 066

1）久坐少動，使體內代謝物堆積，血液循環變差，可造成前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢。坐姿持續時間最好不要超過1小時，桌子一旁，最好放一杯淡茶（比如綠茶、苦蕎茶、紅茶菌等等），或者檸檬水。避免憋尿，每隔2~3小時要排尿一次。1小時左右，起身活動一次，按摩一下頸椎和腰椎，活動四肢，拉伸全身的經絡；還可去戶外做深呼吸，吸進新鮮空氣，曬曬太陽。

 

2）《中國居民膳食指南（2016）》推薦學齡兒童“三餐合理，規律進餐，培養健康飲食行為”。早餐和午餐、晚餐一起，是營養支撐的“鐵三角”，缺少任何一餐都可能帶來危害，尤其是早餐，易消化的碳水最佳（比如小米粥、燕麥粥、蒸南瓜、蒸胡蘿卜、蒸山藥；龍須麵、），輔助易消化的蛋白質（比如雞蛋，）。如果有夜宵，盡量不要生冷、堅硬、燒烤、油炸，建議湯飲比較好，比如銀耳雞蛋湯、紫菜雞蛋湯、菌菇雞蛋湯等等，雞蛋可以換成魚蝦，瘦肉。零食以原味堅果最佳，其次是零添加的果幹（葡萄幹、藍莓幹、無花果幹等等），不建議經常吃果脯或高糖水果。

 

3）鋅是生長及性成熟所必需的營養素，同時鋅具有增強骨骼形成及抑製骨骼流失的作用；鋅能增強體液及細胞的免疫功能，加強吞噬細胞的吞噬能力及趨向性，以及改變病變組織的血液灌輸及能量代謝，改善局部和整體功能狀態，增強體質及抵抗力，以減少感染。日常飲食多選擇含鋅較豐富的紅肉（牛肉、瘦豬肉、肝髒等）、部分海產品（如牡蠣）。

 

4）主食多樣化更健康。例如全穀物可以彌補細糧所缺失的維生素、礦物質和膳食纖維；雜豆和穀類搭配可以提高雙方蛋白質被人體吸收利用的價值；薯類可以提供豐富的維生素C和鉀：根莖類和水生類可以提供膳食纖維，並具有涼血清火功效。