zt入靜入定的很好辦法，雙盤打坐！

入靜入定的很好辦法，雙盤打坐！
じ☆OV小虎
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1樓

打坐盤腿練習方法——雙盤（金盤、跌跏坐）附圖片

“雙盤”盤腿對於“參禪悟道”，是最基本、並且很重要的功夫。能使人體上下氣機貫通、經脈開通、改善人體體質，對打坐參禪的穩定並能更容易入靜入定，都有很好的“輔助”作用。
“雙盤”盤腿質量的好與壞，直接影響打坐參禪入靜入定的情度，這對於一個“行者”來說是一個非常重要的練習環節。並且在其練習過程很“痛苦”，丹經說“縱是鐵漢也難熬”。為“打坐參禪”打好堅實的基礎。為了更好的練習好“雙盤”，具體方法如下：
在練習“雙盤”過程中應當遵守“循序漸進”的原則。

一、單盤：又叫半跌跏、金剛坐、如意坐 。
初學打坐的人，一定要從單盤(半跌跏、如意坐、金剛坐)開始練起。“雙盤”打坐是由“疼痛”開始的，原因是：練習者的下肢關節的韌帶過於緊張所致。這個階段的練習主要是“拉伸筋骨”，練習者要堅持住！其方法如下：

壓腿俯身(如圖所示)：
練習者調身、正坐好，進行自然的盤腿：左足跟緊抵會陰，右足放在左腳大腿上，右腿的膝關節可能是翹起，右手按住右腿的膝關節處，逐漸的施加壓力，直到右腿膝關節貼到左腳上為好，之後身體慢慢的向前俯壓，作叩拜狀(如圖所示)。“循序漸進”千萬不要把筋骨拉傷！左右腳每次各15分鍾左右，3個月左右以額部向前俯身下壓貼到坐墊為標準。（注意：單盤兩足應互相交換練習）

二、“雙 盤”過渡練習：
單盤練習3個月左右，就要進行雙盤的練習。雙盤是由單盤過渡而來，在過渡中應采用如下的做法：
經過上述的鍛煉，練習者的已經初步的具備了雙盤的基礎。但是，要想練好雙盤打坐，還要進行雙盤練習，在練習時，也應遵守“循序漸進”的原則。不要把筋骨拉傷！
在左右腳各練習“單盤”5～10分鍾左右熱身後：
1、前3個月的“雙 盤”練習，先以5分鍾為度，到3個月時，能堅持15分鍾；
2、3～6個月，能堅持30分鍾；
3、6～9個月，能堅持45分鍾；
4、9個月後，能堅持1個小時或以上。
如果“疼痛難忍”，則可以通過持誦“儒釋道”經典，進行“法供養”以添福增慧。為修行準備“資糧”。

最好在每次練習按先左而後右，或先右而後左，因人而異。
以上方法的時間階段適合30歲以下人，30歲以上則根據自身的體質需要而安排“時間間隔”。
以上是練習“雙 盤”打坐的基本方法原則，希望練習者在練習的過程中認真的體會。

注意：“孕婦”絕對不能用此方法練習雙盤；高血壓、心髒病人士最好不用或慎用“雙盤”，可用“單盤”修行。


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