第二套室內體操

 

第二套室內體操

 

 

1，推心至腹操：

 

雙手從胸口向下（坐著、站著、躺著均可），推到腹部，多次，20，30，50不等，自己掌握；可以幫助消化，促進腸胃運動、促進排便。

 

2，肌腱拉伸操：

 

雙手舉過頭頂（坐著、站著均可），合掌，不一定要求雙臂伸直；左右輕輕搖動（搖動幅度因人而異），拉伸肌腱，活動穴位。

 

3，雙臂行走操：

 

站立或坐著，雙臂前後搖動，似行走時的狀態，多次，20，30，50不等。

 

4，引體向上操：

 

雙腳並攏，收腹挺胸，雙手從下向上推天，手臂伸直，手掌重疊；暫時吸氣不吐，堅持幾秒鍾，然後放手；多次，20，30，50不等。