日光浴利弊談

 

 夏天到了，不少人都跑到公園海灘去曬日光浴。夏天感受陽光的愛撫是有好處的。其一是陽光中的紫外線，能使人體皮膚裏的脫氫膽固醇轉變成維生素D3，從而促進腸道鈣的吸收，對孩子骨骼的發育，對老年人骨質疏鬆的預防，都有好處。維生素D3還可能抑製腫瘤如乳腺癌，前列腺癌，卵巢癌的發生，甚至對延遲衰老 都有作用。享受陽光的第二個好處是調節心態，使人感到愉快，開朗，工作效率提高。這是因為陽光影響我們身體裏的一些激素的水平，如腦垂體分泌的退黑素，也就是被商家吹噓的“腦白金”。腦白金沒有補腦的作用，但它可調節我們身體的生物鍾節律，保證有效的睡眠。照射陽光後產生的維生素D3,，還可以升高體內的血清素，學名叫5-羥色胺。血清素的一個重要作用是影響情緒，使人樂觀。北歐冬天陽光稀少，北極圈裏竟能終日不見太陽。那兒冬天自殺率特高，因為黑暗使人感到肌體疲憊，情緒壓抑，人生渺茫。我一直記得一位瑞典婦女的征婚廣告，她寫道：“又是冬天了，我實在無法單憑一本偵探小說，來打發這漫長而黑夜的日子。誰是善良的，請來慰藉我這孤獨而壓抑的女人”。所以很多北歐人冬天會飛到南太平洋，去曬一身古銅色的皮膚回來。 
 

然而日光浴是一把雙刃劍，並不是曬得越多越好。因為過長或過強的日光照射，會導致過度吸收紫外線，從而誘發細胞DNA的突變。DNA突變了細胞，如果機體不能及時修補的話，有發展成癌腫的可能。這種危險，對白種人最大，黃種人小一些， 對黑人又更小一些。這和不同人種的皮膚吸收紫外線的能力有關。紫外線和皮膚癌的關係，現在已經是一個不爭的事實，我們絕不能掉以輕心。 
 

麵對這樣一把雙刃劍，一個必須知道的事實是，我們夏天其實不必曬很長的時間太陽。科學家研究發現，皮膚被日光照射15到20分鍾，其合成的維生素D3，就夠你身體好幾天的需要了。因為人體可將多餘的維生素 D3儲存60天左右。所以一般來說，每周享受兩次日光浴，每次15到20分鍾，也就足夠了。如果不得不較長時間暴露在陽光下，你可以穿淺色的衣服，塗抹防曬霜。一件白色的T-恤衫對皮膚的保護，相當於強度為8的防曬霜的作用。 
 

最後想指出幾個認識的誤區。塗抹了強力的防曬霜，並不意味著你可安全地長時間暴露在陽光下。皮膚沒有燒傷，或沒有發紅，也不等於你沒有皮膚傷害的危險。所以，這裏隻能取中庸之道，別暴曬太長，避開中午熾烈的太陽，適當穿衣服，撐遮陽傘，多塗些防曬霜，下水或出汗後得補塗。永遠記住，孩子的皮膚對紫外線尤其敏感，尤需保護。 

 

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