做 個 健 康 女 人

　　  20歲30歲以下的人易患過敏症，其原因是青年時期的免疫係統活動不斷增加，因而反應特別強烈。但大部分人到了成年期，過敏自然消失。　　

飲食指南：

1.增加鐵攝入量，每天5毫克。主要來源：紅肉（瘦豬肉、牛羊肉）、禽類和綠葉蔬菜。

2.增加維生素C的攝入量。

3.鎂能緩解神經緊張和情緒暴躁。

主要來源：堅果、果仁、全麥和低脂肪的乳製品。　　

30歲這個年齡階段約每20人就有1人易患偏頭痛，而且主要是女性。造成這種病的原因從喝酒到服避孕藥都有可能，找到主要原因就可減少偏頭痛。此外，這個年齡段的女人還易患胃潰瘍，一部分原因是細菌感染，另一部分原因是生活方式造成的。　　

飲食指南：

1.每天攝入400微克葉酸。葉酸有助於生育。

2.增加鈣的攝入量，每天至少800毫克。　　

40歲您的卵巢在40多歲到50多歲之間會停止產生雌激素。此外，此年齡段每5個婦女就有1人易患膽結石。　　

飲食指南：

1.少喝咖啡。研究表明咖啡因能引起潮熱。

2.確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼。每天攝入30―50毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。　　

50歲這個年紀的你會被更年期綜合症困擾。要保持良好的心態，生活要有規律，常參加一些適宜的健身活動。　　

飲食指南：

1.忌高鹽、高糖、高脂肪飲食。

2.限食咖啡、茶等飲料，減少體內鈣離子流失。