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給致力於體重管理者的一些建議

(2016-02-03 18:57:52) 下一個
 

給致力於體重管理者的一些建議

 

 

1,盡量減少“三白”食品:白米、白麵、白糖。也就是大米、麵食、甜點,包括水餃、麵條、饅頭、包子、麵包、冰激淩、蛋糕等;多吃蔬菜水果,尤其是高纖維的蔬菜水果;

 

2,盡量多吃五穀雜糧,比如小米、芋頭、山藥、玉米、紅薯、土豆等,還有薏米、蕎麥、燕麥、黑豆、南瓜等,盡可能用五穀雜糧代替主食(大米和麵食);

 

3,每餐的食量要控製,早餐占45%,午餐占35%,晚餐占20%,一個倒金字塔的食量,也就是早餐要吃好吃飽,晚餐要吃少,尤其是少吃大米和麵食,如果有可能,還可以不吃大米和麵食,但可以吃蔬菜水果,以及雞蛋牛奶;晚餐可以有少量紅酒;

 

4,素食為主,適當選擇一些肉食:雞蛋鴨蛋是必須的,魚蝦是最好的,但控製海鮮;雞肉鴨肉其次,而豬肉羊肉牛肉,要適可而止,最好不要吃燒烤、麻辣燙、羊肉串;蔬菜水果占50%,主食和蛋白質占45%,堅果占5%;禁止醃製食品、垃圾食品、碳酸飲料;

 

5,素食,不是齋食;齋食是純的蔬菜水果,並且沒有辛辣和油葷;素食,可以吃豆腐、雞蛋、牛奶等,還有薑蔥蒜,尤其是辣椒!!!辣椒對減重很有幫助;建議一些綠茶、花茶;醋也是不錯的;

 

6,以上的基本建議,隻是控製現在以及以後的體重不再增加,但是,原來已經存在的脂肪堆積,還需要兩方麵的配合:脂肪消耗和適當運動;

 

7,適當運動就不說了;選擇蔬菜和水果,要盡可能少糖和高纖維的蔬菜水果,比如芹菜、白菜、黃瓜、番茄、卷心菜、胡蘿卜、韭菜、筍幹、菠菜;菠蘿、蘋果、獼猴桃、火龍果等;木耳、菌菇蘑菇類和海藻海帶類,是值得推薦的;

 

8,餐飲的順序:先吃水果,再喝湯,然後吃蔬菜、肉食,最後吃主食(大米或麵食)。每天7分飽,如果感覺饑餓,可以喝茶,或者蘆薈,或者消化酶,但禁止含糖的食品(包括水果);

 

9,脂肪消耗,首先需要排毒,用蘆薈(Aloe)和消化酶(Digestive Health Formula),將腸道和血液裏麵的毒素排掉,將肝髒裏麵的毒素排掉,增強肝功能和血液的毒素代謝;用纖維粉(Fiber Powder)清理腸道垃圾,用魚油(fish oil)清理血液垃圾,有些人至少半年才有效果。如果還需要減重,那就要脂肪燃燒劑(CLA)和澱粉抑製劑(CORE),來消耗脂肪和控製澱粉吸收。

 

 

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