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大同小益兄,你讓我分享一下鍛煉 Core 和 AB 的情況

(2023-08-15 05:11:56) 下一個

https://bbs.wenxuecity.com/myhouse/12764911.html   

我做得比較多的就是這個 Keep 手機健身軟件(很遺憾,國際版本去年夏天就下架了,我一直用老手機上麵的國內的版本)裏麵的這個三組:腹肌撕裂者進階, 人魚線雕刻,還有五維腹肌初級(實際上名字說的是初級,動作方麵應該是中高級)。 裏麵做的動作我貼一下:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

這個是卷腹摸膝

 

 

 

仰臥摸腳

 

 

 

仰臥反向卷腹

 

 

上麵就是前幾年我自己做的一些動作的動圖(前麵第三組五維腹肌初級裏麵的前麵三個動作)

 

 

 

這個動圖裏麵做的就是 mountain climbing 的動作,也是鍛煉 Ab 喝核心的。

 

 

她做的這種動作也是很不錯的

 

 

 

 

 

 

 

如果核心和腹肌有了一定的強度以後你就可以做做下麵這些了:

立姿腹肌輪,龍旗,雨刷器運動等等:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

不了解你是在那個階段,就先說這些吧。

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