電腦族如何保持眼健康

電腦族如何保持眼健康

　  隨著科技的發達，操作電腦幾乎是現代人生活中不可避免的一部分。有許多人因為工作的關係，整天麵對電腦，注視熒屏。長期如此，很容易"累壞"眼睛。
       根據統計指出：有百分之七十至七十五民眾長時間使用計算機，會產生“計算機族的視覺與眼部不適症候群”，其症狀包括眼睛酸澀、頭痛、視力模糊及背部肩膀肌 肉酸痛及僵硬，症狀輕微者會影響工作效率；症狀嚴重者會造成視力減退及關節病變。所以千萬不要忽略眼睛的不適，尤其是近視、遠視、老花眼、斜視的朋友，一 旦發現眼睛有異常現象，請盡早找眼科醫師診斷治療。

    以下是長期觀看計算機屏幕引起的最常見的眼疲勞症狀。每個人其症狀可以有所不同。
         1.紅、水腫、眼部刺激症.
         2.疲勞、疼痛或眼瞼沉重.
         3.調焦出現問題.
         4.眼球或眼肌痙攣.
         5.頭疼.
         6.背痛.
 　　在眼科門診當中，時常可以聽到患者訴說眼睛疲勞或頭痛，其中很多是用電腦工作的人。大部分的患者眼睛幹澀、灼熱，或是有異物感，視力不穩定甚至暫時 模糊，有時還會覺得眼皮沉重、眼球脹痛和頭痛。經由詳細的眼科檢查，還可以發現患者有這樣症狀：結膜充血、視力下降、調節力減退、淚液分泌減少等等，嚴重 的時候甚至會有眼壓升高的情形產生。

 

       如果必須終日麵對電腦，怎樣才能將損壞眼睛的程度降至最低呢？首先需要了解眼睛受到損害的原因。
      工作距離太近或姿勢不正確，過於靠近電腦熒光屏，比較容易受到傷害，尤其是使用筆記本電腦時，由於熒光屏過小，導致使用者必須是近距離工作，頭部向前傾，頸部肌肉用力，很容易形成工作勞累，加重眼睛的疲勞，使視力受到損害。

 　　有些電腦因為使用時間過久，導致熒屏畫質降低，清晰度減退，因此造成閱讀上的困難。
工作環境中的光線太強或者太弱，導致熒屏與外界產生強烈的反差，容易對眼睛造成刺激。

　　怎樣避免眼疲勞?

　　美國職業安全和健康管理中心(OSHA)提出如下有益的建議，對工作作適當的改善，幫助避免眼疲勞：

 1.將電腦顯示終端放置在比您平時習慣閱讀距離稍遠處。

 2.使電腦顯示屏頂端和眼睛處在同一或稍低水平。

 3.使所有相關材料盡可能接近屏幕，以減少頭和眼部的移動和聚焦變化。

 4.減少燈光的反射和閃耀。 使用電腦時周圍環境不宜過亮，也不要在窗邊打電腦，否則容易有眩光、反光問題，造成眼睛疲勞、酸痛。而這種因長期使用電腦引起的「電腦視覺症候群」及手 腕、背部傷害等，已躍升為美國職業病排行第一名，不可不注意。台北市立忠孝醫院眼科醫師尤之浩他建議周邊環境的亮度不宜超過螢幕亮度三倍，可利用測光計測 量辦公及居家環境，若能選擇頭上直射式的光源更好。

 5.持終端屏幕幹淨無塵。

 6.有規律地安排休息，避免眼疲勞。

 7.通過眨眼保持眼部濕潤，防止眼球幹燥。

 8.保持終端屏幕良好聚焦。 使用電腦時最好將螢幕的「對比度」調高，「亮度調低」，較不易傷害眼睛。在選擇電腦螢幕上， 最好用平麵式、（往內凹的螢幕更好）解析度高的螢幕，加上護目鏡；戴眼鏡的人最好配戴具有「抗反射鍍膜」的鏡片，可以防止光線反射。

 9.到眼科醫生處就診谘詢，因為某些人平時也許不必戴眼鏡，但在用計算機工作時可能需要矯正眼鏡。 長期用電腦工作的人，不妨專門配一付打電腦專用眼鏡，使用桌上型電腦者將度數減個一百五十度左右、手提式電腦使用者則減二百度左右，可以避免長期看近物，導致 近視度數增加。老花眼使用者則必須配戴多焦距眼鏡，並加大看中距離的範圍，才能看得更清楚。
   

     要預防、消除因電腦引起的眼病，以下幾點值得借鑒———

 ●定時休息，使用電腦一小時需休息10至15分鍾，利用休息時間遠眺窗外、轉動眼球、做眼保健操。操作電腦時應使用視保屏，保持15至20度的下視角，有助於減少眼球暴露的麵積，降低眼球表麵水分蒸發；在座位附近放置茶水，增加周圍濕度；

 ●避免光線直接照射屏幕引起反射，采用間接照明方式。燈光不要太強，以免屏幕相對變暗，不利於讀屏幕。可使用百葉窗、窗簾等調節室外光線。在熒光屏有塵埃時必須擦拭，以增強可視度；有屈光不正者，須配戴合適的眼鏡；

 ●平時多加鍛煉，建議進行球類活動，如羽毛球、乒乓球、高爾夫等。當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷收縮放鬆，與眼外肌協同作用，可提高眼部血液灌注量，促進眼部新陳代謝，減輕視疲勞；

 ●注意營養均衡，多吃堅果類食物與水果蔬菜，多吃富含鈣、蛋白質的食物，避免偏食，控製甜食。對於經常出現的幹眼症，可在幹澀感出現前，定時滴眼藥水，平時注意增加頻繁的眨眼動作。

 
　　兒童一旦長期使用電腦，更易引起屈光改變。家長須多加關注兒童使用電腦的環境與時間，如經常引起眼睛疲勞，且休息後無明顯好轉，應及時請眼科專業醫師檢查，以便診斷是否患有其他眼部疾病。 

                一些網友的經驗
 
　　一；常規武器——每到這時候，我就知道該站起來動一動了。於是，離開辦公桌，倒杯茶或者去趟衛生間；有時候，用化妝水噴霧噴一噴，閉上眼睛，哇，頓覺神清氣爽！
 
    二：妙用茶葉——用隔夜的茶水揉洗眼睛，或者將冰過的茶袋在眼睛上敷一會兒，很有效哦。

　　三：作間4分鍾——每工作56分鍾休息4分鍾：用2分鍾時間閉上眼睛，讓眼球快速左轉10圈，再右轉10圈，使眼部血液循環加快，緩解長時間看屏幕造 成的眼部疲勞；剩下的2分鍾時間要來到窗前，接受陽光的照射並呼吸新鮮空氣，要大口大口地呼吸，以補充人體內血紅細胞的含氧量。經過4分鍾後，你將會身心 無比輕鬆！

　　四：黑暗中的保健操——找個光線弱的地方，先閉眼放鬆放鬆；接著做眼保健操，用手輕輕向外拉眼皮，你能聽到輕微的啪啪聲；然後再朝光線弱的地方，盡量睜大眼看細微的東西。這時你的眼睛可能會比較舒服了。

  五：要想不讓眼睛累倒，就要每年堅持一段時間，每周至少吃兩次菠菜或芥藍菜，它們富含VA、VC，可幫助人體維持正常視力、預防視疲勞。另外，每天早晨空腹喝一杯枸杞茶也有明目養顏的功效。

    六：熱熏療法——接一杯熱開水，將眼睛貼到杯口，讓熱蒸汽敷眼睛，就會感覺很舒服。

　　七：心理暗示——我總在案頭放一盤CD，一定是柴克夫斯基的。當眼睛疲勞時，我就閉上雙眼，傾聽那美侖美奐的旋律，思緒隨著跳動的音符組成一幅美好的 圖案，讓我的眼睛和心靈一起放鬆。聽一位醫生朋友說，這是一種心理暗示，但不管怎麽樣，在鴿子籠似的辦公室裏，這個辦法真的很管用！

　　八：對電腦下手——我會把電腦的對比度打低，或者把亮度打低，這樣眼睛看著屏幕會覺得舒服些。

　　九：蔬果放鬆法——可用冰凍的黃瓜切片或西瓜切片敷眼，除了可以有效去除疲勞外還可以消除黑眼圈。如在辦公室，可先閉上眼睛休息幾分鍾，再用棉片蘸冰水敷眼。

　　十：手掌的第N個功能——將雙手手掌相對搓熱，迅速捂到雙眼上，眼睛會很舒服哦！  

  十一：隱形眼鏡的解脫——如果不是特殊場合我一般戴框架眼鏡，當疲勞的時候就滴一下潤眼液，閉上眼睛休息一會兒；如果要運動或會客，就戴隱形眼鏡，在疲勞的時候就滴專用的潤眼液。 

                        幾種防眼病的生活中可行的方法

                  菊花茶是保護「眼睛」的好飲料！
     菊花茶可消除眼睛浮腫及疲勞，睡前喝太多的水，第二天早上起床眼睛就會浮腫像熊貓一樣，民間有一方法可以有效解除，就是用棉花沾上菊花茶的茶汁，塗在眼睛 四周，很快就能消除這種浮腫現象。菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能保護眼睛的健康，除了塗抹眼睛可消除浮腫之外，平常就 可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的症狀消除，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢複視力也有幫助。
     菊花的種類很多，不懂門道的人會選擇花朵白晰，且大朵的菊花。其實又小又醜且顏色泛黃的菊花反而是上選。菊花茶其實是不加茶葉，隻將乾燥後的菊花泡水或煮來喝就可以，冬天熱飲，夏天冰飲都是很好的飲料。 菊杞茶是上好護眼飲料！
     菊花茶中加入枸杞，兩種都是中藥護眼的藥材，泡出來的茶就是有名的「菊杞茶」，尤其是學生常在澈夜溫習功課之後，都出現眼睛疲勞的毛病，近視的人更是經常感到睛睛乾澀，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。

       還有一種像黑色米粒的決明子，煮成茶汁來喝，也是很好的護眼飲料。

                              味噌沾料，
      電腦人要多用 常常在工作上需要用電腦的你，或是常常玩電腦的你，可要注意了喔。您是否一天至少六小時在接觸電腦嗎？記得每天至少都要喝一碗味噌湯唷！ 味噌是用大豆跟米發酵製成的，含有豐富的B12，是素食者攝取B12的重要來源。味噌還含有一種特別的酵素，能將身體內的放射線排出體外，曾經接受過化療 或是長期使用電腦的人都應該經常食用。為了不破壞味噌的酵素，烹調時，最好在熄火前才加入，可代替鹽跟醬油。將味噌、檬汁、糖蜜各一湯匙調勻，便成為可口 的天然調味料，用來沾氽燙的青菜像秋葵、芥藍、茭白筍或綠花椰菜最適合。

                         在電腦旁放一杯熱水

         各位朋友們是否也有眼球乾澀、視力模糊等現象呢？這是很多「電腦族」的通病喔！喜歡熬夜上網的網路迷，對眼睛更是一大傷害。醫師建議經常使用電腦者，最好 把螢幕調查到眼睛平視低十到二十公分，可降低眼瞼上提的機會，除了要讓眼睛多休息外，還要經常眨眼來濕潤眼睛，因為一般電腦工作者，在專注螢幕時眨眼次數 會由每分鍾二十二次降至七次，不知不覺使得眼球表麵淚水蒸發過多，因此乾眼症會更加惡化。在電腦旁放一杯熱水，增加周邊濕度，以減輕眼睛不適的情形。多一 份保養才多一份健康喔！

                    電腦輻射的克星----仙人掌

      仙人掌除了可以攻擊壞人，還有一項好處喔！聽說在電腦桌前放置一仙人掌，有助於減少輻射；因為仙人掌是在日照很強的地方生長，所以吸收輻射的能力特別好，那些久坐電腦同學們趕快去找顆仙人掌，保護一下眼睛。至於要多大顆，那就看你們的需要羅！
 

                          護雙眼多吃蘿卜菠菜
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　　在現代生活中，當我們享受著電腦為我們帶來的種種便利時，各種健康問題也隨之而來。據調查，常用電腦的人群中感到眼睛疲勞的占83%，肩酸腰痛的占 63.9%，頭痛和食欲不振的則占56.1%和54.4%，其他不良反應還包括自律神經失調、憂鬱症、動脈硬化性精神病等等。為了減輕長期使用電腦對健康 造成的種種損害，合理膳食，及時補充營養，刷新自己的飲食菜單，已經成為電腦族不得不抓牢的“救生圈”。
 
　　拯救雙眼:胡蘿卜、菠菜
 
 長時間注視電腦熒光屏，視網膜上的感光物質視紫紅質消耗加快，若未能及時補充其合成物質維生素A和相關營養素，會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。
 
 維生素A和β-胡蘿卜素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝髒、魚肝油、蛋黃中，植物性食物隻能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在於胡蘿卜、西紅柿、菠菜等蔬果中。
 
 維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
 
　　胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。
 
　　菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。
 
　　其他明目食品:西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯。
 
　　拯救骨骼:含鈣量高的食物
 
 電腦在操作中有高速、單一、重複的特點，長期處於強迫體位(指身體的某個部分處於非自然狀態時的體位)，易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼係統的疾患。
 
　　減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害，最好的方法是在使用電腦一段時間後起身運動幾分鍾。在飲食方麵，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。
 
　　牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶等奶製品中鈣的含量也很高，應經常食用。
 
　　海米營養豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質含量也很高。海米和其他海產品都是鈣的較好來源。
 
　　油菜的營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。
 
　　黑芝麻是很好的補鈣來源，其補鈣、養生效果優於白芝麻數倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。
 
　　黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆製品也是補鈣良品，150克豆腐含鈣高達500毫克。
 
　　其他健骨食品:西蘭花、芹菜、紫菜