肝好，一切都好 護肝全攻略 —— 轉帖

最近有許多朋友問我，我們怎麽才能知道自己的肝髒不好，它又不痛又不癢的，根本沒法預防啊。今天就來講講肝髒不好人體會有哪些反應，以及我們該如何保護自己的肝髒。畢竟肝好，一切都好！肝不好，百病叢生！

 

肝髒解毒功能的原理：

在機體代謝過程中，人體吃進去的食物藥物、呼吸進去的各種有毒害氣體、以及無法及時排出體外的宿便都要先通過門靜脈收集，然後在肝內被解毒和清除。肝髒這個解毒器官出現問題，人體就會出現以下一些症狀：

1.無端感到疲倦。

2.無端感到煩躁、焦慮和憂鬱。

3.眼睛幹澀或者死魚眼。

4.出現粘便。

5.腰部贅肉增加。

6.有體臭。

7.失眠多夢。

8.口幹口苦。

9.偏頭痛。

10.前胸後背有紅痣。

11.指甲有明顯豎條紋。

12.頭發經常很油。

13.臉龐兩邊有肝斑。

14.脾氣特別大。

15.乳腺增生和婦科問題。

如果您有三種以上的症狀就必須要開始調理肝膽功能，當然養肝也不難，做到以下幾點你的肝就不會有大礙：

 

養肝七招

養肝第一招——開心最重要

肝髒的特性就是主疏泄，喜條達，惡抑鬱。隻有當肝不受約束時，身體才能達到一種輕鬆、疏泄的狀態，猶如一棵枝葉舒展的樹。人隻要一生氣，肝就會堵，嚴重的還會“氣的肝疼”，就是兩側肋部脹痛，堵的厲害的還會影響雙側乳腺和頸部的甲狀腺，造成這兩個部位的腫塊。女性朋友更會造成月經不調和睡眠障礙。所以，要養肝，開心、舒心、不堵心是最最重要的。

 

建議：經常肝區脹痛、兩肋疼痛、或者有乳腺甲狀腺疾病的朋友要1）多多參加娛樂活動；2）多多去自然風光好的地方放鬆心情；3）多多和朋友聊天紓解心事。

 

養肝第二招——遠離煙酒

吸煙會影響肝髒的脂質代謝，有調查顯示：肝癌病死者中，吸煙者死亡率是不吸煙者的1.6～1.7倍。可見，與其他癌症一樣，吸煙對肝癌的發生也有某種惡劣影響。

 

眾所周知，飲酒傷肝，現在還沒有任何藥物或食物能防止酒精對肝髒的損害，特別是空腹飲酒時，酒精很快被吸收入血，不僅會對肝髒造成損害，對全身亦有不良影響。特別是慢肝病人，飲酒無異於在飲毒藥，飲酒後約90%～95%在肝內代謝，無論快速或慢速、大量或少量攝入酒精都會增加肝髒的耗氧能力，出現缺氧性壞死。

 

建議：所以有肝髒疾病者，最好的選擇就是不吸煙、不飲酒。即使是逼不得已必須應酬，也應該做好充分的保肝準備，進食富含維生素和微量元素的營養劑保護肝髒來提高肝髒的應激能力。而且喝酒時速度要慢，最好用小杯。研究發現，即使限製飲酒次數，如果大口喝，用大杯子喝，對身體損傷同樣很大。

 

養肝第三招——早點睡覺

如今，夜生活越來越豐富，尤其在大城市，到了淩晨一二點各種娛樂場所依舊熱鬧非凡;即使不出去玩，很多人在家上網、打牌、玩手機也會玩到忘記睡覺時間。睡眠不足，已經成了嚴重危害人體健康的“凶手”。

 

很多人都知道，每晚子時（22：00~2：00）開始就是肝膽自我修複的時間段，此時能進入深度睡眠是非常養人的。一旦此時不睡，肝髒就會逐漸失去動力，解毒功能也會直線下降，各種毒素排不幹淨就會直接反應到臉上，痘痘和各種斑就會紛至遝來，尤其是太陽穴和臉頰兩邊，是肝經和它的搭檔膽經的“一畝三分地”，一旦肝的排毒不暢快，自己的後院就會先著火。

 

建議：晚飯早點吃，吃完適當運動一會，泡會兒腳，每天爭取10點以前上床，10點半睡著，養成這個好習慣，能幫助你起碼增壽10年！

 

養肝第四招——遠離油膩宵夜

適當地攝入含脂肪的食物可以供給我們人體以能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪會使肝膽負荷過重，久而久之，會讓脂肪堆積在肝細胞內代謝不出去，造成脂肪肝。千萬不要小看脂肪肝，一旦形成脂肪肝，肝髒的功能就會直線下降，後麵會衍生出膽囊的各種疾病以及全身代謝障礙，實在是百病之始。

 

除了吃的太油膩之外，城市裏吃宵夜的習慣也非常普遍，從還算健康一點的喝甜湯，到完全不健康的吃燒烤、火鍋、小龍蝦，似乎已經成了現代生活的一大特點。很多年輕人甚至是中年人都樂此不疲。其實，吃宵夜是典型的爽快了嘴巴卻傷害了身體的行為，一頓宵夜可能需要一個星期的健康作息才能調整回來，非常得不償失。

 

建議：一日三餐中，晚餐是最不重要的，所以道家和佛家都提倡過午不食，晚上少吃可以讓五髒尤其是肝髒得到很好的休息，還能夠確保睡眠安定，實在是養肝良方。

 

養肝第五招——少吃藥物

人生活在這個世界上，很難保證自己一直不生病，一輩子不吃藥。從感冒藥到減肥藥，從西藥到中藥，人類總是生活在藥物的包圍中。而我們的肝髒，正是飽受藥物煎熬的排頭兵，藥物總是先傷肝、後傷腎，任何進入體內的物質都要經過我們肝髒的檢閱，看看有毒沒毒，有害沒害。肝髒這個過濾器，實在是責任重大。

 

建議：不吃藥是很難的，但隻要謹記吃藥四原則，就能讓我們的肝髒損傷最小化：1）能不吃藥就不吃藥；2）能吃中藥解決的就不要吃西藥；3）能用營養素解決的就不要用藥物；4）能用天然食物解決的就不要用藥物和營養素。

 

養肝第六招——多多閉目

用眼過度是現代人肝氣虛弱的又一重大原因。肝髒貯藏著豐富的血液，其主要作用是保持眼睛的明亮。長期看電視、電腦、手機、玩遊戲很容易用眼過度，從而導致肝血不足。而最方便的養肝法其實就是閉目養神，眼神放光，肝氣自足。

建議：經常閉目養神是很好的養肝方法，尤其是晚上睡覺前，即使睡不著也盡量閉著眼睛養養神。平時工作忙的時候也一定要抽空看看遠方和綠色的植物，綠色的光波對眼睛的損傷最小，多看花草樹木養眼養肝。

 

養肝第七招——每天運動

發表在2009年《肝病雜誌》上的一項研究指出，每天運動10分鍾，就能保證肝髒在最好狀態下工作。 當然，運動有益全身各個器官，受益的絕不僅僅是肝髒，心髒、肺、消化係統、泌尿係統都是每天運動的受益者。　

 

建議：每天快走30分鍾，或者慢跑15分鍾，是非常好的鍛煉方式，尤其是對於脂肪肝患者來說，更是最快痊愈的不二選擇。當然，騎車、遊泳、瑜伽、太極這樣的有氧運動同樣對肝髒大有裨益。

 

多吃哪些食物能保肝護肝

除了在平時生活中要做到以上七點以為，還要多吃以下為您推薦的具解毒和保肝護肝等功效的食物，他們包括：

 

胡蘿卜：增強人體免疫力，保保肝護肝，且保護多種髒器。

香菇：中醫認為，香菇性寒、味鹹，能利於肝髒，益腸胃。

蓮藕：澀液中含丹寧酸，抗氧化，預防癌症和動脈硬化。

 

南瓜：能消除致癌物質亞硝酸銨的突變作用，所含的果膠還可以中和清除體內的重金屬和部分農藥，能保肝護肝，能幫 助肝腎功能衰退患者增強肝腎細胞的再生能力。

蘿卜：含具有很強解毒作用的氧化 酶等，誘導人體產生幹擾素，增強機體免疫力，解酒毒。

 

大蔥：可降低胃液中亞硝酸鹽含量，放包括胃癌在內的多種癌症。

菠菜：含大量的抗氧化劑，長於清理人體腸胃的熱毒。中醫以為其性甘涼，斂陰潤燥。

 

西葫蘆：預防肝腎病變，有助於肝腎功能衰弱者贈強肝腎細胞的再生功能。能保肝，刺激人體產生幹擾素，提高免疫力，輔助治療肝硬化腹水、腎炎等。

山藥：增加人體T淋巴細胞，增強免疫

 

綠豆：清熱解毒，保肝明目。

蘋果：醒酒平肝、生津解毒。防鉛中毒，防癌。

香蕉：潤腸通便、清熱解毒，但含鉀量高，腎功能不全者、腎炎患者不宜多吃。

 

獼猴桃：燒烤食物下肚後會在體內發生硝化反應，產生出致癌物。獼猴桃中含的維C作為一種抗氧化劑，能有效抑製這種硝化反應的發生，飯後吃一個獼猴桃益處多多。

橄欖：解煤氣中毒、酒精中毒和魚蟹之毒。

 

梨：患肝炎、肝硬化的病人，常食大有益處。

鴨蛋：對人體肝髒組織的損傷有修複作用，蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，保肝護肝，所含的微量元素也具防癌作用。

 

花生：預防脂肪肝，防止宿醉，預防腫瘤累及病和心腦血管類疾病，增強記憶，延緩腦功能衰退。

核桃：所含的磷脂對腦神經有良好保健作用，所含的脂肪酸是亞油酸，是一種肌膚美容劑。核桃仁表麵的褐色表皮有營養，食用時不宜剝掉。

 

除了以上這些食物外，肝不好的人還應該多吃荸薺、葡萄、石榴、空心菜、薺菜、包菜、蘑菇、金針菇、木耳、海藻、百合、西紅柿、冬瓜、黃瓜、薏苡仁、萵苣、芝麻、大棗等。

 

有些朋友說，這麽多我怎麽記得住，現在告訴大家，隻要記住兩點原則，基本也就不會吃錯了：

 

1）吃青色的食物。按中醫五行理論，青色的食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝、解鬱、緩解情緒作用，屬於幫助肝髒排毒的食物包括各種綠葉菜、綠豆、黃瓜、絲瓜、大蔥等，尤其是青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用對肝病效果好；

 

2）吃紅色的食物。紅色的食物大多含有豐富的類胡蘿卜素，可以在肝髒內合成維生素A，是肝髒細胞很需要的營養元素。所以要多吃胡蘿卜、南瓜、西紅柿、枸杞等。尤其枸杞是提升肝髒抵抗毒素的能力的首選食物，它具有很好的保護肝髒的作用。食用時以咀嚼著吃最好，每天吃一小把，養肝名目。

 

五大奇招解肝鬱

除了以上的常規養肝護肝方法之外，澳洲癌症研究機構還要推薦一些奇招保護肝髒，一起來學習一下吧！

 

1、按摩肚子養肝護肝

按摩肚子怎麽揉呢？一般來講，是逆時針為泄，順時針為補。先通才能補進去，所以要先逆時針揉肚子，然後再順時針揉肚子。每天按摩一兩百下，什麽肝鬱都能解除。

 

2、宣開兩腋解鬱疏肝

就是兩個手掌交叉，抱著後腦勺，撐住了，手與肩膀齊平，盡量撐開拉住。然後，維持這個動作慢慢左轉，轉到最靠邊的時候，屏住呼吸待一會，然後再慢慢正過來，再右轉。這個解鬱方法坐著就可以做。

 

3、按壓太衝排毒解鬱

這是指太衝穴，位置在足背第一、二蹠骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鍾，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩隻腳交替按壓。

 

4、眼淚排毒解鬱法

相較於從不哭泣的男人，女人壽命更長，這不能不說和眼淚有關係。中醫早已有了這個認識，而且也被西方醫學所證實。作為排泄液的淚液，同汗液和尿液一樣，裏麵確實有一些對身體有害的生化毒素。所以，難受時、委屈時、壓抑時就幹脆哭出來吧。對於那些“樂天派”，周末的午後看一部悲情的電影，讓淚水隨著情節流淌也是一種主動排毒方式。

 

5、靈芝排毒法

靈芝能促進肝髒對藥物、毒物的代謝，對於中毒性肝炎有確切的療效。尤其是慢性肝炎，靈芝可明顯消除頭暈、乏力、惡心、肝區不適等症狀，並可有效地改善肝功能，使各項指標趨於正常。所以，靈芝可用於治療慢性中毒、各類慢性肝炎、肝硬化、肝功能障礙。

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