養生之道 貴在健腦中醫認為“惱為元神之府”，腦是精髓和神明高度匯聚之處，人之視覺、聽覺、嗅覺、感覺、思維記憶力等，都是由於腦的作用，這說明腦是人體極其重要的器官，是生命要害的所在。健腦是健身的關鍵，健腦方法，大體有以下幾個方麵：
一、識精健腦。惱為髓海，腎主精生髓。若腎精滿盈則髓海充實，故積精可以健腦。積精之法，在於節欲。明代著名醫學家張景嶽說：“善養生者，必保其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強，老當益壯，皆本乎精也。”
二、氣功強腦。練氣功得法，可充分發揮意念的主觀能動作用，大大激發健腦強腦身的自調功能。氣功功法很多，有不少以補腦強腦為目的的功法，具體練習以有氣功師指點為好。
三、頤神養腦。腦藏神，精神愉快則腦不傷；如精神緊張，心境不寧，神亂神散，則腦受損。頤神養腦，須重道德修養；如豁達大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人為樂，就利於養腦；如胸襟狹隘，凡事斤斤計較，七情易動，引起髒腑氣血功能失調而致病。故健腦養生，尤當注意及此。
四、服食補腦。分析古今健腦方藥，一般是以補肝腎、益精血（如山萸肉、地黃、首烏、構杞子、菟絲子、五昧子、川杜仲、牛膝、當歸等），益元氣、活血脈（如黃芪、人參、丹參等）為主，化濁痰、開清竅（如石菖蒲、遠誌、茯苓、澤瀉等）為輔，臨床應用，當據辨證論冶為原則，有針對性地配製較好。此外，如芝麻、動物腦等食補亦可取。
五、防病護腦。據臨床報告，目前患老年性癡呆症在65歲以上人群中達10%，並有逐年上升趨勢，研究發現，患者腦組織的鋁沉積層明顯增高，且常伴有缺鐵性貧血。預防此病，可適當減少使用鋁製餐具，尤其不要用鋁製品長期存放有酸或堿性或鹹的食品和菜肴。
六、運指益腦。各項體育運動都有益於健康，但多不是直接的。而書法、繪畫、打太極拳等則具有手腦相連、全神貫注之共同點。手腦關係最為密切，我國的健身球運動（即用二小球在手中不斷地盤旋互繞）注重手腦協調，具有較好的健腦作用。
腰痛者“彎”腰取物有技巧腰酸背痛者之多，僅次於感冒，在中老年人中最為常見。它有時是某種疾病的反應，但多數情況是由於腰背負重、姿勢不當和寢具不適等引起的。因此，市中心醫院康複科副主任醫師馬朝陽建議中老年人采取以下方法預防腰酸背痛---
有技巧地“彎”腰取物：老年人盡量不搬東西，負重後可能損傷腰肌、腰椎和小關節。須彎腰取物時，屈髖、膝關節蹲下，站起時依靠腿部的力量慢慢直膝、直髖再直腰，切不可直膝彎腰，以免椎間盤承受的壓力過大，更忌取物時猛轉腰部，這樣易扭傷腰椎。
保持正確姿勢：既不要久站也不要久坐，坐時背部緊靠椅背，也可在腰背部墊個靠墊支撐腰肌。睡眠姿勢以側臥位、髖膝關節屈曲對腰部最有利。取仰臥位時，四肢保持自然伸屈，或於雙下肢下方墊以軟枕或被子，可降低腰椎間隙的壓力。
選擇床鋪和枕頭：選用硬板床並墊以9厘米左右厚的棉絮，較硬的席夢思床也可，以維持脊柱正常的生理曲線。枕頭高度以一側肩寬為宜，防止頭前探、下頜前翹、胸部凹陷。枕墊過高、過低或不用枕墊都不宜，易加重椎間盤突出症，增加腰椎負擔。
瞅空做伸展操：老年人在做轉體和前後屈伸等運動時幅度不要過大，也可在排隊購物、候車時做做簡易伸展操。方法是：站立，兩足尖成外八字型，略比肩寬；調整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂後十指交叉；兩臂盡量往上伸直，同時由腳尖至全身盡可能地向上伸直，維持1分鍾左右。複原後，再開始伸展。
手與健康的關係
手能預報健康和疾病。手掌發熱出汗，為甲狀腺機能亢進；手掌出現紅斑點，為肝炎或糖尿病；指尖蒼白為血流障礙；指關節腫脹為高尿酸、痛風；手背上有白色丘疹為膽固醇過高，手上出現紅線為高血壓、風濕病或心髒病。
按摩手的不同部位，對身心有益：按摩手心有助於改善心肺血液循環和防止動脈硬化；揉搓大拇指可興奮神經功能，維持體液酸堿平衡，治療肝髒疾病；揉搓食指可以調節消化係統功能，健脾胃、疏肝利膽，治療肺髒疾患；按摩中指可以預防心腦血管疾患，治療心髒病；按摩無名指能調節神經係統功能，提高靈敏性，治療脾髒疾患和癲癇；按摩小指可以增強呼吸係統和泌尿係統功能，預防感冒及治療其他感染疾患和腎髒疾患；按摩大小魚際能預防便秘、腹瀉和痔瘡。
指甲邊上的皮千萬別亂去
在美甲過程中，美甲師常常會除掉或推後顧客指甲上的小皮，即指甲上靠近月白處、蒙在指甲上的皮膚。這樣一來，甲麵變得更加修長，雙手顯得更加秀氣。不過，這樣做會破壞指甲小皮的生理功能，輕則讓指甲變得脆弱，重則引起甲溝炎。
指甲小皮是在指甲下方保護指甲基質的一層薄皮，具有防止病菌及異物侵入的作用。如果把指甲小皮除掉或往後推，指甲基質失去保護，就很容易使皮下組織發紅、腫痛，如果感染狀況嚴重，會迅速化膿，形成甲溝炎。若反複發作，最後會變成慢性甲溝炎，造成指頭前端肥厚、變形，到時候若要恢複原狀就困難了。
如果出現了甲溝炎，應該如何保養指甲呢？這時要盡量減少直接用指甲接觸東西的幾率。若指甲小皮已經萎縮或消失，可每天用溫水浸泡手指10—15分鍾，用熱毛砬崆岵糧桑?侔茨κ種福?源俳?訃仔∑ぶ匭律?ぁ?/P>
保健應從“頭”開始
梳發，是保持美發不可缺少的日常修整之一。梳發可以去掉頭及頭發上的浮皮和髒物，並給頭皮以適度的刺激，以促進血液循環，使頭發柔軟而有光澤。
使用的梳子應從實用的目的出發進行選擇。洗發之前或大風的天氣裏，梳攏披散的頭發時，使用粗紋的動物毛製成的刷子最好，既不會傷害頭發，又能對頭表皮起到按摩作用。
梳攏頭發的作用，可使硬發變軟，使軟發挺起。正確的梳攏方法是，首先從梳開散亂的毛梢開始，用刷子毛梢輕貼頭皮，慢慢地旋轉著梳攏。用力要均勻，如用力過猛，會刺傷頭皮。先從前額的發際向後梳，朝相反方向，再沿發際從後向前梳。然後，從左、右耳的上部分別向各自相反的方向進行梳理，最後讓頭發向頭的四周披散開來梳理。在梳頭時，同時將身體向前屈或向後仰，以促進血液循環，這樣效果會更好。一處每次梳5～6次，整個頭發平均一天梳攏100下左右為最適宜。
俗話說“千過梳頭，頭不白。”每天早晚用牛角梳或黃楊木梳，由前向後，再由後向前輕輕觸及頭皮各梳刮數遍，可疏通經氣，促進頭部血液循環，防止頭發營養不良而致的白發、黃發和脫發，同時可消除用腦過度導致的頭脹、麻木等。梳頭的時候要用力平均，僅讓梳齒輕輕接觸到頭皮便可以，絕不要讓梳齒劃破頭皮。
如果你的頭發是幹性的，梳的時候要多用些力；頭發是油性的，梳的時候用力越少越好，如果用力太多，會刺激皮脂增加分泌。
無論你的頭發是幹性、油性或中性，都要沿用上述的手法從容而有節奏地梳。
此外，借著梳頭的動作，如果單純隻用梳子梳，並不能
蘿卜和木耳不能一起涮
羊肉性溫熱，吃多了容易上火，中醫講究“熱則寒之”的食療方法，因此，涮羊肉時最好搭配些涼性和甘平性的蔬菜。
涼性的蔬菜一般有冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、白菜、金針菇、蘑菇、蓮藕、茭白、筍、菜心等；而紅薯、土豆、香菇等是甘平性的蔬菜。
莖葉類的蔬菜如油菜、小白菜、菠菜等，一般含維生素C和胡蘿卜素豐富，最好涮的時間短些，否則會破壞其中的營養物質。菠菜中含有草酸，會妨礙食物中鈣、鐵的吸收，最好不要長時間和其他食物一起涮，略焯一下就可以了。蘿卜、胡蘿卜、芋頭、土豆等塊根類蔬菜，由於含有豐富的粗纖維，營養損失少，涮時時間可以長一些。
此外，涮火鍋時多種食物一起吃，難免造成一些食物搭配不當，吃的時候一定要注意避免。比如，涮蘿卜時就不要再吃木耳，二者一起食用可能導致皮炎；土豆是涮火鍋中很受歡迎的蔬菜，但是,如果將香蕉作為餐後水果，可能會導致麵部生斑。
牛奶能解茶中的毒
英國人有喝茶的傳統，但與同樣熱愛飲茶的中國人相比，又有其獨特之處。濃濃的一杯紅茶，攙上牛奶和糖後，茶葉之清香不減，而苦澀味頓消，飲用起來味道更加濃鬱、綿長。不過，這種飲茶方式更大的好處則在於，牛奶還能為茶解毒。
英國不僅是“全民喝茶”的國度，也是西醫藥理學發展最早的國家，對喝茶與健康的關係有著長期、深入的研究。英國皇家醫學會經過研究後，鄭重告誡國人：喝茶時應加入牛奶解毒。
茶葉中含有一種天然成分———“茶多酚”，其中又分為兩大類———可水解的茶多酚和縮合茶多酚。前者含抗癌物質，具有預防正常細胞癌變的藥理作用。但與此同時，縮合茶多酚喝多了，卻有可能增加食道癌和口腔癌的患病率。
眾所周知，牛奶中富含蛋白質。在茶裏攙入牛奶後，其蛋白質和茶多酚相結合，能使茶多酚較容易地被胃腸吸收，從而降低癌症發病率。
另外，茶或咖啡中都含有咖啡因，這同樣是一種適量有益、過量有害的物質。1980年，美國食品和藥品管理局（FDA）就曾警告孕婦，應盡量避免攝取富含咖啡因的食物，其主要依據是咖啡因會使母老鼠生下畸形的小老鼠。1993年12月，《美國醫學會雜誌》刊登的一篇論文也指出，每日攝取321毫克（相當於3杯煮咖啡或6杯泡茶）以上咖啡因的孕婦，流產幾率是其他孕婦的3倍。
咖啡因還會令骨質疏鬆，如果每天喝3杯以上咖啡，骨鈣就會隨尿液流失，若不注意補充鈣質，很可能造成骨質疏鬆。醫學研究表明，每天喝兩杯咖啡而且終生（45年以上）保持這一習慣的女性，更容易出現脊椎骨和髖骨的骨質疏鬆；而每天喝至少一杯牛奶以補充鈣質的女性，骨質疏鬆症的發病率則相對較低。由此可見，喝牛奶還能消除咖啡因中的慢性毒素。
春燥季節防上火
“上火”是中醫專有名詞（在現代醫學中是找不到的）。祖國醫學認為，在人體內有一種看不見的“火”，它能產生溫暖和力量，提供生命的能源，推動生命的進程。為此，祖國醫學稱這種“火”為“命門之火”。猶如人體內的“核反應堆”，“命門之火”蘊藏聚集著巨大的力量，為人體的生命提供長久持恒的動力。在正常情況下，“命門之火”藏而不露，動而不散，潛而不越，但如果失去製約，火性就會浮炎於上，表現出病症，統稱“上火”。
春天風多雨少，氣候幹燥，人體的水分容易通過出汗、呼吸而大量丟失，再加上“春天孩兒麵，一天三變臉”，天氣變化反複無常，不能保持人體新陳代謝的平衡和穩定，導致生理機能失調而致使人體“總管家”——大腦（尤其是體溫中樞）指揮失靈而引起“上火”症候。具體表現為咽喉幹燥疼痛、眼睛紅赤幹澀、鼻腔熱烘火辣、嘴唇幹裂、食欲不振、大便幹燥、小便發黃等。
春天怎樣防治“上火”呢？生活要有規律，注意勞逸結合，適當休息，切忌連續“作戰”娛樂到午夜。多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物。多飲水或喝清熱飲料，促進體內“致熱物質”從尿、汗中排泄，達到清火排毒的目的。必要時可在醫生指導下服用牛黃上清丸、三黃片、青果丸等清火藥物。對清火藥的使用要慎重，絕不能見了清火藥就吃，這個不管用吃那個，那樣會吃出病來，因此務必遵照醫生辨證施治，對症下藥。
多喝飲料損壞牙齒
一提到多喝飲料的壞處，很多人首先想到的就是會攝入過多的熱量，造成體重的增加，而最新的研究認為，飲料還有一個不為人知的危害，那就是飲料能夠損害牙齒表麵的保護層———牙釉質。
美國普通牙科學會日前發布信息提示說，專家將健康的牙齒暴露在市場上常見的碳酸飲料中，經過14天的觀察發現，隨著接觸時間的延長，碳酸飲料逐漸使牙釉質變得薄弱，並最終造成永久性損壞。研究人員指出，飲料中含有的各種添加劑、增味劑和有機酸等化學物質，對牙齒有比較強的腐蝕作用。專家還指出，在吃飯時同時飲用碳酸飲料，比單獨喝飲料時的危害要小一些。
針對此信息，北京大學口腔醫院胡易偉博士說，其實除了碳酸飲料，人們常喝的橙汁對牙釉質也有損害。牙釉質雖然是牙齒表麵一種非常堅硬的物質，但它很容易被酸蝕，如果牙釉質受到損害，則牙本質暴露，會造成酸痛等症狀，還會造成牙髓疾病。所以，想喝飲料，就要注意盡量減少飲料和牙齒的接觸時間，喝完飲料後及時漱口
常憋尿會引起六大疾病
1.尿路感染：長時間憋尿會使膀胱內的尿液越積越多，含有細菌和有毒物質的尿液未能及時排出，就容易引起膀胱炎、尿道炎等疾病。嚴重時，尿路感染還能向上蔓延到腎髒，引起腎盂腎炎，甚至影響到腎功能。
2.引起“心”病：在憋尿引起的生理和心理雙重緊張因素的作用下，高血壓病人的血壓升高、心跳加快，冠心病人會出現心絞痛、心律失常等症狀，而且有可能成為心腦血管病的發作誘因，嚴重的還會導致猝死。
3.膀胱損傷：控製膀胱收縮的神經分布在膀胱壁的肌肉裏，憋尿太久，會使神經缺血或過度拉扯而受損，造成小便疼痛、尿頻或尿不幹淨等後遺症。如果神經受損嚴重，膀胱括約肌無力，甚至會造成排不出小便的後果。
4.誘發排尿性暈厥：排尿性暈厥多發生於20～30歲男性，偶見於老年人，主要是突然、用力性排尿引起胸腔內壓力增加，導致腦缺血所致。此外，天冷及憋尿使膀胱中的尿液太多，在迅速排空時，通過迷走神經反射引起心動過緩，也可誘發排尿性暈厥。
5.膀胱癌：國外研究資料表明，排尿次數與膀胱癌的發病率密切相關，排尿次數越少，患膀胱癌的危險性越大。因為憋尿增加了尿中致癌物質對膀胱的作用時間，有憋尿習慣者患膀胱癌的可能性要比一般人高3～5倍。
6.前列腺炎：有研究表明，男性前列腺炎的其中一個主要病因，就是泌尿係的細菌通過前列腺管逆行至前列腺，引起感染，導致前列腺炎。
女性月經不調經典偏方
月經不調是指月經失去正常規律性，其特征是：(1)經期提前或錯後7天以上為月經先期或後期；(2)月經周期或前或後沒有規律為月經先後不定期；(3)月經量或多或少為月經過多或過多少；(4)色、質改變異常與經期、經量異常同時發生。推薦食方如下：
1.黑木耳紅棗茶：黑木耳30克，紅棗20枚，黑木耳紅棗共煮湯服之。每日1次，連服。功能補中益氣，養血止血。主治氣虛型月經出血過多。
2.濃茶紅糖飲：茶葉、紅糖各適量。煮濃茶一碗，去渣，放紅糖溶化後飲。每日一次。功能清熱、調經。主治月經先期量多。
3.山楂紅糖飲：生山楂肉50克，紅糖40克。山楂水煎去渣，衝入紅糖，熱飲。非妊娠者多服幾次，經血亦可自下。功能活血調經，主治婦女有經期錯亂。
4.茴香酒：小茴香、青皮各15克，黃酒250克，將小茴香、青皮洗淨，入酒內浸泡3天，即可飲用。每次15-30克，每日2次，如不耐酒者，可以醋代之。功能疏肝理氣。主治經期先期先後不定、經色正常、無塊行而不暢、乳房及小腹脹痛等症。
5.山楂紅花酒：山楂30克，紅花15克，白酒250克，將上藥入酒中浸泡1周。每次45～30克，每日2次，視酒量大小，不醉為度。功能活血化瘀。主治經來量少、紫黑有塊、腹痛、血塊排出後痛減。注意忌食生冷勿受寒涼
