預防勝於治療
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立冬兩個字是什麽意思呢？立，在古漢語裏是建立、開始的意思；冬，是終的意思，指萬物收藏。立冬，就表示立冬是表示冬天來臨了，穀物經過秋天收曬後，儲藏入庫，動物也躲藏起來準備冬眠了。
立冬時節，雖然開始進入冬天了，氣溫下降、變化明顯：太陽已到達南半球，北半球獲得的太陽輻射量越來越少，由於此時地表夏半年貯存的熱量還有一定的剩餘，所以一般還不太冷，常有溫暖舒適的“小陽春”天氣。
用衣服來計算穿衣溫度
1、小朋友穿衣法則
這是杭州市中醫院中內科的桂曉春副主任醫師，是一個四歲小女孩的媽媽。針對近期寶寶們感冒發燒頻發，她總結出了一套冬天寶寶穿衣法則。
桂曉春說，她將女兒所有的衣服都按照溫度來做一個劃分，例如穿一件比較厚的羽絨服相當於加9℃，薄款羽絨服相當於6℃，稍厚一些的彈力絮棉衣是5℃，厚羊毛衫是4℃，棉背心4℃，抓絨衣服是3，厚的棉毛衫2℃，薄的棉毛衫是1℃。
“給小朋友穿衣服，盡量層數多一些，好加好減。”桂曉春說這個穿衣加減法則是根據室內外溫度來定的。為此除了家裏一個溫度計，她給女兒的教室裏也裝了一個。
她發現，現在這種天氣，一般室溫是在七八度左右。以這個為基礎溫度，一件厚的棉毛衫、一件棉背心、一件羊毛衫、一件薄款羽絨服或者棉衣、再加一件抓絨衣服，做加法：8＋2＋4＋4＋5＋3=26。“一般控製在26℃就可以了，你想我們這裏一般如果20℃，穿一件短袖的厚T恤或者長袖的薄T恤就夠了。”
現在這個天氣小朋友得感冒發燒，大多是凍出來的，“小朋友們在玩的時候出了一身汗，看他（她）熱了，千萬不要這個時候脫衣服。最好在玩之前，就先脫一件薄薄的衣服。”桂曉春說，“我一般給女兒最外麵穿一件薄的抓絨衣服，這樣老師和小朋友自己穿也方便些。
桂曉春說小朋友們因為年紀太小，不會自己穿脫衣服，她就告訴女兒一個原則，“如果覺得冷了，你就多蹦蹦，如果覺得熱了你就坐一坐。”
2、老人要護腳
民間有一說法，“寒從腳底生”。因為足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認為足底穴位與內髒關係密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意足部保暖防寒。
冬天除了要注意腳部的保暖，還可以每天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。如果每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。
立冬適當吃點冷食好
專家提醒：入冬後天氣寒冷，很多人都愛吃火鍋，熱氣騰騰的火鍋一吃就渾身暖了起來。但是專家對此提醒大眾，養生應講究進補均衡，冬季除了進食熱食或性熱的食物外，適當吃些性冷食物和涼菜，不但對身體無害，反而有益。
1、天冷別光顧著吃“熱乎”
冬天外界氣候雖冷，但人們穿得厚，住得暖，活動減少，可造成體內積熱不能適當散發，加上很多人的冬令飲食所含熱量較高，很容易產生胃肺火盛，甚至由此導致上呼吸道或胃腸疾患。
這些問題都不容忽視。民間有“冬吃蘿卜夏吃薑”的說法，千萬不能把“冷食”拒之口外。因此要想消除冬天的“上火”現象，腸胃健康者不妨適當地吃些性冷食物和涼菜，喝些涼開水。冬天如能經常飲用涼開水，則有預防感冒、咽喉炎之功效。尤其是早晨起床喝杯涼開水，能使肝髒解毒能力和腎髒排洗能力增強，促進新陳代謝，加強免疫功能，有助於降低血壓，預防心肌梗死。
2、冬季也要吃冷食？
對於冬季長胖的人來說，適當吃點涼菜還有利於減肥。由於天冷人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品，加之戶外活動減少，因此易發胖。除了注意體育鍛煉外，適當吃些涼菜，能“迫使”身體自我取暖，多消耗一些脂肪，從而達到減肥目的。
由於低溫會加速體內維生素的代謝，因此冬天想通過食物“保暖”，不一定非要多吃性熱的食物，多吃些富含維生素的新鮮蔬菜和水果也有助於“抗寒”。
冬天家裏要多多開窗通風
專家提醒：天冷下來後，冬天家裏一般都會門窗緊閉，導致室內空氣不流通，人們總是在這個空間裏呼吸會導致產生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會出現頭暈，胸悶的問題，所以要多通風。
1、早晚開窗20分鍾
正確的方法應該是每天早晨和晚上各開窗通風20分鍾，保持室內空氣新鮮。有關實驗表明，每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體。此外，一定要保持合適的室內溫度，避免室內外溫差過大，一般室內應控製在16～22℃為好。
2、保證充足睡眠
冬天還要注意保證充足的睡眠，唐代醫家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫講究春發夏長秋收冬藏，冬天應該是一個養精蓄銳的季節。
對於講究冬藏的冬天來說，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積。
立冬時節防感冒
專家提醒：立冬是秋冬季節交替之時，溫差較大，空氣質量下降，加上此時人體免疫力相對較低，會導致呼吸道疾病多發，最常見的就是感冒。為避免感冒，特提出四點忠告：
1、提高免疫力
預防感冒，最根本的就是加強鍛煉，及時增加衣物、被褥。此外，每日早晚堅持用冷水洗臉，可增加麵部的血液循環，提高抗病、耐寒能力，從而預防感冒的發生。
2、保持空氣清新
經常在室內活動的人群要注意使室內陽光直射，空氣流通，保持適當溫度，室內外溫差不宜過大。要經常開窗通風，床頭可擺放一小瓶可漏氣的薄荷油，讓氣味緩慢散發。在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室。此外，還要適當多飲水，增強肌體代謝。
3、避開感染源
少去公共場所活動，減少感染機會。在流感流行期間，盡量避免去人多擁擠的公共場所。不要共用餐具、毛巾等日常用品。對於沒有自我防範能力的小孩子，大人要格外當心，平時要讓孩子多喝熱水，天冷外出時，要給孩子戴上帽子和口罩。
4、注意衛生
手與手接觸是感冒傳染的重要途徑。感冒病毒能在手帕上存活1小時，在手上存活2小時。因此，要經常用肥皂洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。
多多活動可促進熱量產生
立冬是冬季的開始。古語有雲：“冬，終也，萬物收藏也”，此時氣候從秋季的涼爽宜人逐漸轉為冬季的寒冷刺骨，萬物開始趨向伏藏，人體在這段時期也要主張補腎藏精，養精蓄銳。
1、活動手腳多慢跑
手腳是人體的脈稍，適當的加溫也是對身體有好處的，每天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病複發或加重，應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生，加強身體的免疫能力。
冬季戶外活動可促進熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操隻宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。
不過鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸係統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。老年人更應注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發中風。
2、冬天遊泳好處多多
一般人都曉得夏天遊泳好，其實要是能在冬天堅持遊泳，不僅能夠強身健體，抗衰延壽，好處更多。
首先能增強呼吸器官機能，防止或減少冬季引發的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍，人在水中遊動時，呼吸肌要用力克服水的壓力，使呼吸加深，肺活量加大，從而增強心肺對環境刺激的適應能力，減少疾病的發生。其次，冬泳使肌肉纖維增多變粗，肌力增強，從而提高運動的速度、耐力和靈敏性。冬泳還可以改善血液循環和肌體新陳代謝，起到預防和緩解肌肉酸痛、關節僵硬、動作遲緩等病症的作用。冬泳有助於改善全身血液循環。初入水時，皮膚受涼會引起血管收縮反應，導致大量體身血液進入內髒。經過一段時間的遊泳運動後，皮膚血管因水的按摩生熱而擴張，大量血液又從內髒流向身體表麵，這一張一弛，不僅能增強血管彈性，還能使冠狀動脈血流量增加。能使血液中的脂肪酶增加，從而加速膽固醇的分解，並可降低膽固醇在血管壁上的沉積，防止和減輕老年人的動脈硬化及高血壓，心腦血管疾病的發生。冬泳可提高抗寒力和免疫力。通過冬泳對新陳代謝的促進，可以提高和增強人體對寒冷的抵禦能力，預防外感引起的一係列疾病。
冬季氣候幹燥 如何護膚？
隨著冬季的到來，天氣幹燥起來，同時肌膚在夏天時受到的傷害也會在秋天完全顯現出來，此時人的肌膚表麵容易幹燥，缺乏彈性，顯得暗淡而變得異常脆弱。我們在這個冬天應該如何保護好我們的皮膚呢？
專家提醒：長效保濕是必不可少的。在冬季，最大的特點是寒冷和幹燥。冬季的寒冷和幹燥可以使人的皮膚幹裂，出血，從而使皮膚，這一抵擋病菌進入人體的屏障在敵人的進攻前變得很脆弱。因此在冬季深度且長效的保濕是必不可少的。
洗澡時水溫不易太高,以免洗去肌膚內過多的油脂，再配合滋潤型的沐浴液清潔身體，浴後趁肌膚微濕，飽含水分時，搽上濃稠度較高的身體護膚乳。定期去美容院做精油按摩類肌膚美容是補充肌膚所需的水分及油份的有效方法，平時再多吃些梨，銀耳等潤燥類的食物,從內到外的滋養肌膚。
冬季防曬仍不容忽視。在冬季對紫外線的防禦仍不可懈怠。這個時候的UVB紫外線雖不如盛夏來的猛烈，但UVA紫外線卻和全年任何時間強度大致相同，而UVA不僅會增加皮膚黑色素,使膚色變深,更能深入肌膚,令肌膚衰老。
一些家用小材料，能成為你保護皮膚健康的小衛士：
小衛士1、甘油可以保護皮膚
冬季皮膚容易幹燥，可用1份甘油，2份水，再加幾滴醋，在手心裏攪勻，塗擦皮膚。用此法經常塗擦皮膚，能使你的皮膚潔白細膩。
小衛士2、蜂蜜能治皮膚皺裂
冬天氣候幹燥，皮膚容易皺裂，如發現皮膚有皺裂，先用熱水浸洗皺裂部位，洗淨擦幹後塗上一些蜂蜜，每天2次，連續幾天，皮膚皺裂即可痊愈。
小衛士3、鮮生薑可防治凍瘡
生薑切片，在冬季容易生凍瘡的皮膚上反複塗擦，每天2-3次，連續塗擦12天，可防止新發或再發凍瘡。如已生了凍瘡（未潰破），可將生薑擠出薑汁，在鍋內加熱熬成糊狀，涼後塗抹於患處。每日2-3次，連續幾天即可減除症狀或痊愈。
