時空客

世事忙忙如水流,休將名利掛心頭。粗茶淡飯隨緣過,富貴榮華莫強求。
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龍卷風健康快遞 029

(2021-06-25 04:42:54) 下一個

1)世衛組織建議的每天鈉攝入量是5-6克,這個是包括所有可能含有鈉的食物,比如麵包、餅幹、蔬菜、水果、肉食等等。有些蔬菜的鈉含量相對較高,因此,糖尿病患者合並有高血壓或腎髒疾病時,在食用這些蔬菜的時候應少放鹽,例如茴香、芹菜、茼蒿、蘿卜、白菜、油菜、菠菜等。可以配合高鉀蔬菜一起食用,比如蘑菇、紫菜、海帶、萵苣等。


2)以慈姑、百合、胡蘿卜、蓮藕、魔芋、芋頭、山藥等為代表的根莖類,以及南瓜、佛手瓜、西葫蘆等為代表的高澱粉瓜果類,由於澱粉含量相對葉菜類要高,而且維生素、纖維素和礦物質也高,對糖尿病的人的血糖穩定很有利,所以可當作主食。土豆因為容易長芽,而且轉基因較多,建議選擇黑色、紫色、紅色的,而且不建議糖尿病者多吃;又因為生物堿和凝集素問題,減肥也是大忌。


3)酸味能夠刺激胃酸的分泌,提高消化和吸收能力,胃排空了自然也就有食欲了。沒食欲的朋友不妨吃點蘋果、柚子、山楂、橘子、獼猴桃、藍莓等,還可以做檸檬水、百香果水代茶飲。這些食物還含有較高果膠,有很強飽腹感。


4)不同油料作物製成的油,營養成分是不一樣的,主要成分脂肪酸的含量占比也不同。經常更換食用油的品種,能夠滿足人體對營養更全麵的需要,比如橄欖油、椰子油、亞麻籽油、豬油、雞油等等,有機的菜籽油、牛油果油、葡萄籽油也是可以的;不推薦花生油、大豆油,以及混合調和油。推薦深色玻璃瓶裝的初榨冷軋植物油,因為高溫會導致植物油變質,化學萃取法會有化學殘留。

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