個人資料
HenryLi (熱門博主)
  • 博客訪問:
歸檔
正文

普通俯臥撐的升級版:鑽石俯臥撐和寬距俯臥撐。

(2019-05-18 06:42:35) 下一個





上麵就是所謂的鑽石俯臥撐

copy 一下說明

鑽石俯臥撐 (Diamond Push-ups)

鑽石俯臥撐主要鍛煉方形胸肌。鍛煉目標:主肌群是肱三頭肌,次肌群有背闊肌和腹部。也可鍛煉胸肌中縫。

跟普通俯臥撐不同,鑽石俯臥撐主要是手型的變化,雙手不再分居身體兩側,而是靠近在一起,左右手拇指和食指分別接觸,組成一個鑽石的形狀。

動作過程

雙手撐地,雙手手掌盡量靠近,用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側,使身體平直下降至肩與肘處於同一水平麵,然後將身體平直撐起,恢複至開始姿勢為完成1次。

動作要點

整個過程都要維持收腹挺胸的動作,一定不能拱背塌腰,以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。兩動作不同之處

大部分動作都相同,動作要點也基本相同,不同的地方有:

1、雙手時間的距離不同,一為寬距一為窄距;

2、做標準俯臥撐時雙肘是打開遠離身體,與肩成一條直線。而鑽石俯臥撐屈肘後則是向身體兩側收攏。



上麵這個就是寬距俯臥撐

寬距俯臥撐比一般的俯臥撐難很多,就跟鑽石俯臥撐(就是極端的窄距俯臥撐)一樣。

[ 打印 ]
閱讀 ()評論 (0)
評論
目前還沒有任何評論
登錄後才可評論.