今天

被kicked butt!!!

腳傷六個多月了。在歇了三個月後慢慢拾起鍛煉，耐著性子遵循循序漸進的原則，從扔掉拐杖，脫去boot，挪步走，開始1/4 邁，半邁，一邁，到5，6邁；期間回到積木，騎車，走樓梯機，器械，等等到得如今，盡管尚未百分之百的可以如以前的跑跳，但自覺恢複的不錯。

積木裏每周有幾天早上有各式的課。比如HIIT， boot camps, cardio, total body, circuits, 等，以前我幾乎是這些課的必到著，隻是獨木難行，呃是獨腳難蹦達，隻能是看著眼饞。

今天早上是total body。正好我騎完了30分鍾的車，看他們是在是練得歡快，加上instructor極力慫恿說可以鍛煉傷腳，頭腦一熱就不知死活的加進去了。

其實, 今天的課比較簡單：cardio 預熱：

spide stretch, mountain climbers, high knees, butt kicks, fast feet, marching soldiers，這幾個動作，每個30 秒， 共做三組。

然後，重複做如下四個動作，每個動作21次，做完為一組，在21分鍾內做盡可能多組：

squart press (2x 10 lb 啞鈴）

burpees (with push ups)

jumping jets

air squarts

最後是core, 一組6個動作，每個30秒，做兩組。

sit ups

face up flys

side stretchs (one side then another)

superman

plunk

這若是在以前，強度盡管大但做下來問題不大。可是今天在做那21分鍾的練習時，三組做下來心跳已經是堪比跑百米的感覺了。勉強完成了5組還有一點時間，第六組整個就是偷工減料：換成5磅的啞鈴，然後burpees也沒有push ups. 狼狽至極！！！

真的是用進廢退啊。