預防和治療脂肪肝的小處方

飲食處方

1、控製總熱量，每餐七八分飽足矣。據統計，肥胖成人若將每天的熱量攝入減少20％～30％，每周體重可減輕0.5千克。

2、調整飲食結構，多吃粗糧、蔬菜，少吃油膩、煎炸及動物性食品。

3、不能亂吃：三餐分配應“朝四暮三”，即按早4、午3、晚3的比例分配三餐，做到“早吃飽、中吃好、晚吃少”。重點控製晚餐，不吃夜宵，不吃零食和甜食。

4、多飲茶水，喝咖啡不要加奶和糖，少喝果汁和含糖飲料，不喝酒。

5、睡前別喝奶，以免導致熱量過剩，可把牛奶或豆漿放到早餐時飲用，不要把乳品當飲料。

6、水果並非多多益善，不妨用黃瓜、番茄、胡蘿卜等蔬菜代替水果。水果最好在餐前或兩餐之間饑餓時食用，且每次隻吃一種，盡量選體積中等，甜度不是太高的，比如梨、蘋果等。此外，吃水果的時機也很有講究，對脂肪肝病人而言，上午吃是“金”、下午吃是“銀”、晚上吃是“銅”、睡前吃是“垃圾”。

運動處方

　　1、運動可有效減少內髒脂肪、改善胰島素抵抗，進而減少肝內脂肪沉積。對有轉氨酶升高的脂肪肝病人而言，少活動、多休息並不是明智的做法，唯有適當加強鍛煉才能促進肝功能的盡快恢複。據統計，若每周堅持中等強度的有氧運動時間不少於150分鍾，則每天可消耗熱量300千卡，4個月內體重可下降4.5千克，提倡有大肌肉群（如股四頭肌、肱二頭肌）參與的有氧運動。

2、最佳運動方式為大步快走，每次至少走3公裏。

3、運動最好安排在下午或晚飯以後。

4、每次運動持續30～45分鍾以上，每周堅持3～5次，每天可增加能量消耗200-300千卡。

5、要養成“好動”的習慣，學會為鍛煉找借口，比如上下班提前一站下車，去健身中心買張健身卡，休息天去爬山或逛街，不要整天窩在家裏看電視、玩電腦。做到“能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢”。