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小睡是一門藝術。
諸多研究已發現，小睡的時間點、時間長短甚至對不同人的影響都是各有利弊，這取決於個人的年齡也許還有在基因。
圖解：如何小睡更科學
賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院(Pennsylvania's Perelman School of Medicine)的睡眠科學家戴維·丁格斯(David Dinges)說："小睡實際上比我們所認識的更複雜。如果你想通過小睡來更好地應付相關工作或接下來的事情，那對於什麽時候小睡、睡多長時間你應該審慎一些。"
對於一位承擔著諸多責任的成年人來說，周日下午在沙發上打個盹兒看起來是一種完美的小憩方式。但研究人員稱，在據報約有三分之一的人睡眠不足的時代，更多的小睡--即便隻是短暫的小睡--可能會有利於造就一支更高效的勞動力大軍。
睡眠專家將睡眠分成幾個階段，大腦的一個循環周期約為90到120分鍾。這些階段大體可以分為非快速眼動睡眠(NREM)和快速眼動睡眠(REM)兩種類型。前者又可進一步細分為階段一和階段二（它們分別被稱為淺睡期和中度睡眠期）以及隨後的慢波睡眠。從慢波睡眠這種最深層次的睡眠中醒來時，人們會經曆醫生所說的睡後遲鈍或者叫睡醉：那種昏昏沉沉的感覺需要有一會兒才能將其擺脫。最後就是快速眼動睡眠，這個階段通常會伴隨著做夢。
加州大學河濱分校(University of California, Riverside)心理學助理教授薩拉·梅德尼克(Sara Mednick)說，什麽樣的小睡最為有用取決於小睡者的需求。
專家們說，為了快速醒腦，10到20分鍾的日間小睡對於重新投入到緊張的工作中去是足夠的了。
不過梅德尼克博士說，對於認知記憶而言，一次60分鍾的休憩作用可能會更大。將慢波睡眠涵括在內的休息有助於對事實、地點和麵孔的記憶。但弊端是：在醒來時，人會覺得有些昏昏沉沉的。
最後，90分鍾的小睡很有可能包含了一個完整的睡眠周期，這將有助於增強創造力及情感、程序記憶，比如說學習如何騎自行車。梅德尼克博士說，從快速眼動睡眠中醒來通常意味著睡後遲鈍感將減到最少。
專家們說，為了快速醒腦，10到20分鍾的日間小睡就足夠了。
專家們說，理想的小憩時間一般在下午一點到四點之間。再晚一些休息的話，可能就會影響夜間的睡眠。
人體內的生物鍾幫助人們有著在上午和晚間較早的時候保持清醒的期許。斯坦福大學醫學院睡眠醫學中心(Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Center)臨床教授拉斐爾·佩拉約(Rafael Pelayo)說："如果你在大腦預期的睡覺時間之外打盹，就多少會有點迷惑困窘的感覺"，這是造成睡後遲鈍影響的原因之一。
他還稱，睡眠異常不足的一個明顯信號就是在小憩時做夢。"在打個20分鍾的小盹時正常是不應該做夢的。"
賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院臨床醫學副教授艾琳·羅森(Ilene Rosen)稱，理想的小睡時長應該是多少這個問題仍然沒有定論，但一般而言，從追求高性價比的角度出發，10到20分鍾真的是最佳的小睡時間長度。
澳大利亞佛林德斯大學(Flinders University)的心理學教授利昂·拉克(Leon Lack)的一篇研究論文在2006年發表在了《睡眠》(Sleep)期刊上，該論文指出，在時間較短的休息方式中，10分鍾的小睡是最為有效的。
該研究比較了從30秒鍾到半個小時的時間長度各異的小睡，並在每一個間歇期對24名參與者進行了測試。在每次小睡結束後，參與者都被要求進行各種各樣的思維任務。拉克博士說，小睡了10分鍾的人"立馬"就會變得清醒，並且在兩到兩個半小時內都能保持清醒。
那些睡了20和30分鍾的人在醒來後容易感覺昏昏沉沉，這種狀態最多會持續約30分鍾。在這之後，他們表現出的思維靈敏度與研究人員從小睡了10分鍾的人身上觀察到的頗為相似，但前者的這種靈敏度持續的時間會稍長一些。
馬塞諸塞州紐頓市(Newton)的喬納森·布蘭德爾(Jonathan Brandl)是一位在家工作的谘詢師。他清晨五點鍾起來去健身房，在下午兩點左右他會感覺自己變得精神萎靡。他的解決辦法是窩在工作間一把舒適的椅子上打個小盹。布蘭德爾有一套叫醒自己的辦法：他在手裏握一支鋼筆或鉛筆，這支筆一般會在他睡了10到15分鍾時掉落下來，正好讓他醒過來。
現年56歲的布蘭德爾說："小睡以後，我感覺整個人精神抖擻。在一天餘下的時間裏，我覺得渾身都是勁兒。"
雖然在工作時打盹通常是大忌，但專家們稱，有越來越多的科學證據證明小睡有益，這使得一些工作場所也開始接受員工打盹。
總部設在紐約的MetroNaps公司首席執行長及聯合創始人克裏斯托弗·林德霍斯特(Christopher Lindholst)已為穀歌(Google)、《赫芬頓郵報》(Huffington Post)、愛荷華州一家建築公司及亞利桑納響尾蛇棒球隊(Arizona Diamondbacks)安裝了專門設計的豆莢睡椅。這些睡椅零售價在8,995美金到12,985美金之間。
在大多數的工作場所，長達60分鍾的小睡可能都會顯得不合適，但它也有自己的好處。
《學習與記憶神經生物學》(Neurobiology of Learning and Memory)期刊2012年刊發了一項研究的論文，在該研究中，研究人員將36名大學生年紀的人分成了三組，每組參與者學習一項記憶任務--將屏幕上的單詞與聲音配對。之後，其中一組人小睡了60分鍾，另一組小憩了10分鍾，而最後一組則完全沒睡。
這一研究的首席作者、母大學(University of Notre Dame)的博士後薩拉·阿爾傑(Sara Alger)說，經過重測發現，小睡過的那兩組表現更佳，這與預期相符。
她指出，更有意思的是之後的進一步測試，包括在一周以後，小睡了60分鍾的那組人比隻睡了10分鍾的那組表現要好得多，但隻睡了10分鍾的那組與完全沒睡的那組表現一樣地差。研究人員總結道，慢波睡眠--隻有那些睡了60分鍾的參與者才會經曆的--是鞏固記憶的必要條件。
研究人員還在繼續探索為什麽有些人似乎不能從小睡中獲益。梅德尼克博士說，諸多正在進行中的研究正在探究習慣性與非習慣性小睡者之間的潛在遺傳差異。
加拿大安大略省凱瑟琳市(St. Catharines)布魯克大學(Brock University)的心理學和神經科學教授金伯莉·科特(Kimberly Cote)說，與習慣小睡的人相比，那些平時不小睡的人通常會更快地進入深度睡眠階段。通過監控腦電波進行的諸多研究已發現，與不常小睡的人相比，常小睡的人在小憩時更善於保持淺層睡眠，其狀態提升也表現得更為優良。
她說："我們不確定那些個體差異是什麽。也許是他們久而久之習得養成的，或者是一些不同的生理特征使得他們能夠以那樣的方式小睡。"
若想在打盹後精神抖擻地醒來，另一個訣竅是在睡前喝一杯咖啡。咖啡因不會影響如此短暫的休息，而且應該會減少睡後遲鈍的影響。
丁格斯博士建議，讓部分身體直立著小睡會使人更容易醒來。他說，諸多研究已發現，不要完全平躺著休息可以避免進入更深層的睡眠。
他說："很多人稱，'我一晚上隻要睡四個小時。'我們身邊確實有這樣一小部分人，但這樣的人並不多見。"
諸多研究已發現，小睡的時間點、時間長短甚至對不同人的影響都是各有利弊，這取決於個人的年齡也許還有在基因。
圖解：如何小睡更科學
賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院(Pennsylvania's Perelman School of Medicine)的睡眠科學家戴維·丁格斯(David Dinges)說："小睡實際上比我們所認識的更複雜。如果你想通過小睡來更好地應付相關工作或接下來的事情，那對於什麽時候小睡、睡多長時間你應該審慎一些。"
對於一位承擔著諸多責任的成年人來說，周日下午在沙發上打個盹兒看起來是一種完美的小憩方式。但研究人員稱，在據報約有三分之一的人睡眠不足的時代，更多的小睡--即便隻是短暫的小睡--可能會有利於造就一支更高效的勞動力大軍。
睡眠專家將睡眠分成幾個階段，大腦的一個循環周期約為90到120分鍾。這些階段大體可以分為非快速眼動睡眠(NREM)和快速眼動睡眠(REM)兩種類型。前者又可進一步細分為階段一和階段二（它們分別被稱為淺睡期和中度睡眠期）以及隨後的慢波睡眠。從慢波睡眠這種最深層次的睡眠中醒來時，人們會經曆醫生所說的睡後遲鈍或者叫睡醉：那種昏昏沉沉的感覺需要有一會兒才能將其擺脫。最後就是快速眼動睡眠，這個階段通常會伴隨著做夢。
加州大學河濱分校(University of California, Riverside)心理學助理教授薩拉·梅德尼克(Sara Mednick)說，什麽樣的小睡最為有用取決於小睡者的需求。
專家們說，為了快速醒腦，10到20分鍾的日間小睡對於重新投入到緊張的工作中去是足夠的了。
不過梅德尼克博士說，對於認知記憶而言，一次60分鍾的休憩作用可能會更大。將慢波睡眠涵括在內的休息有助於對事實、地點和麵孔的記憶。但弊端是：在醒來時，人會覺得有些昏昏沉沉的。
最後，90分鍾的小睡很有可能包含了一個完整的睡眠周期，這將有助於增強創造力及情感、程序記憶，比如說學習如何騎自行車。梅德尼克博士說，從快速眼動睡眠中醒來通常意味著睡後遲鈍感將減到最少。
專家們說，為了快速醒腦，10到20分鍾的日間小睡就足夠了。
專家們說，理想的小憩時間一般在下午一點到四點之間。再晚一些休息的話，可能就會影響夜間的睡眠。
人體內的生物鍾幫助人們有著在上午和晚間較早的時候保持清醒的期許。斯坦福大學醫學院睡眠醫學中心(Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Center)臨床教授拉斐爾·佩拉約(Rafael Pelayo)說："如果你在大腦預期的睡覺時間之外打盹，就多少會有點迷惑困窘的感覺"，這是造成睡後遲鈍影響的原因之一。
他還稱，睡眠異常不足的一個明顯信號就是在小憩時做夢。"在打個20分鍾的小盹時正常是不應該做夢的。"
賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院臨床醫學副教授艾琳·羅森(Ilene Rosen)稱，理想的小睡時長應該是多少這個問題仍然沒有定論，但一般而言，從追求高性價比的角度出發，10到20分鍾真的是最佳的小睡時間長度。
澳大利亞佛林德斯大學(Flinders University)的心理學教授利昂·拉克(Leon Lack)的一篇研究論文在2006年發表在了《睡眠》(Sleep)期刊上，該論文指出，在時間較短的休息方式中，10分鍾的小睡是最為有效的。
該研究比較了從30秒鍾到半個小時的時間長度各異的小睡，並在每一個間歇期對24名參與者進行了測試。在每次小睡結束後，參與者都被要求進行各種各樣的思維任務。拉克博士說，小睡了10分鍾的人"立馬"就會變得清醒，並且在兩到兩個半小時內都能保持清醒。
那些睡了20和30分鍾的人在醒來後容易感覺昏昏沉沉，這種狀態最多會持續約30分鍾。在這之後，他們表現出的思維靈敏度與研究人員從小睡了10分鍾的人身上觀察到的頗為相似，但前者的這種靈敏度持續的時間會稍長一些。
馬塞諸塞州紐頓市(Newton)的喬納森·布蘭德爾(Jonathan Brandl)是一位在家工作的谘詢師。他清晨五點鍾起來去健身房，在下午兩點左右他會感覺自己變得精神萎靡。他的解決辦法是窩在工作間一把舒適的椅子上打個小盹。布蘭德爾有一套叫醒自己的辦法：他在手裏握一支鋼筆或鉛筆，這支筆一般會在他睡了10到15分鍾時掉落下來，正好讓他醒過來。
現年56歲的布蘭德爾說："小睡以後，我感覺整個人精神抖擻。在一天餘下的時間裏，我覺得渾身都是勁兒。"
雖然在工作時打盹通常是大忌，但專家們稱，有越來越多的科學證據證明小睡有益，這使得一些工作場所也開始接受員工打盹。
總部設在紐約的MetroNaps公司首席執行長及聯合創始人克裏斯托弗·林德霍斯特(Christopher Lindholst)已為穀歌(Google)、《赫芬頓郵報》(Huffington Post)、愛荷華州一家建築公司及亞利桑納響尾蛇棒球隊(Arizona Diamondbacks)安裝了專門設計的豆莢睡椅。這些睡椅零售價在8,995美金到12,985美金之間。
在大多數的工作場所，長達60分鍾的小睡可能都會顯得不合適，但它也有自己的好處。
《學習與記憶神經生物學》(Neurobiology of Learning and Memory)期刊2012年刊發了一項研究的論文，在該研究中，研究人員將36名大學生年紀的人分成了三組，每組參與者學習一項記憶任務--將屏幕上的單詞與聲音配對。之後，其中一組人小睡了60分鍾，另一組小憩了10分鍾，而最後一組則完全沒睡。
這一研究的首席作者、母大學(University of Notre Dame)的博士後薩拉·阿爾傑(Sara Alger)說，經過重測發現，小睡過的那兩組表現更佳，這與預期相符。
她指出，更有意思的是之後的進一步測試，包括在一周以後，小睡了60分鍾的那組人比隻睡了10分鍾的那組表現要好得多，但隻睡了10分鍾的那組與完全沒睡的那組表現一樣地差。研究人員總結道，慢波睡眠--隻有那些睡了60分鍾的參與者才會經曆的--是鞏固記憶的必要條件。
研究人員還在繼續探索為什麽有些人似乎不能從小睡中獲益。梅德尼克博士說，諸多正在進行中的研究正在探究習慣性與非習慣性小睡者之間的潛在遺傳差異。
加拿大安大略省凱瑟琳市(St. Catharines)布魯克大學(Brock University)的心理學和神經科學教授金伯莉·科特(Kimberly Cote)說，與習慣小睡的人相比，那些平時不小睡的人通常會更快地進入深度睡眠階段。通過監控腦電波進行的諸多研究已發現，與不常小睡的人相比，常小睡的人在小憩時更善於保持淺層睡眠，其狀態提升也表現得更為優良。
她說："我們不確定那些個體差異是什麽。也許是他們久而久之習得養成的，或者是一些不同的生理特征使得他們能夠以那樣的方式小睡。"
若想在打盹後精神抖擻地醒來，另一個訣竅是在睡前喝一杯咖啡。咖啡因不會影響如此短暫的休息，而且應該會減少睡後遲鈍的影響。
丁格斯博士建議，讓部分身體直立著小睡會使人更容易醒來。他說，諸多研究已發現，不要完全平躺著休息可以避免進入更深層的睡眠。
他說："很多人稱，'我一晚上隻要睡四個小時。'我們身邊確實有這樣一小部分人，但這樣的人並不多見。"
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