投入產出性價比更好的應該是我這種居家健身，比起319 刀的健身房月費也不會差啊。哈哈哈

剛才看到坦子裏名校粉的這個帖子

https://bbs.wenxuecity.com/tzlc/1806272.html

 

我 Copy 一個我去年發在運動健身坦的帖子說明一下居家健身的效果不比去健身房差：

那個帖子的標題是《大同小益兄，你讓我分享一下鍛煉 Core 和 AB 的情況》

 

 

https://bbs.wenxuecity.com/myhouse/12764911.html   

我做得比較多的就是這個 Keep 手機健身軟件（很遺憾，國際版本去年夏天就下架了，我一直用老手機上麵的國內的版本）裏麵的這個三組：腹肌撕裂者進階， 人魚線雕刻，還有五維腹肌初級（實際上名字說的是初級，動作方麵應該是中高級）。 裏麵做的動作我貼一下：

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

這個是卷腹摸膝

 

 

 

仰臥摸腳

 

 

 

仰臥反向卷腹

 

 

上麵就是前幾年我自己做的一些動作的動圖（前麵第三組五維腹肌初級裏麵的前麵三個動作）

 

 

 

這個動圖裏麵做的就是 mountain climbing 的動作，也是鍛煉 Ab 喝核心的。

 

 

她做的這種動作也是很不錯的

 

 

 

 

 

 

 

如果核心和腹肌有了一定的強度以後你就可以做做下麵這些了：

立姿腹肌輪，龍旗，雨刷器運動等等：

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

不了解你是在那個階段，就先說這些吧。

 

 

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