生活好習慣，幫你遠離高血壓

隨著生活水平的提高,高血壓,冠心病,糖尿病等等生活方式疾病離我們越來越近,這些生活方式疾病直接導致了種種突發的危急重症,是影響人們身體健康的“元凶”之一.

那麽,這些生活方式疾病能不能合理的預防呢? 做到以下幾點,遠離高血壓吧  

(1)注意精神活動正常化。良好的、穩定的情緒是血壓穩定的重要因素，而精神緊張可使體內交感神經和腎上腺髓質活動增強，導致血壓升高，因此，高血壓患者要經常保持情緒穩定，樂觀豁達，不患得患失，控製情緒波動，減少妄想及激動，這是保證血壓穩定的重要因素。

(2)注意運動，適當減肥。經常運動，參加體育鍛煉，可提高心血管係統性能，使血管的舒縮運動趨向正常化，並可降低血糖和血脂濃度，緩解和預防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血壓，還可有效地預防動脈粥樣硬化。減肥的方法，應采取適當節製飲食，增加活動量的綜合措施，不能亂用瀉藥減肥。

(3)起居有常，生活規律。根據人體的生物鍾節律要求，必須養成按時睡眠，按時起床，按時就餐的良好習慣。

     對於高血壓患者，生活規律是穩定血壓、恢複健康的保證。因此，高血壓患者要保證充足的睡眠時間，睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。

(4)飲食以低脂肪、低膽固醇為主，限製動物脂肪，如豬油、奶油等以及含膽固醇較高的食物，如蛋黃、魚子等的攝入，多食用植物油，如豆油、菜籽油等，因其中含有不飽和脂肪酸，可促進膽固醇排泄，減少血液中膽固醇的含量。

多吃含碘食物，如海帶、紫菜等海產品，因為碘可減少膽固醇在動脈壁的沉積，防止動脈硬化的發生。

(6)多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。維生素C參與細胞間質的生成和體內氧化還原反應，參與代謝反應，並具有加強排泄膽固醇的作用，使血脂含量降低。

(7)少吃刺激性強的食物，如辣椒、濃茶、咖啡，不吸煙，少飲酒等，多吃清淡富含蛋白質的食物，如豆製品、豬血等動物血類製品。

(8)限製食鹽的攝入量。食鹽量增加，必然引起鈉水瀦留，使血容量增加，引起心髒排出量增加而致血壓升高，加重心髒負擔，因此，要限製食鹽量的攝入，每日應控製在5克以下。

(9)養成每日定時排大便的習慣，多食含纖維素較多的食物，如豆類、芹菜等，以抑製膽固醇的吸收。