傳授/郝文聖 整理/史明
八段錦是中華養生術中優秀的一種健身方法。從古流傳至今，已有八百餘年的曆史，其間曾經過無數人的改編，練法也多種多樣，大體上可分為坐功和立功兩大類。坐功則保存著我國古代另一種席地而坐的跡象；站功則在內容上豐富多彩，且各有傳承。坐功重在養心，立功重在練形；坐功以杜絕妄念為要，習之無所苦而頗不易致；立功以高下如法為要，初習之時，四肢不免酸痛，然兩三個月便可純熟，目前國內流傳較廣，而又便於集體演練。筆者曾隨先師陳盛甫教授習坐、立功八段錦，後又隨先師郝文聖老先生習傅山（道教龍門派第六代“真”字輩）醫學及諸導引按摩功法，郝師未言明是否道教內傳，隻言其家傳且無文字記載。此文所述即根據郝師所傳，並參考清·婁傑所輯《八段錦坐立功圖訣》進行整理，由於此套功法與世傳有所不同，故特將其整理成文以饗讀者，並在編末附無名氏之原始八段錦圖譜供讀者參考。
八段錦立功譜文（功訣）
手把碧天擎（擎天式）；
雕弓左右鳴（關弓式）；
鼎憑單臂舉（舉鼎式）；
劍向半肩橫（負劍式）；
擒縱如猿捷（猿蹲式）；
威嚴似猛虎（虎踞式）；
更同飛燕急（飛燕式）；
立馬告功成（立馬式）。
說明：
此套功法除與其它八段錦相同的八正式外，尚有出手入手十式，恰與天幹數相合，並且穿插於各正式之中。舉凡文中所言停頓者，初習以三息（一吸一呼為一息）為準，以後可逐漸增加愈久愈妙，其名正式，尤宜多停數刻為佳，其輔式以天幹數標之。
下麵筆者詳細介紹此套功法
甲字式
原注：小臂直，大臂微斜，手掌平，指尖離身寸許，微向後胯。
說明：先師郝文聖老先生傳授時，隻是口傳心授，無文字表述，此據清·婁傑所輯《八段錦坐立功圖訣》一書所增，特此說明，後不再賛述。
具體動作：麵南背北，成並足姿勢站立，頂頭豎項，挺胸收腹，沉肩墜肘，斂臀鬆胯，舌抵上齶，下撮穀道，靜息凝神，鼻吸鼻呼，意守丹田。稍停片刻後，兩臂微開，手腕內旋使手心向地，掌與地平，指尖朝身，虛腋撐肘，指尖離身寸許，微向後胯；同時，開兩足跟，再開兩足趾；再開兩足跟和兩足趾，使足尖朝內微抱如內八字形。呼吸自然，雙目向前平視。如圖甲所示。
要點說明：
此式中含有無極式，須心無雜念，靜心凝神，調勻呼吸，尤其是搭上下鵲橋時，不可妄用拙力，應微微用力即可。兩足開後，其間距與肩同寬，（初練時，可根據實際情況適當放寬兩腳間距，尤其是老年人做為體操練習更應如此，否則會站立不穩。後同不再賛述。）使井泉穴相對（肩井穴與湧泉穴），三穴一線（即百會穴、丹田穴、會陰穴），頸後大椎穴微微前頂，此皆道家實修珍秘，不可小覷之。兩掌根有向下搨按之意，雙手指尖微微上翹，從而使手之三陽和三陰經脈得到修煉，使氣血暢通無阻。而且是道家“玄陰掌”之初式，修成後可使掌心凸起，觸物搨按勁猛無比。惟練時須采日月之精華，宇宙自然之清氣，意境幽遠，分步而為，久久功成。
乙字式
原注：提手至耳後，掌心向前。
具體動作：上式稍停，腳下姿勢不變；雙手腕外旋，使掌心朝上，然後緩緩由胸前托起；當托至心口平齊時，雙手腕內旋，使兩掌向上劃一順時針立圓，兩手提至耳後，掌心向前；兩大臂與肩平齊，上臂彎曲，掌指離耳寸餘。目向前平視。如圖乙所示。
要點說明：
此式重在提托，故呼吸配合相當重要；提托時，意念在雙掌勞宮穴，兩掌有發熱發脹之感；當手提至兩耳側時，雙掌意念有推撞之意；久而習之，掌力大增。初習時，兩大臂要盡量抬平，以打開腋下的極泉穴；兩前臂微屈，中指盡量回翹，掌心涵空要有外凸之意；但不可將動作做出，意念行之即可。雖為初習，亦不可過於僵硬，盡量求其柔順。
丙字式
原注：蹲須身子挺直，胯與膝平如坐馬式。兩臂要直，其寬窄高下視肩為準。手掌要平，指尖微翹，十指相對約離二三寸。
具體動作：上式稍停，下體腳下步勢不可移動變化，身體慢慢往下蹲坐成坐馬式；同時，兩手以指尖輕觸托摸耳外緣，然後隨身體下蹲之勢，雙手向前緩緩向前推出，兩臂伸直與肩平，掌指相對，盡力旋展。目向前平視。如圖丙所示。
要點說明：
耳為腎竅，腰乃腎之府。兩掌指觸撫耳輪以震動腎經；四平坐馬，膝胯相平，腰身正直，均為腰功之必備。中醫認為：腎常虛不足，宜緩補之。腎須溫養，故動作宜緩慢，不可過於迅猛。雙掌前推時，應含推撞之意，兩手掌 根盡量前伸，且有暗勁相助。定勢後，雙臂姿勢不變，意念配合呼吸，用掌根微微向前用力，但不可用拙力。式子雖簡，含意頗深，久練自會勁力充盈。初習時可能姿勢不達要求，隻要堅持研練，自會達到動作要求，符合要領。
丁字式
原注：兩掌相對，手指朝上。
具體動作：上式稍停，坐馬式下體姿勢不變；兩掌臂同時由前向外、向下劃弧合抱於體前，兩臂伸直，十指彎屈，兩掌相對，手指朝上，如掀如搬巨石一樣，全身合住用整勁。目向前平視。如圖丁所示。
要點說明：
此式運作時宜緩忌快，兩手臂伸展環抱時劃弧要圓活順暢，緩緩行之，力達雙掌；兩臂要伸直，兩掌指相距約三寸左右。不沉肩、墜肘、圓脊，以意行氣，氣行力至，要力注掌指，要有掀、搬、抱、托之意。
戊字式：
原注：提手時，肩不可聳。
具體動作：上式稍停，身體緩緩上起仍保持內八字站立姿勢；同時，兩臂隨起立之勢，雙臂屈肘，掌指相對略有間隙，由下向上順胸前向上提起，緩緩上提至與口平齊，掌心指向上，掌指相對。目向前平視。如圖戊所示。
要點說明：
手向上提 與身向上起應相互配合，同時進行，不可割裂開來。上提至口時，兩大臂應與肩平齊，肩要鬆沉不可上聳。兩小臂有擰翻之勁力，打開兩腋下極泉穴，使勁力直達掌指。手有托舉之意，腳向下蹬踩，頭向上豎頂，整個身體形成上下爭力，意念貫注於雙掌。
第一段：手把碧天擎（擎天式）
原注：大臂橫平，小臂直豎，手心向天，方正為度。
具體動作：上式稍停，下體內八字站立姿勢不變；兩手同時旋翻轉在體側肩上劃一平圓，手心向上，掌指指向頭部兩側，十指遙遙相對；兩大臂與肩平齊，兩小臂與大臂相互垂直。目視前方。如圖1所示。
要點說明：
兩掌以腕為軸，左逆右順劃圓要平而順，雙手十指盡力向頭兩側伸展，應鬆沉肩部。兩掌有向上托舉之意，十指有相吸相斥之感。應力求鬆柔圓順，不可太過僵滯。
己字式：
原注：十指朝上，大小臂垂直。
具體動作：上式稍停，下體內八字姿勢不變；兩掌外旋，使兩手掌心對額，十指微屈，兩掌相距約五六寸，大小臂略垂直，兩手如攀重物，目視兩掌心。如圖已所示。
要點說明：
兩掌旋腕劃圓要圓活自然，兩大臂略比肩低。意念雙手如攀巨物，掌指用力，高及額。久練此式，力貫雙掌指，可有撕拽之勁；且十指勁力強盛。
庚字式：
原注：兩臂直，十指尖相對約離二寸。
具體動作：上式稍停，雙手緩緩向下攀至頰前，然後雙腕內旋雙掌順勢伸臂向前推出，屈體下蹲如丙字式；然後再繼續做丁字式，戊字式。當戊字式做完，雙掌提至與口平齊後稍停，雙腕內旋，翻掌使掌心朝下，並向下按；兩臂伸直，兩掌下按於身前，掌指相對約離二寸，下體姿勢仍保持內八字站立式。目向前平視。如庚圖所示。
要點說明：
做庚字式時，氣亦應隨手之下降而下沉，雙掌向下應有搨按勁，十指微翹，力貫雙掌。
由前述動作解說可以看出：這一段是個小組合，以後每段均如此，而且不斷重複其主旋律，這是其它八段錦套路所沒有的。在練習過程中，加強了意念活動，比其它八段錦的體操形式又高出一個層次。
第二段：雕弓左右鳴（關弓式）
原注：兩臂要平，左射目注左手，右射目注右手。
具體動作：上式稍停，下體內八字站立式姿勢不變；兩手由下向上提起，手腕邊外旋邊向上提，當提至與口平齊時，手心朝上，兩手在體前交叉，兩肘下垂；然後，兩肘平抬，頭向左轉，雙手分開；右手向右緩緩屈指後拉，左手立掌，掌指上，掌心朝左緩緩向左推出，雙手如彎弓式。稍停後，雙手複緩緩回收至體前交叉，繼續做右式，動作相同，惟左右方向相反。目視前推手前方。如圖2所示。
要點說明：
在這一式中，雙手上提吸氣，分開後呼氣，呼吸要深長，動作應緩慢，前推之手盡力外伸展，目注於食指尖。此式有開胸肺，順氣血，通經活絡舒筋，增強臂力之功效。此式在傳統形意門內功中稱為“蛇形功”，其用意，用力，讀者可參考相關書籍更能體會此式之精妙。
辛字式：
原注：兩臂舒展，掌心向前。
具體動作：上式稍停，身體轉正，雙目平視前方，下體姿勢保持不變；同時，兩臂向左右方向伸展開來，兩臂與肩平齊，旋腕使雙手掌心向前，五指自然舒張，大拇指朝上。如圖辛所示。
辛字式稍停後，可將兩手提至耳後，如前所述乙字式，然後接著做丙丁戊庚四字式動作。此即第二段。
要點說明：
做這一式時應虛腋、沉肩、墜肘，五指各分，且盡力用暗勁外展。意念貫注有兩種方法：其一是勞宮穴；其二是五指尖。雖然意念部位不同，但其結果卻基本相同。這一式可以做為一個特殊的樁功來練習，如少林門的展翼樁、地功門的天地日月樁，均與此大同小異，千萬不可小覷其功效。在地功門天地日月樁功中，意守部位為兩掌勞宮穴，兩臂盡量外展，從不自然而求自然，當兩掌有熱、麻、脹感覺後，加強意念，此時兩掌變厚變大，可與天地相接，達天人合一。此時你會感覺到自身已不存在，融入天體之中，逍遙自在。但此時切不可為外景所惑，應一氣貫穿，微守丹田即可。此屬初步功成，練到此可保君一年四季不用求醫部藥，其詳細功法體係容有機緣再敘。但切須牢記“持之以恒，堅持不懈，自會成功。真傳一句話，假傳萬卷書。讀者自行體悟，自可妙悟玄機。
第二段功法中仍然不斷重複其主旋律，形成一組動作功法，不斷加深，提功煉意，使自身修為更進一層。
第三段：鼎憑單臂舉（舉鼎式）
原注：胸要少挺，目微上視。
具體動作：前式稍停，由庚字式轉成戊字式，雙腳內八字站立姿勢不變；當雙手由下緩緩上提與口平齊時，雙手腕內旋，右手翻轉掌心向下，五指微屈，盡力向下順胸前按壓；左手翻轉後掌心向上，五指微屈，由口前向頭頂部盡力托舉，兩手背上下遙遙相對。目微上視左手。如圖3所示。
要點說明：
雙手舉按要盡量展臂用力，以兩手掌根處著力為佳；兩掌背遙相對，形成二爭之勢；吸氣時，目微上視，可清泄陰火；此式宜慢宜緩，不可過於僵直，以便舒筋活絡，打開手臂穴道。對治療高血壓疾病甚有幫助，但須嚴格按動作要領去做。
壬字式：
原注：翻掌時，目注上手。
具體動作：上式稍停，雙掌猛翻，雙掌心遙遙相對，目視左掌；然後，左掌順胸前劃落，右掌沿胸前上提，兩掌緩緩相合於口前；同時，緩緩屈體下蹲成坐馬步式。目視前方。如圖壬所示。
上式稍停，隨即起身，下體仍保持內八字站立姿勢不變；同時，左掌右掌內旋，向頭頂上撐舉；左掌沿胸前下按，雙掌背遙遙相對。至此，舉鼎式方告完畢。前式稍停，繼續按前法做壬字式，當兩掌相合後，蹲身成坐馬步式，雙掌亦同時向外翻推成丙字式；接著繼續做丁戊庚三字式動作。至此，第三段結束。
要點說明：
翻掌時，動作要幹脆利落，快而不僵；相合時，動作宜緩宜慢，掌成陰陽，掌心相對，兩勞宮穴相應，兩掌間有相吸相斥之感，使氣息相連，通經活絡。久而習之，可使手之三陰三陽經脈通暢流利，自無肢節阻滯之疾。
在這一段中分左右而行，動作較多，難度較大，要求較高；故而宜緩宜慢，配合呼吸，以意行氣，氣行雙掌，久練功自出矣。
第四段：劍向半肩橫（負劍式）
原注：臂肘稍屈，掌心向上，頭顧左右足踵。
具體動作：上式稍停，由庚字式轉換成戊字式。下體內八字站立姿勢保持不變；左臂緩緩向左背後插轉，右臂緩緩向頭頂撐舉；上體姿勢盡力不變，頭向左轉，目後視右腳後跟。上動稍停，身轉正後，右臂緩緩向右背後插轉，左臂抽出向上緩緩舉於頭頂上；上體姿勢盡力保持不變，頭向右後轉，目視左腳腳跟。左右勢法相同，惟方向相反。此即負劍式。上式稍停，身體轉正，雙臂向左右兩側伸展，高與肩平齊，掌心向前，一如前辛字式；稍停之後，繼續接做乙丙丁戊庚五字式動作。至此，第四段結束。如圖4所示。
要點說明：
此式舊說由庚字式後接練負劍式，可師傳時卻是庚戊同做後接練負劍式；舊說做辛字時，動作直接轉換。可餘師傳卻是兩臂回合於胸前，而後緩緩舒臂展伸。特此說明。
練負劍式時，臂肘雖雲稍屈，但亦應力求伸直，此即：曲中求直君莫忘，展開兩臂氣力增。背後插轉之手，掌背緊貼上舉手之腰部，掌要平；初習時，上體可隨勢左右旋轉，待習練日久，旋轉幅度會越來越小，頸部活動範圍會越來越大，頭頸旋轉會更靈活自然。
第五段：擒縱如猿捷（猿蹲式）
原注：前抵兩臂宜直，寬窄高下視肩為準。拳出掌回，坐馬不變。
具體動作：上式稍停，由庚字式轉換成戊字式，雙手由下經胸前提至口時，雙掌變拳緊握。然後，屈體下蹲成坐馬式。雙腕內旋，使拳心向下，展臂雙拳用力向前撞擊，力達拳輪；隨即雙拳變掌，手腕外旋，使掌心朝上，屈臂收回於胸前；然後，雙腕內旋，握拳向前撞擊，如此三次。當雙掌收回於胸前時，翻手外推如丙字式，繼續接練丁戊庚三式。至此，第五段結束。如圖5所示。
要點說明：
握拳之法練習時有兩種：其一是螺絲拳，如形意門中常用此握拳法；其二是握固拳，即大拇指扣於掌心，其餘四指覆之，諸多道家實修功法均要求如此，讀者可參閱拙作“十二段錦養生術”。各有其用，各有其妙。由拳變掌時，雙掌可原處左順右逆劃一圓，然後回收。雙拳前撞時，速度要快，勁力要猛；雙掌回收時，動作宜緩，應圓活柔順，不可僵滯呆板。自始至終，衝拳回掌，目隨手之出入而視之，其它各動，要求同前。
癸字式：
原注：十指交叉，盡力上舉。
具體動作：上式稍停，由庚字式轉換成戊字式，當雙掌由下經胸前上提至與口平齊時，雙手十指自然交叉，然後雙腕內旋，使雙手掌心向上，雙臂緩緩向頭頂上盡力上舉。目平視前方，如圖癸所示。
要點說明：
雙手交叉上舉時，動作宜緩宜慢，有托舉之意；亦含頂撞之勁意。雙臂盡力伸展，雙掌盡量用力，力達雙掌根，掌心微外吐。
第六段：威嚴似猛虎（虎踞式）
原注：屈身掌及地，左右繞足行。
具體動作：上式稍停，下體內八字姿勢不變，雙掌仍然保持十指交叉，身體彎屈向下俯身，雙掌外旋隨體下俯，雙掌向下在體前按壓至地麵雙足之間。少停頓，雙掌自然分開，雙手仍掌心向下，順足尖沿腳外側向後摸至足跟處，然後再逆轉回至原處。稍停頓後，身體緩緩上起，雙手翻轉掌心向上亦隨其上提與口齊；然後，屈體下蹲成坐馬步式，雙掌內旋翻轉，使掌心向外推出，如丙字式。繼續做丁戊庚三字式。至此，第六段結束，如圖6所示。
要點說明：
初習此功時，由於肢體僵硬，可下按至膝，雙手分左右摩膝；如果患有風濕或類風濕膝關節炎，久練此式定可活動自如。隨著習練的時日久長，自可漸至地麵。惟在膝部時，以手摩觸膝眼穴、陽陵穴為佳。可逐步及三裏穴、豐隆穴、昆侖穴等相繼施為，逐漸行之，其效更佳。習練時，一定要緩慢，不可過快；雙掌應盡力下伸，但不可上下起伏，尤其是患高血壓病症者更應注意，切記！雙手繞足行是指左手繞左足，右手繞右足，雙手可抱足前和足後，視自身功力而定，不可強行練習。
第七段：更同飛燕急（飛燕式）
原注：臂與肩平，掌心向下，微開肩。
具體動作：上式稍停，下體內八字站立式保持不變，由庚字式轉換成戊字式，雙手掌心向上，由下沿胸前上提至與口平齊；然後，雙腕內旋，使掌心向下；隨將兩臂向左右伸展，使兩臂與肩平齊，掌心向下；立身中正，兩臂微向後仰，如紫燕斜飛。目視前方。如圖7所示，此即為飛燕式。上式稍停，屈臂使兩手提至耳後，如乙字式；繼續接做丙丁戊庚四字式。至此，第七段結束。
要點說明：
此式之雙掌要盡力向左右伸展，要鬆肩虛腋，不可僵滯，更不可抬肩聳肩；身體正直，不可前俯後仰；雙臂微向後仰，具開胸肺，順氣活血，通經筋舒之功；兩臂外張直接牽動手三陰和三陽經脈，並且使背部肌肉群得到鍛煉，從而使頭項肌亦有所發展，直接作到腦後玉枕和夾脊二關；十指外伸展，須用暗勁，不可用僵勁。若雙臂不外張，則為少林之展翼樁，不可小覷。
第八段：立馬告功成（立馬式）
原注：足踵離地，用力下頓三次。
具體動作：上式稍停，由庚字式始，前腳掌著地，足跟離地，使身體上起；然後，保持庚字式姿勢不變，用足跟用力頓地三次。目向前平視，如圖8所示。
上式做完後，仍保持庚字式姿勢，輕閉雙目，調勻氣息；然後，雙臂緩緩放至體側，略略走動數次；接著，再繼續左右踢腳，左腳向右側踢，右足向左側踢，左右各踢十餘次；然後，左右兩腳再向左右外擺踢腿，各擺踢十餘次；做完踢腿後，再以兩手前後摔動十餘次；然後，調勻呼吸，收功。至此，第八段結束。
要點說明：
足跟頓地時，應用地麵的彈力，連續頓足三次。此式之目的是振動足三陽和足三陰經脈，使氣血通暢，流利無阻，身體安康，袪病延年。所謂：健康始於足下。此為八段收功，故其為一組手足活動動作。踢腿盡量高踢，且手臂可伸展與肩平齊相互配合，如同武術訓練中的基本功一樣；前後摔臂時，如果不輪轉，以肩關節為軸，前摔時掌心朝前，後摔時掌心朝後，可用力亦可不用力，視練功目的而定。若雙手輪轉，可原地，亦可配合步法做烏龍盤打。總之，舉凡武術動作中的基本功均可在這一段練習，其鍛煉相當廣泛。
從這套八段錦整體結構來看，以文象起，以武象結束。故而練習完了以後，調理氣息就顯得非常重要。學者不可不知。
調理氣息之法，可根據個人喜好進行選擇，如道家內傳“逍遙步”、“仙鶴步”，“引氣歸元功”等均可參考行之。切不可驟然停止，以免氣血瘀滯有傷身體!切記!
至此，八段錦立功全部述畢。
說明：
1、這套八段錦功法動作難度較大，讀者在練習時要根據自身條件可選其中的任一、二段進行演練。初習時，姿勢可放高點，待有了一定的基礎則可放低架勢，但呼吸和意念要領不能變。初習時，如不能很好配合意念和呼吸，可以將其做為體操去練習，但後再逐步加之，可起到事半功倍之效。
2、這套功法與其它功法不同之處，時時注意呼吸，刻刻留意意念。意識活動貫穿於整個功法之中。至於意念活動不可太過，亦不可不及，應根據自己實修過程中逐步調節，以適中為度，總在似有似無之間。
3、讀者在修習時， 對傳統中醫針灸學稍加涉獵，明白人體十二經脈和奇經八脈循環之理，並對人體氣血進行有個常識性了解，以便於實修。筆者將逐步整理部分針灸學歌訣供讀者修習各種功法時參考。
4、功法作用可參考文後所附“原始八段錦圖訣”，相互結合，相互參考。
附注：
目前，立功八段錦在全國各地習練者眾，流傳的套路也相當多。據筆者所知，就有七八種之多，但大多以無名氏的原始八段錦發展起來的，並且結合了中醫傳統理論使之更加完善更加科學。為此國家為提高全民健身實效，特出版了一套叢書光碟。八段錦衍變不在本文所述範圍，筆者當另撰文研討。
原始八段錦功訣（簡圖附後）
兩手托天理三焦，左右開弓似射雕，
調理脾胃單舉手，五勞七傷往後瞧，
搖頭擺尾去心火，背後七顛百病消，
攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。
本文在整理過程中，由於手頭資料匱乏，之恩師已做古，雖筆者數易其搞，但水平所及，故當有許多遺漏和謬誤，尚請名家巨子斧正，以利功法的完整與係統。謝謝！
此文曾經在武林雜誌上發表過，讀者可以參考
