夏季高溫的保健原則

 

        夏季高溫危害身心健康。為了身心健康，日常保健不妨注意以下幾點才有益身心健康哦。

 

　　一、喝水要適合，三種情況不宜多喝水

 

　　1、心髒不好喝水宜少量多次

 

　　在養生保健原則中，很多人推崇多喝水促進體內代謝。不過專家提醒，心髒不好的人不宜多喝水，否則可能加重心髒負荷甚至導致發病。

 

　　專家指出，臨床中發現很多心髒病人每天也大量飲水，事實上這是很危險的。因為大量水進入人體並被吸收後，會導致人體體液量明顯增多，使血液變稀，血容量增加，這導致心髒負荷加重，心髒不得不加大輸送血液的力度和速度。心髒這種工作量的增加對正常人來說問題不大，但對心髒病患者來說，他們原本就不健全的心髒往往很難承受這樣的變化，因此很可能誘發或加重病情。

 

　　因此專家建議，心髒不好的患者，喝水要少量多次，千萬不要一次大量飲水，以免加重心髒負擔。

 

　　2、嚴重病毒性感冒患者不宜多喝水

 

　　患了感冒以後，要保持飲水量，然而不要一次大量飲水，應間斷性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超過300毫升，間隔一段時間後再喝，不要接連著喝，這樣對腎的負擔太大。一天的飲水量也不宜超過2000毫升。這樣，既能保持對普通感冒飲水量的需求，也不會對呼吸道感染有影響。

 

　　3、飯後半小時不宜多喝水

 

　　飯後半小時最好不要喝大量的水，以免衝淡胃液，稀釋胃酸，損害消化功能。 飯後喝點水、餐中喝點湯，可使消化液與食物混合，對消化吸收有良好的作用。但是，有人飯後喝大量的水，這種做法是不科學的。人們進食以後，食物占據了胃腸的大部分空間。再喝許多水，會把胃撐得滿滿的，使人有脹痛感。另外，如果人吃得過多，再喝大量的水，胃內食物沉重，還會使胃下垂或擴張。

 

　　飯後喝水過多，會衝淡胃液的濃度，影響食物的消化吸收。人的胃每天大約能分泌1.5~2.5升的胃液，胃液中含有大約0.4%~0.5%的胃酸，胃酸的化學成分是鹽酸。鹽酸能溶解蛋白質，消化含鈣質和鐵質的食物，還可殺死隨食物進入胃裏的細菌。如果在飯後喝大量的水。衝淡了胃液。鹽酸消化食物的能力就減弱，同時削弱了殺菌力，由此可見，飯後最好不喝水或少喝水。

 

　　二、除此之外，夏天高溫注意“五不宜”

 

　　1、降溫不宜過快：大汗淋漓時，人們喜到風扇前揭開衣服猛吹，或擰開水龍頭讓冷水直衝而下，這種“快速冷卻”方式，常常“快活一時，難受幾天”，甚至引起各種疾病。

 

　　2、空調不宜過冷：試驗顯示，應該不斷調節居室溫度，從而逐漸適應溫度的較大變化。正確的做法是：居室的溫度應在26℃～29℃之間不斷變換，才對身體健康有利。

 

　　3、喝水不宜過量：多喝水是防暑的好措施，可過量飲水也會引起中毒。在炎熱的夏季，人們大量出汗之後，體內的鈉鹽等電解質也隨之丟失，如果此時大量飲用白開水而未補足鹽分就會出現肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。

 

　　4、衣服不宜過露：赤膊隻能在皮膚溫度高於環境溫度時，才能通過增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降溫的作用。而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而夏季赤膊會感覺更熱。

 

　　5、墨鏡不宜過黑：許多人認為太陽鏡顏色越深越能保護眼睛，其實，鏡片顏色過深會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力而受到損傷。因此，夏季選擇太陽鏡的標準，應該是鏡片能穿過30%的可見光線，以灰色和綠色為最佳。

 

        三、天氣越熱越該喝熱水？

 

        “三伏天，是冬病夏治的最好時機：不吃寒涼食物，拒絕一切冰鎮飲品，喝冰鎮一類的飲料和食物，會使寒氣入侵不能排出，要想使體內的寒氣排出，請大家堅持在三伏天喝溫水，會把體內多年深入骨髓的寒氣逼出來。”專家指出：夏天喝熱水也讓人很難接受。最好是能喝溫水，有利於穩固陽氣。起到發汗解表功能，到透裏疏通、清熱解暑的作用。

 

        四，要做好防暑工作，減少和避免“高溫病”，專家有以下幾點建議：

 

　　第一，年長和年幼的人，一定要做好避暑工作，平時多喝水，多吃蔬菜水果。如果長時間待在空調房內，空調的溫度不宜打太低，因為室內溫度過低，與室外溫差就會變大，走到室外就極容易生病。

 

　　第二，對於心血管病人來說，出汗是缺水的征兆，一旦出汗就必須及時喝水，以補充體內水分。因為這類病人，一旦出現缺水的情況，血液就會呈黏稠狀，從而堵塞血管。

 

　　第三，年老者一定要多注意休息，休息好了，抵抗力就增強了，那麽患病的幾率就相對降低了。很多老年人有晨練的習慣，適度的鍛煉，對於老年人來說，是有益的。

 

　　第四，夏季，很多人喜歡喝冷飲，殊不知，冷飲之類對人體腸道的刺激是非常大的。前一秒還沉浸在冷飲帶來的歡愉之中，下一秒可能就出現腹痛等不適，因此，盡量少食冷飲。另外，夏季細菌較多且繁殖很快，應盡量不要吃剩菜剩飯，以免引起腸道炎等。

 

　　第五，按照常理，夏季，高血壓病人的血壓一般要比冬季低，但不能因為這樣就減少降壓藥的服用。因為，每一位高血壓病人的用藥需根據自身血壓情況而定，不能自以為血壓低就少吃或者不吃藥，因此，高血壓病人服藥一定要遵醫囑。

 

       第六，應經常開窗透氣、保證室內空氣流通，尤其是患有哮喘老人要少吹空調保持心情舒暢、忌急躁，養成午休習慣、但時間不宜過長。

 

       第七，夏天，糖尿病患者的出汗功能會受到影響，容易發生脫水，導致病情加重。

 

       第八，對於糖尿病患者，一是治療糖尿病的藥物，特別是口服藥，在高溫環境中容易受損，嚴重的會喪失藥效。研究表明，隻有39%的糖尿病患者意識到高溫會對口服藥產生影響。二是高溫會影響血糖儀和試紙的準確性，研究顯示僅有40%左右的人對此知曉。三是如果患者必須外出，需要攜帶特殊的裝置使藥品和器械保持低溫，對此僅有37%的人知曉。

 

 

 

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