健康體重管理：找回你青蔥歲月的風采

 

健康體重管理：找回你青蔥歲月的風采

 

 

健康體重管理，用通俗的話講，就是減肥！但如果僅僅是減肥，那就不一定是健康的。健康的標準，就是身體各項指標趨於合理，或者是趨於當地體檢的正常指標。

 

在探討健康體重管理之前，先看看人體的“黃金分割”定律。

 

胸圍比例：由腋下沿胸部的上方最豐滿處。胸圍應為身高的一半。胸圍=身高/2；

腰圍比例：在正常情況下，腰的最細部位。腰圍較胸圍小20厘米。腰圍=胸圍-20cm；

髖圍比例：在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。臀圍=胸圍+4cm；

大腿圍比例：在大腿最上部位的臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。大腿圍=腰圍-10cm；

小腿圍比例：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。小腿圍=大腿圍-20cm；

足頸圍比例：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。足頸圍=小腿圍-10cm；

上臂圍比例：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。臀圍=大 腿圍/2。

 

依照肥胖的形成原因分：單純性肥胖和繼發性肥胖。

 

單純性——營養超標、運動不足、心理行為等，95%比例；

繼發性——源自某種疾病，神經內分泌係統的疾病，5%比例。

 

依照脂肪分布分類：腹部型肥胖和臀部型肥胖。

 

腹部型肥胖危險 > 臀部型肥胖。

腹部型肥胖——男多；

臀部型肥胖——女多。

 

依據脂肪組織的解剖特點分：多細胞性肥胖和大細胞性肥胖。

 

多細胞性肥胖——發生兒童期，數量增加2--4倍，約4200萬--1.06億。

大細胞性肥胖——細胞體積增大，與正常人大小差別為40%，成人多。

 

古今中外，曆來就有各種各樣的減肥方案，比如減肥操、減肥茶、減肥餐，還有運動減肥、按摩減肥、節食減肥、抽脂減肥、手術減肥、注射減肥、藥物減肥等等。然而，由於每個人的肥胖原因不一樣，體質也不同，生活方式更是差別巨大，效果也就不一樣了。有的人減肥成功，但會有反彈；有的人則造成身體傷害，甚至終生殘疾。這是減肥，不是健康體重管理！

 

要想做到健康體重管理，先來看看國際上通用的健康體重計算標準。

 

1，BMI體重指數（體質指數）

 

BMI是Body Mass Index 的縮寫，是以身高體重計算出來的。BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，目前世界衛生組織（WHO）也以BMI來對肥胖或超重進行定義。

 

BMI具體計算方法是以體重的千克數除以身高平方（米為單位）：

 

體質指數（BMI）=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

 

BMI＜18.5為消瘦；BMI≥25.0為超重； BMI在25.0--29.9之間為1級肥胖；BMI＞30.0--34.9為2級肥胖；BMI＞35.0--39.9為3級肥胖；BMI＞40.0為4級肥胖。

 

不過需要注意的是，並不是每個人都適用BMI的，如：未滿18歲、運動員、正在做重量訓練、懷孕或哺乳中、身體虛弱或久坐不動的老人。但這種計算方法，沒有考慮到男女差異，還有年齡問題。

 

2，體脂百分比

 

體脂百分比可通過以下公式用BMI的數值進行計算：

 

體脂 % = 1.2×BMI + 0.23×年齡 - 5.4 - 10.8×性別。

 

其中男性性別取值為1，女性取值為0。該公式的優點是考慮到：具有相等BMI男性和女性，前者體脂含量比後者低10%。即使體重仍維持在相同的水平，隨著年齡的增長，其體脂百分比也有所增長。

 

男正常體脂率約在10--20%之間，女約在17--30%之間。此為成年男女標準值，女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標準值可上調2%--3%。男性體脂>25%，女性>33%是診斷為肥胖的標準。

 

3，體脂率（BFR）

 

體脂率（Body Fat Ratio），是身體脂肪含量占身體體重比率。

 

測量的最佳時間是早晨。正好在你從充足的睡眠（7-8個小時）醒來之後，此時你的體重和腰圍等的測量數據是最準確的。體脂率的計算公式很多，這裏提供一個體脂肪計算公式，可以很方便的計算出個人的體脂肪重量及比率或肌肉的增減數量，準確度也很高。

 

女性的身體脂肪公式：

 

參數a = 腰圍（公分） x  0.74

參數b = 總體重（公斤）x  0.082 + 34.89

身體脂肪總重量（公斤） =  a – b

體脂率=（身體脂肪總重量 ÷ 體重） x  100 %

 

男性的身體脂肪公式：

 

參數a = 腰圍（公分）x  0.74

參數b = 體重（公斤）x  0.082 + 44.74

身體脂肪總重量（公斤）=  a – b

體脂率= （身體脂肪總重量 ÷ 體重） x  100 %

 

理想的體脂率範圍

性別	30歲以下	30歲以上	肥胖
男性	14－20﹪	17－23﹪	＞25﹪
女性	17－24﹪	20－27﹪	＞30﹪

 

身體脂肪率分類表

分類	女性（體脂肪%）	男性（體脂肪%）
必要脂肪	10-13%	2-5%
運動員	14-20%	6-13%
健康	21-24%	14-17%
可接受	25-31%	18-25%
肥胖	32%+	26%+

 

那麽，健康體重管理包括哪些方麵呢？

 

1，有規律的定期的適合自己的有氧運動；

2，床上懶人體操（略）；

3，少油質、少鹽分、多水分、多纖維的膳食；

4，製定營養健康體重管理計劃。

 

如何製定營養健康體重管理計劃？

 

你必須要有一位自己的營養健康顧問，讓TA給你提供全套服務，包括健康產品使用以及跟蹤與調整方案。其中，使用的健康產品是屬於高品質的100%全植物性的營養補充劑，以血液排毒、分解多餘脂肪、阻止澱粉轉化、消除體內垃圾、改善肝功能和消化功能等為主，消除因體重問題（體重超標和體重不足）導致的心血管問題、大腦問題、肝腎髒問題等。

 

最近幾年在北美流行的“營養健康體重管理計劃”，是一項綠色健康計劃，受到歐美各國大多數醫生和營養師的認同。對於體重超標人士，一般來講，可以在第一個月內減重4-6公斤；對於體重不足人士，可以在第一個月內增重2-4公斤。這個計劃最大亮點，就是“推銷”一種健康的生活方式，而且一旦形成這種生活習慣，體重問題不會反彈，沒有後遺症。一定可以找回你青蔥歲月的風采。

 

如果你需要營養健康顧問，但又無處可尋，請聯係：[e-mail]。