首長保健手冊 第一部分 生活起居: 晨醒賴床五分鍾

人在睡眠時，大腦皮層處於抑製狀態，各項生理機能維持著低速運轉，人體代謝降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液淤積於四肢。早晨醒來後，呼吸、心跳、血壓、肌張力等要迅速恢複常速運轉，會導致交感神經興奮與腎上腺皮質激素分泌，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。但此時血液變稠，血流緩慢，循環阻力加大，心髒供血不足，醒後如果立即下床，最容易誘發心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。

早晨醒來要賴床5~10分鍾。采取仰臥姿勢，進行心前區和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然後慢慢坐起。稍過片刻，從容地下床、穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應日常活動。早晨賴床5分鍾，可防止突發心腦血管疾病。