送給三十歲女人的十二項提示

三十幾歲的女性具有成熟的魅力，豐富的生活經驗，有分寸的待人處世對男性有特別的吸引力。然而無論男性還是女性３０歲以後身體的各方麵都開始走下坡路，這個年齡段的女性最主要的是不要讓身體患病和精神頹喪。為此瑞典的心理學家、營養學家和精神療法專家為三十多歲的女人準備了一份有價值的提示。在此三八婦女節之際，僅將此作為禮物送給關注健康，嗬護美麗的每一個女性。一年後，你將會驚奇地發現，青春活力又回到你的身上。

 提示１：減輕精神壓力

　　為了在生活中實施這項提示，記住三條簡單的規則。

　　１.呼吸平穩　當感情衝動時，我們會不由自主地屏住呼吸，或者呼吸短促，這隻會加重精神壓力。

　　２.糾正姿勢　精神壓力引起肌肉緊張，致使我們漸漸拱肩駝背。趕快伸直，

仿佛從肩上卸下一堆重物。

　　３.規範行為　即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變局勢，向好的方向發展。　

提示２：不要急於起床

　　早晨醒來後，仰臥，伸展身體。然後，四肢著地，拱拱背，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態，在愉快的心情中開始每一天。

提示３：不乘電梯

　　每天沿樓梯上下６分鍾，能延長生命３年。

提示４：注意走路姿態

　　在家裏或在公園裏散步時，挺起胸膛走一走，對保持形體十分有效。如果平時走路也能這樣，能消耗掉多一倍的熱量。

提示５：勤洗手

　　在暖和的季節裏，為了避免受到微生物的侵蝕，要勤洗手，特別是在餐前。

提示６：少吃油膩食物

　　食譜多選擇瘦肉，魚，脫脂牛奶和蔬菜水果。用餐開始，先吃涼菜和用植物油烹製的菜肴。

提示７：每天都要運動

　　蹦蹦跳跳，蹲蹲站站，扶椅子背前傾身體，前後左右掄掄手臂。全力以赴地做這些動作，有助於保持形體，改善血液循環。做多少次可根據自己的情況而定。

提示８：收拾廚房

　　吃完飯後別馬上坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再找點其它的活，反正，飯後強迫自己運動１５分鍾。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

提示９：養花

　　讓家裏的空氣變得清新。空氣中氧氣充足，對皮膚和肺部有力。

提示１０：不要久坐

　　邊看電視邊做些簡單的操練，即使坐在沙發上練也好。有事時，不要把人從別的房間裏喊過來，而是走過去。

提示１１：多多交往

　　好交際的人比孤僻的人生病少一半。交流可有效地釋放生活中方方麵麵的壓力。

提示１２：笑口常開

　　對增強免疫係統有奇效，既消耗熱量，又改善自我感覺。

補充提示:

１　每天多喝水，用綠茶來代替咖啡或其它飲料；

２　注意補充鈣元素；

３　注意補充纖維素。