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健康體重管理:找回你青蔥歲月的風采

(2014-04-13 19:27:55) 下一個
 

健康體重管理:找回你青蔥歲月的風采

 

 

健康體重管理,用通俗的話講,就是減肥!但如果僅僅是減肥,那就不一定是健康的。健康的標準,就是身體各項指標趨於合理,或者是趨於當地體檢的正常指標。

 

在探討健康體重管理之前,先看看人體的“黃金分割”定律。

 

胸圍比例:由腋下沿胸部的上方最豐滿處。胸圍應為身高的一半。胸圍=身高/2

腰圍比例:在正常情況下,腰的最細部位。腰圍較胸圍小20厘米。腰圍=胸圍-20cm

髖圍比例:在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。臀圍=胸圍+4cm

大腿圍比例:在大腿最上部位的臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。大腿圍=腰圍-10cm

小腿圍比例:在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。小腿圍=大腿圍-20cm

足頸圍比例:在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。足頸圍=小腿圍-10cm

上臂圍比例:在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。臀圍= 腿圍/2

 

依照肥胖的形成原因分:單純性肥胖和繼發性肥胖。

 

單純性——營養超標、運動不足、心理行為等,95%比例;

繼發性——源自某種疾病,神經內分泌係統的疾病,5%比例。

 

依照脂肪分布分類:腹部型肥胖和臀部型肥胖。

 

腹部型肥胖危險 臀部型肥胖。

腹部型肥胖——男多;

臀部型肥胖——女多。

 

依據脂肪組織的解剖特點分:多細胞性肥胖和大細胞性肥胖。

 

多細胞性肥胖——發生兒童期,數量增加2--4倍,約4200--1.06億。

大細胞性肥胖——細胞體積增大,與正常人大小差別為40%,成人多。

 

古今中外,曆來就有各種各樣的減肥方案,比如減肥操、減肥茶、減肥餐,還有運動減肥、按摩減肥、節食減肥、抽脂減肥、手術減肥、注射減肥、藥物減肥等等。然而,由於每個人的肥胖原因不一樣,體質也不同,生活方式更是差別巨大,效果也就不一樣了。有的人減肥成功,但會有反彈;有的人則造成身體傷害,甚至終生殘疾。這是減肥,不是健康體重管理!

 

要想做到健康體重管理,先來看看國際上通用的健康體重計算標準。

 

1BMI體重指數(體質指數)

 

BMIBody Mass Index 的縮寫,是以身高體重計算出來的。BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法,目前世界衛生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義。

 

BMI具體計算方法是以體重的千克數除以身高平方(米為單位):

 

體質指數(BMI=體重(千克,kg/身高的平方(米,m

 

BMI18.5為消瘦;BMI25.0為超重; BMI25.0--29.9之間為1級肥胖;BMI30.0--34.92級肥胖;BMI35.0--39.93級肥胖;BMI40.04級肥胖。

 

不過需要注意的是,並不是每個人都適用BMI的,如:未滿18歲、運動員、正在做重量訓練、懷孕或哺乳中、身體虛弱或久坐不動的老人。但這種計算方法,沒有考慮到男女差異,還有年齡問題。

 

2,體脂百分比

 

體脂百分比可通過以下公式用BMI的數值進行計算:

 

體脂 % = 1.2×BMI + 0.23×年齡 - 5.4 - 10.8×性別。

 

其中男性性別取值為1,女性取值為0。該公式的優點是考慮到:具有相等BMI男性和女性,前者體脂含量比後者低10%。即使體重仍維持在相同的水平,隨著年齡的增長,其體脂百分比也有所增長。

 

男正常體脂率約在10--20%之間,女約在17--30%之間。此為成年男女標準值,女性超過50歲,男性超過55歲,每5歲,體脂百分比標準值可上調2%--3%。男性體脂>25%,女性>33%是診斷為肥胖的標準。

 

3,體脂率(BFR

 

體脂率(Body Fat Ratio),是身體脂肪含量占身體體重比率。

 

測量的最佳時間是早晨。正好在你從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之後,此時你的體重和腰圍等的測量數據是最準確的。體脂率的計算公式很多,這裏提供一個體脂肪計算公式,可以很方便的計算出個人的體脂肪重量及比率或肌肉的增減數量,準確度也很高。

 

女性的身體脂肪公式:

 

參數a = 腰圍(公分) x  0.74

參數b = 總體重(公斤)x  0.082 + 34.89

身體脂肪總重量(公斤) =  a  b

體脂率=(身體脂肪總重量 ÷ 體重) x  100 %

 

男性的身體脂肪公式:

 

參數a = 腰圍(公分)x  0.74

參數b = 體重(公斤)x  0.082 + 44.74

身體脂肪總重量(公斤)=  a  b

體脂率(身體脂肪總重量 ÷ 體重) x  100 %

 

理想的體脂率範圍

性別

30歲以下

30歲以上

肥胖

男性

1420

1723

25

女性

1724

2027

30

 

身體脂肪率分類表

分類

女性(體脂肪%

男性(體脂肪%

必要脂肪

10-13%

2-5%

運動員

14-20%

6-13%

健康

21-24%

14-17%

可接受

25-31%

18-25%

肥胖

32%+

26%+

 

那麽,健康體重管理包括哪些方麵呢?

 

1,有規律的定期的適合自己的有氧運動;

2,床上懶人體操(略);

3,少油質、少鹽分、多水分、多纖維的膳食;

4,製定營養健康體重管理計劃。

 

如何製定營養健康體重管理計劃?

 

你必須要有一位自己的營養健康顧問,讓TA給你提供全套服務,包括健康產品使用以及跟蹤與調整方案。其中,使用的健康產品是屬於高品質的100%全植物性的營養補充劑,以血液排毒、分解多餘脂肪、阻止澱粉轉化、消除體內垃圾、改善肝功能和消化功能等為主,消除因體重問題(體重超標和體重不足)導致的心血管問題、大腦問題、肝腎髒問題等。

 

最近幾年在北美流行的“營養健康體重管理計劃,是一項綠色健康計劃,受到歐美各國大多數醫生和營養師的認同。對於體重超標人士,一般來講,可以在第一個月內減重4-6公斤;對於體重不足人士,可以在第一個月內增重2-4公斤。這個計劃最大亮點,就是“推銷”一種健康的生活方式,而且一旦形成這種生活習慣,體重問題不會反彈,沒有後遺症。一定可以找回你青蔥歲月的風采。

 

如果你需要營養健康顧問,但又無處可尋,請聯係:long_fish@yahoo.ca


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