如何緩解經前綜合征？

經前綜合征（PMS）是一組生理和心理症狀，在月經開始前幾天開始，通常在月經開始後幾小時結束。經前焦慮症是一種PMS，症狀非常嚴重，會幹擾工作、社交活動或人際關係。易怒的、焦慮的、鬱鬱寡歡的，或者抑鬱，或者頭痛，或者疼痛、乳房腫脹。

化解經前焦慮症可以從3方麵入手：

1，緩解經期前的焦慮和暴躁情緒，可以補充適量的維生素和睡眠時間，隻要是睡眠足夠了，精神飽滿了，也就可以減弱這些症狀，而且平時還需要注意多吃點富含維生素的食物比較好，尤其是比較常見的新鮮蔬菜和水果等，這類的食物都可以多吃一些，而且還需要多喝水，一般這個時候是不需要吃藥治療的，基本上沒有吃藥治療的必要，還可以通過轉移注意力的方式減輕這種症狀。

推薦食物：kefir酸奶、檸檬、洋蔥、洋薊、西藍花、萵筍、南瓜、小米、清蒸魚、火雞、海帶、紫菜、香蕉、藍莓、火龍果。

推薦營養素：VB、VC、VE、色氨酸、羥基丁酸（GABA）。

 

2，可以利用多種方式來調整自己的身心，尤其是在月經之前的時候，不要給自己很大的壓力，一定要放鬆自己的身心，多出去走走，打打球，散散心，曬曬太陽等等，都會有一定的改善焦慮和心情煩躁的作用，而且還可以積極參加集體活動，也沒事的時候多看看書，聽聽音樂（尤其是阿爾法腦波音樂），看看自己喜歡的電影，電視劇等等，都可以避免情緒低落和煩躁的情況出現。

推薦食物：羊肉湯、牛扒、雞湯、雞蛋、鴨蛋、三文魚、火鍋、燕麥、蘋果、葡萄、葡萄幹、無花果、菌菇、黃瓜。

推薦營養素：葡萄籽精華、蜂膠、白藜蘆醇、輔酶Q10、薑黃素。

 

3，在月經期間一定要保持情緒穩定，心情愉快才是最好的，要是總是胡亂的發脾氣的話，也會對家裏人還有身邊人都會造成一些傷害，嚴重的話還會影響和其他人的關係，也會造成夫妻關係不好，所以一定要學會控製和改善調整一下自己的情緒，避免總是情緒大起大落，不管什麽事情都不要放在心上，而且還需要注意多休息，有足夠的睡眠也會有好的幫助。

推薦食物：瘦肉、牛扒、大蝦、雞蛋、kefir酸奶、腰果、杏仁、鬆仁、草莓、檸檬、獼猴桃、橙子、木瓜、菌菇、紫菜。

推薦營養素：鈣鎂、VB、色氨酸、輔酶Q10、膠原蛋白、黑升麻。

4，月經期前總是情緒暴躁和焦慮的話，可以通過以上的辦法進行緩解和調理，一般都可以得到改善的作用，期間還需要盡量吃點自己喜歡吃的東西，尤其是可以吃點清淡的（多喝湯、少辛辣、少油炸；少吃麻辣火鍋、油炸燒烤），避免在月經期間吃生冷刺激性強的食物（比如雪糕、冰激淩、冰咖啡），以免造成更多不利的症狀出現。

推薦食物：海參、蝦蟹、紅燒肉、醬燒東坡肘子、燒雞、燕麥、藜麥、榛子、巴西果、紅棗、枸杞、阿膠糕。

推薦營養素：輔酶Q10、益生菌、消化酶、VC、番茄紅素、薑黃素、海豹油。

5，理療

理療方法包括：按摩、針灸、運動、音樂、水療等等。

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