龍卷風健康快遞 006

1）食欲不佳的人建議少食多餐。保證三餐按時吃的前提下，可以少食多餐，正餐不必吃太多（按照自己體質和年齡以及消耗量，一般人每餐1-2兩即可，或者2-3兩），以免消化不良導致食欲不振。三餐間可以少吃一點溫熱的水果（熱水泡一下）、零添加的溫熱的酸奶（熱水泡一下）、原味堅果、淡淡的蘋果醋等，盡量減少碳水主食（尤其是精加工米麵，包括大米，麵包，水餃，饅頭，披薩，煎餅等等），多一些湯飲，比如雞湯，海帶骨頭湯，銀耳湯，冬瓜蝦米湯，絲瓜雞蛋湯，雞蛋紫菜湯。油炸食品和辛辣食品，雖然有吸引力，但對腸胃不好，會影響吸收。

2）（熟的）涼拌菜中加點蠔油，炒菜中加點香醋，煲湯中加點薑片、香葉，可以使菜品增鮮提色、香氣四溢。淡淡的檸檬水可以刺激胃液分泌（如果怕酸，可以加蜂蜜，或者陳皮，川貝），咖喱辣中帶甜，都能夠促進唾液和胃液的分泌，增加胃腸蠕動，增進食欲。胃酸多的人，嚐試將蘆薈汁（亞馬遜可以買到）+果汁（自己新榨的）混合，以減少炎症和胃酸反流；補充富含消化酶的食物，如木瓜和菠蘿，或在飯前服用消化酶補充劑，可以減少胃酸反流；酒精、咖啡因、加工糖、巧克力、碳酸飲料、煙草和辛辣食物等等，都會引發胃酸反流。