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6個關鍵時刻 吃對食物輕鬆瘦
2011-07-18 11:28 來源：YOKA社區
我們在一天中有5個時間段是最想吃東西的，這種時候，如何選擇食物對減肥效果來說非常重要。如果放縱自己的食欲，久而久之，肉肉、超重等症狀就會在你不經意間找上門來。到底這5個關鍵時刻是什麽時間呢？我們應該選擇什麽樣的食物才行呢？
1、早上一覺醒來
很多人在這個時候想喝的是一杯香濃的咖啡，但美國資深臨床營養學家薩曼塔-黑勒博士指出，一杯熱巧克力約含110千卡熱量，橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%。他指出，咖啡因可能給你一時的清醒，但它無法持續很長時間。如果你想整個上午都不打瞌睡，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個水果可以滿足這一需求。
2、午餐前30分鍾
最好吃點粗糧製成的餅幹、麵包或無糖酸奶及水果，它們比較有利於消化，不會妨礙你在午餐時的胃口。此外，由於不那麽饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。
3、健身歸來的途中
這個時候很容易感覺到饑餓。黑勒博士指出，不管你多想吃東西，最好別亂吃，要不然剛才所做的運動就白費了。如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則幫助恢複肝糖原。
4、工作間歇時
工作壓力大，很多人都會覺得自己老想吃東西，其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步來分散注意力。實在想吃的話，最好吃個蘋果或小胡蘿卜，低熱量的咀嚼可以鬆弛你麵部緊張的神經。
5、 感覺非常餓時
這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候，很容易大吃大喝一頓。在決定吃東西前，最好先喝點水，因為很可能你的身體正處於脫水狀態，這也會加重你的饑餓感。如果還覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，幫你控製能量的攝入。
6.晚上睡覺前
一般來說，晚上9點半之後最好不要吃大餐了，第一是胃吸收困難，食物會代謝成脂肪。這時候，不妨利用睡前幾分鍾做一做瘦腿操。如果實在忍不住的話，可以吃香蕉、杏仁、燕麥等食物。
learned。 thanks for sharing, YuMM!
飄妹妹回來真高興啊！