豆漿PK牛奶 誰更營養？

據《美食導報》報道，國家大豆行動計劃領導小組有關人士稱：豆漿是一種營養價值極高的日常營養飲品，其營養價值完全可以和牛奶相媲美，而養生保健價值更勝  一籌，大豆皂甙、異黃酮、卵磷脂等特殊的保健因子價值很高，可以說，豆漿是“心腦血管保健液”，是21世紀“餐桌上的明星”。 

　　豆漿和牛奶喝誰更好？

　　鮮豆漿含有豐富的優質蛋白質及多種人體所需的微量元素，素有“綠色牛乳”之稱，其營養價值與牛奶相近，蛋白質含量高達2.56％，比牛奶還要高，已超過奶的標準（2％），並且豆漿中的蛋白為優質植物蛋白。

　　豆漿還富含鈣、磷、鐵等礦物質，鐵的含量是牛奶的25倍；豆漿中不含膽固醇與乳糖，牛奶中含有乳糖，乳糖要在乳糖酶的作用下才能分解被人體吸收，但我國多數人缺乏乳糖酶，這也是很多人喝牛奶會腹瀉的主要原因。 

　　另外，豆漿中所含的豐富的不飽和脂肪酸、大豆皂甙、異黃酮、卵磷脂等幾十種對人體有益的物質，具有降低人體膽固醇、防止高血壓、冠心病、糖尿病等多種疾病的功效，還具有增強免疫、延緩肌體衰老的功能。

　　“一杯鮮豆漿，天天保健康”的生活觀念為越來越多的人所接受，醫科大學營養研究室廖教授對記者說，由於豆漿營養豐富，每天早上喝250~500毫升豆漿，配之以一塊麵包、饅頭等主食，即可滿足營養需要。

　　豆漿，會喝才健康

　  　都說“喝豆漿保健康”，但是，現在提供豆漿的方式不同，豆漿的質量不同，隻有飲用優質豆漿，才能起到滋養身體、促進健康的作用。劣質豆漿不僅起不到保健  作用，有時反而有害人體健康，飲用者需多注意。記者日前采訪了有關營養專家，他們就此提供了一些有關飲用豆漿的基本常識，歸結起來，隻要我們把握好豆漿以 下四大關鍵指數，就可以放心飲用了。

　　留意喝豆漿四指數

　　衛生指數： 

　　A.操作人員的身體是否健康； 

　　B.黃豆、水和器具是否幹淨； 

　　C.場所環境衛生如何？有無蚊、蠅、鼠等傳染源； 

　　D.製漿流程能否保障衛生。

　　新鮮指數： 

　　A.最好在做出2小時內喝完，尤其是夏季，否則容易變質； 

　　B.最好是現做現喝，對於新鮮度沒把握的最好不要隨便喝。

　　濃度指數： 

　　A.好豆漿應有股濃濃的豆香味，濃度高，略涼時表麵有一層油皮，口感爽滑； 

　　B.劣質豆漿稀淡，有的使用添加劑和麵粉來增強濃度，營養含量低，口感不好。 

　　煮熟度指數： 

　　A.生豆漿中含有皂毒素和抗胰蛋白酶等成分，不能被腸胃消化吸收，飲用後易發生惡心、嘔吐、腹瀉等中毒症狀； 

　　B.以上物質在豆漿充分煮熟後會被分解；

　　C.豆漿用大火煮沸騰後要改以文火熬煮5分鍾左右，徹底煮熟煮透。