冬天多服維生素 D

冬天多服維生素 D

樂倫

天氣又涼了，流感季節又到了。防感冒，咋辦？打預防針？

美國的疾病預防中心（ CDC-Centers for Disease Control and Prevention ）說： 防止流感的唯一與最佳的方式就是每年接種。並且要小孩從六個月大到 19 歲生日，每年都接種一次。

但是，等等！

有人提出：

一，流感接種無用論：許多實驗說，流感接種的功效不大。我有些年接種有效，有些年又沒效。 流感疫苗針對即將來臨的流感季節期間可能流行的三種病毒（通常是兩種甲型病毒和一種乙型病毒）， 假如流行的不是那三種病毒，它也不管用。

二，流感接種有不良反應：我有好幾次預防接種以後，都有好幾天不對勁。我的另一半根本就不能預防接種，好幾次都反應劇烈。關於流感接種的不良反應，請參考： http://www.jktd.org/Article/128.html

三，流感接種有毒素：流感疫苗在受胎的雞蛋裏培養，用甲醛來抑製病毒，甲醛是致癌物質。又加鋁來助長抗體的活性，鋁是神經毒素，可以致老年癡呆症。還有一些可以使某些人過敏的化學物質。 2008 到 2009 年，三分之二的流感疫苗含有 硫柳汞（Thimerosal） 一種含汞（ 49% ）的消毒防腐物質，此物被認為在孩童疫苗中曾造成孩童自閉症，因為它危害中樞神經。根據研究，甲醛、鋁和汞的結合作用，可導致 老年癡呆症。

那麽不打流感預防針，要咋辦？回答是“多攝取維生素 D ” 。

維 D ？不是 幫助骨骼吸收鈣 的嗎？

不錯，但是它的作用大大地超過了隻是幫助骨骼吸收鈣。

它竟是一種，呃！“荷爾蒙”。

它不僅是交響樂隊的一員，它還是指揮家。它的作用還多著呢，它不但幫助鈣的平衡與吸收，它還幫助細胞的正常分化，因此可預防癌變。它增強免疫係統，使其不但可以抗拒細菌，還可以抗拒濾過型病毒，因此可以防流感。它影響胰島素的分泌，與自體免疫病有密切關係，有可能降低血壓高。

本文姑且不論它種種的好處，僅來探討它對免疫係統與防感冒的功能：

在溫帶地區，流感多發生在天冷的時候；但在熱帶地區，流感則多發生在雨季。人們發現原來在天冷的季節與雨季，都是太陽光最少的時候。大氣或雲層阻擋了太陽的紫外線 B (UVB) 。而這紫外線 B 正是我們皮膚需要產生維生素 D 的光線。皮膚中的一種膽固醇叫 7- 脫氫膽固醇，在 UVB 的照射之下，產生維生素 D3 （膽骨化醇）。

維生素 D 調控在身體中超過 1,000 個的基因表現。包括在免疫係統中的巨噬細胞，它攻擊並且消滅病毒。 維生素 D 接通巨噬細胞製造抗菌肽的基因，這是身體生產的抗生素。 像抗生素一樣，這些肽攻擊並且消滅細菌； 但是不同於抗生素，他們也攻擊並且消滅病毒。（注意：抗生素不能抵抗病毒。）

流感細菌在人體內整年都存在，隻有在陽光不足的時候才大肆猖獗。其最大的原因，應該就是缺乏維生素 D 吧？

但是維 D 吃多了不是會中毒嗎？

哈佛健康信函建議每天攝取 1 ， 000 個國際單位的維生素 D ； 國家科學院主張 2 ， 000 IU 每日是上限。然而，有些醫師還主張每天多服用多達 10,000IU 。

一個白皮膚的人日光浴二十分鍾，可以在身體裏合成 20,000 IU ，然後他在那一天皮膚就不再製造 維生素 D 了。黑皮膚的人需要六到十倍以上的時間，所以黑皮膚的人易死於流感疾病與得到缺維 D 的疾病。

牛奶裏不是有足夠的維生素 D 嗎？

一個人要喝 200 杯牛奶，才等於一個白皮膚的人日光浴 20 分鍾所獲得的維 D 。要獲得 2000IU ，一個人一天要喝 20 杯牛奶。

一天吃四個盎司的生鮭魚，大概可以抵一個人一天所需要的維 D 量。

食物中的維 D 量是不夠的。所以最好補充口服維 D 營養品。

或者移民到夏威夷。

“ 美國公共衛生學報聲稱，任何人居住在北緯 37 度以北 ( 弗吉尼亞的理查市的緯度 ) ，無論他們在室外多久，都不能在冬天得到足夠的維生素 D 。”我們住在休士頓，北緯 29 度。屬於陽光帶，但是冬天也得補充維生素 D 。

其他預防流感的事項 ：

少吃糖， 它壓製免疫係統。 避免 Ω6 菜油 ( 玉米、紅花、向日葵、花生和豆油 ) ， 她們是強有力的免疫抑製劑。 每天服用一粒多種維生素或礦物質膠囊。 多吃大蒜。 減壓。 鍛煉。 得到足夠的休息。多洗手。 病毒經常由門把、電話，共用的計算機鍵盤和握手傳播。