一生不得糖尿病的方法 —— 轉帖

全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了麵臨失控的地步。中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。造成這種狀況的原因何在？美國《預防》雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控製血糖。其實，隻要做到以下12點，你的一生就絕不會得糖尿病。

 

吃肉前喝兩勺醋大大降低血糖水平

 

1．吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

 

2．減輕5％的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但隻要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。

 

3．每天走路35分鍾。芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鍾，可使糖尿病危險降低80％。

 

4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％；但每天1—3杯則幾乎不起作用。

 

　　多吃高纖維食物

 

5．買食物看清高纖維標誌。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

 

6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

 

7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。

 

8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起衝水喝。

 

　　每天保證6—8小時睡眠

 

9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

 

10．睡眠在6—8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。

 

11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

 

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5ODE1NzA5Mg==&mid=200346446&idx=1&sn=cbe2c0634c25b13e391f764c4d6b51fc&scene=2&from=timeline&isappinstalled=0#rd

[山韭菜]

謝謝分享！

[tantema]

似乎忽視了遺傳因素。

[weston]

這個1 是誤寫吧. 應該是 "2TBSP of vinegar before a meal", not "before eating meat".
Vinegar deactivates amylase, the enzyme that turns carbs into glucose. It has nothing to do with eating meat.