ZT﹕保健最佳時間表

保健最佳時間表


洗澡的最佳時間：晚上臨睡前，洗一次溫水澡能使全身肌肉和關節鬆馳，血液循環加快，有助於安然入睡。

減肥的最佳時間：飯後45分鍾。在20分鍾內散步行程1600米，最有利於減肥。如過2小時後再散步20分鍾，則減肥效果更佳。

吃水果的最佳時間：飯前1小時吃水果最為有益。這是因為：水果屬生食，吃生食後再進熟食，體內就不會產生白細胞增高等反應，有利於保護人體免疫係統，從而增強防病抗癌的能力。

鍛煉的最佳時間：傍晚時鍛煉最為有益。其理由是：人的各種活動都受“生物鍾”的影響，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。早上則反之，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，對人體健康會構成威脅。

睡眠的最佳時間：午睡最好從午後1小時開始，這時身體感覺較遲鈍，很容易入睡。晚上則以10時至11時上床為佳，因為人的深睡時間一般在夜裏12時至淩晨3時，而人在睡後一個半小時進入深睡狀態。至於睡眠的長短，在長壽者中，大多數人一天睡9小時左右；每天睡5—6小時者壽命並不長；每天睡3—4小時的人壽命最短。