龍卷風健康快遞 040

 

1）鈣質不足時容易誘發骨質疏鬆等疾病，如果您有以下六個壞毛病建議您盡早戒除：

a，吃鹽過多：吃鹽過多會不僅僅提升患高血壓的隱患，也會造成身體鈣的溜走

b，喜愛碳酸飲料：碳酸飲料中的磷酸能與體內原本的鈣元素，產生不可溶的磷酸鈣從而幹擾身體的鈣吸收

c，缺乏營養：成年人每日應攝取乳製品300克，畜禽肉120克-200克，這樣一來才可以為身體提供每日所需的能量

d，抽煙喝酒：酒精可以直接影響骨細胞抑製鈣元素的形成，同時吸煙也會加速鈣元素的流失

e，飲用咖啡：喝過多咖啡會加快身體鈣的新陳代謝，另外含咖啡因的飲品也是造成骨質疏鬆的因素之一

f，光照欠缺：太陽能夠增進維生素D的生成，進而起到補鈣的作用，但從食品中獲得維生素D並不易，假如長時間不日曬則非常容易缺少鈣！

2）如果室內空調溫度比較低，室內外溫差太大，進門或出門時，很容易刺激血管收縮或擴張，引起血液循環障礙，加重心腦血管負擔，呼吸道粘膜也會有影響。室內溫度最好不低於26℃；不要一直開空調，隔幾個小時要開窗通風。不同濕度的家裏，還可能需要加濕器，幹燥器，空氣過濾器等；白天盡量潔淨空氣，晚上睡覺會有個適度的環境。

3）天氣熱會導致人的食欲下降，但最好堅持清淡的飲食。如果每天主食碳水太多，以及吃得太甜，太油或太鹹，容易使血脂升高，不利心腦血管健康。飲食多以新鮮蔬菜、低甜水果、海藻類、菌菇類等為主，還要經常吃些瘦肉、魚類，保證蛋白質攝入。清湯是第一選擇，可以是蔬菜加禽蛋，或魚蝦，或肉食，搭配海帶紫菜，菌菇。橄欖油或椰子油最佳，也可以適量豬油。