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zt入靜入定的很好辦法,雙盤打坐!

(2010-08-20 07:39:08) 下一個
入靜入定的很好辦法,雙盤打坐!
じ☆OV小虎
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1樓

打坐盤腿練習方法——雙盤(金盤、跌跏坐)附圖片

“雙盤”盤腿對於“參禪悟道”,是最基本、並且很重要的功夫。能使人體上下氣機貫通、經脈開通、改善人體體質,對打坐參禪的穩定並能更容易入靜入定,都有很好的“輔助”作用。
“雙盤”盤腿質量的好與壞,直接影響打坐參禪入靜入定的情度,這對於一個“行者”來說是一個非常重要的練習環節。並且在其練習過程很“痛苦”,丹經說“縱是鐵漢也難熬”。為“打坐參禪”打好堅實的基礎。為了更好的練習好“雙盤”,具體方法如下:
在練習“雙盤”過程中應當遵守“循序漸進”的原則。

一、單盤:又叫半跌跏、金剛坐、如意坐 。
初學打坐的人,一定要從單盤(半跌跏、如意坐、金剛坐)開始練起。“雙盤”打坐是由“疼痛”開始的,原因是:練習者的下肢關節的韌帶過於緊張所致。這個階段的練習主要是“拉伸筋骨”,練習者要堅持住!其方法如下:

壓腿俯身(如圖所示):
練習者調身、正坐好,進行自然的盤腿:左足跟緊抵會陰,右足放在左腳大腿上,右腿的膝關節可能是翹起,右手按住右腿的膝關節處,逐漸的施加壓力,直到右腿膝關節貼到左腳上為好,之後身體慢慢的向前俯壓,作叩拜狀(如圖所示)。“循序漸進”千萬不要把筋骨拉傷!左右腳每次各15分鍾左右,3個月左右以額部向前俯身下壓貼到坐墊為標準。(注意:單盤兩足應互相交換練習)

二、“雙 盤”過渡練習:
單盤練習3個月左右,就要進行雙盤的練習。雙盤是由單盤過渡而來,在過渡中應采用如下的做法:
經過上述的鍛煉,練習者的已經初步的具備了雙盤的基礎。但是,要想練好雙盤打坐,還要進行雙盤練習,在練習時,也應遵守“循序漸進”的原則。不要把筋骨拉傷!
在左右腳各練習“單盤”5~10分鍾左右熱身後:
1、前3個月的“雙 盤”練習,先以5分鍾為度,到3個月時,能堅持15分鍾;
2、3~6個月,能堅持30分鍾;
3、6~9個月,能堅持45分鍾;
4、9個月後,能堅持1個小時或以上。
如果“疼痛難忍”,則可以通過持誦“儒釋道”經典,進行“法供養”以添福增慧。為修行準備“資糧”。

最好在每次練習按先左而後右,或先右而後左,因人而異。
以上方法的時間階段適合30歲以下人,30歲以上則根據自身的體質需要而安排“時間間隔”。
以上是練習“雙 盤”打坐的基本方法原則,希望練習者在練習的過程中認真的體會。

注意:“孕婦”絕對不能用此方法練習雙盤;高血壓、心髒病人士最好不用或慎用“雙盤”,可用“單盤”修行。


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