ZT: 睡眠與養生

http://tesqingdaoxiaoge.blog.163.com/blog/static/82592521200862303917964/

睡眠時間：從養生角度講正常睡眠時間：成人每天8小時左右；青少年每天9.5小時；老年人5--7小時；體弱者適當增量。睡眠太少不好，太多也不正常。每天睡眠超過10小時的人比睡眠7小時的人，因心髒病死亡比例高一倍；因卒中死亡比例高3.5倍。

睡眠體位：一般以右側臥為宜，最好是“臥如弓”的體位，這種體位能使軀體各髒腑發揮最好的生態功能。

睡眠方向：采取南北方向睡眠，體內氣血運行方向與地球磁力線方向一致，體內生物分子就會順這一走向定向排列，使氣血暢通，腦細胞代謝率降低，熱量消量減少，一覺醒來就會心清氣爽。

過高或過低的血糖也會影響睡眠。為了有助穩定血糖水平，避免甜食及果汁。但如果能在上床前吃一點演粉類食物——土豆餅，一片麵包或一隻蘋果，這樣可以激發大腦正常分泌鎮靜性的神經物質。　　

你的臥室不要過於吵鬧或明亮，盡可能創造一個靜謐、幽暗的環境，並要有合適的通風與濕度，這樣會有助於睡眠。