如何才能減輕疲勞？

從文字含義分析：疲”是表現出的倦怠、鬆懈的狀態，“勞”，是指人類創造財富時用力的動作。所以說“疲勞”應該是人類在創造財富後，所發生的倦怠、鬆懈和疲乏的現象。由於疲勞產生有不同原因，常可分為：生理性、心理性和病理性三種狀態。盡管它們成因各異，但多以“倦怠”為主要表現，仔細辨析應有不同重心。那麽如何認識疲勞？如何減輕疲勞？ 

　　生理性疲勞是因為人體在其生理功能支配下，肢體、器官活動過度，大量地消耗能量，造成人體能源儲備減少，與此同時因使用肌肉或腦的頻率太高，在代謝過程中產生較多的二氧化碳和乳酸等廢物，這些廢物積累在血液中，並因而刺激肌肉中的痛覺神經元，隨之發生酸、脹、疼痛等反應。這是由生理功能失衡而產生的，以機體疲勞為主症，稱為“生理性疲勞”。

　　心理性疲勞主要是源於自身的心理因素，所產生的種種“疲勞”，有的來自社會，也有因工作重任，從而產生的精神、心理壓力或矛盾，也有因人際關係所發生的多種衝突。其實，人體的體能和生理功能，常依賴於心理因素調節，有時甚至心理占主導地位，心理矛盾使人心煩意亂，並由此產生渾身乏力、疲憊不堪的狀態，這種主要因為心理壓力過大，而出現“精神疲憊”為主症者，就屬於“心理性疲勞”。

　　病理性疲勞當人體發生疲勞的根源來自機體本身早已存在的疾病時，應當說疲勞是由於病理性造成的。由於機體有病，在能源的利用、氧氣的供給等各方麵，發生功能障礙，例如糖尿病、肝炎、腎炎、甲狀腺機能亢進、腦梗塞等疾病，影響了人體的正常生理代謝，使組織、器官缺乏營養，或因生物酶的不足和氧氣缺乏等，從而產生疲憊不堪的症狀，這些症狀是因為疾病所引起，故稱為“病理性疲勞”。

    人們在勞作、思考後會發生疲勞，這是什麽原因呢？這是因為繁重的體力或腦力勞動（活動），長期消耗體能和神經介質，一方麵耗能、耗氧，一方麵沉積代謝產物，使大腦皮層的中樞神經係統從興奮轉入抑製狀態，從而使人在體能上發生倦怠，在思維上變得遲鈍，這就是疲勞發生。因此，專家們認為要消除疲勞，最好的辦法是休息。休息對消除疲勞有利，但要適當並且合理。專家指出休息有動態、靜態的不同，其恢複的效果也不同。

　　靜態休息所謂“靜態休息”，就是停止活動，采取坐位或臥位，用閉目養神、睡眠等辦法休息，屬於“絕對靜息”的狀態。它可以減少能量消耗，恢複體能，並使乳酸之類代謝產物自然地分解、排出，從而消除疲勞。一般來說疲勞是經常會產生的，隻要經過充足的睡眠——靜態休息後，疲勞就會消除，於是精力充沛，麵色紅潤，這是健康狀況良好的表現。但有的人，雖經一夜睡眠，仍麵色晦暗或枯黃，精神萎靡不振，周身乏力，這說明疲勞仍未消除，身體已經處於“亞健康”狀況，要特別注意能源補給和消除過度疲勞。

　　動態休息是一種通過改換不同活動方式（而不是靜息狀態），從而消除疲勞的方法，稱之為“動態休息”。這種休息的具體做法因人而異，可以采取的有：體力、腦力交替進行，上肢、下肢輪流活動，左側、右側輪換活動等。例如體力勞動時間久了，可以欣賞音樂、練習書法；或者思考問題太久時，可到室外打羽毛球、籃球。這樣的交替活動，可以使肌肉中的乳酸、肌酸和腦細胞的代謝產物輪換排出體外，借以達到消除疲勞的目的。科學研究證明，左右交換、上下肢輪流的“動態休息”，有利於毛細血管的開放，從而促進二氧化碳和乳酸的排泄，並可以加快疲勞的消除。

    當人們在用汽車運載物資時，如果荷載太重或連續不停地疲憊運行，汽車就會發出機械損耗的信號，如果這時你仍不加理睬，繼續運行就有可能產生機械故障；人體也是一輛需要不斷供應能源的“汽車”，所以千萬注意不可超負荷運作。

　　目前由於社會競爭劇烈，臨床有一種常見於“白領”階層被稱之為“慢性疲勞綜合征”的病。該病好發於25~50歲，男性尤其多見，它是一種經常會感覺疲憊，即使休息也難於消除，持續在6個月以上的疲軟現象，主要表現為：倦怠乏力、睡眠障礙、多夢、頭昏腦漲、記憶力減退、肌肉酸痛、腰背疼痛、食欲不振等。這是因為長期的緊張工作，競爭壓力太大，生活、社交任務繁重，使人的體力和營養大量消耗，造成收入少、支出大，代謝平衡失調所致，所以發生疲勞的關鍵原因還是能量“透支”。

　　專家提示

　　當人體出現疲憊乏力、思維不敏、反應遲鈍等症狀時，就是人的勞作強度，超過了自身負荷的信號，與汽車處於“ 超載”狀態出現的信號是一個道理。疲勞的產生是因為體內能量大量的消耗，而補充能量的最佳途徑就是通過飲食。中醫還認為“勞碌耗損脾氣”、“思慮劫傷脾陰”，也指出了體力和腦力勞動時，都可以使人產生倦怠乏力，所以凡能夠補脾、養陰的食物，對消除疲勞都是有好處的。此外從營養學角度分析，隻要是富含糖、蛋白質和不飽和脂肪酸的食品，人體可以從中獲取“能源”的，都有抗疲勞的功效。