快速扭出魔鬼身材 小臉·美背·瘦手一次搞定!(圖文）

瘦臉必做

脖子和眼睛都要確實跟著動作，才能達到完美效果。

１。身體站直，左手向前伸直比四，右手盡量向外伸直，手掌向外與手臂呈９０度，眼睛直視前方。

２。脖子稍微向右，同時眼睛看右手指的方向。

３。麵向前，眼睛看左手手指。

重複以上動作１０次，再換邊做。

美背必做

做這動作要記得夾背，才能加強到背肌的鍛煉。

１。右手向右上方伸直，手掌向外與手臂呈９０度；左手臂向內彎，身體往右屁股盡量往左移，腳外八半蹲。

２。與動作１相反，左手向左上方伸直，手掌向外與手臂呈９０度；右手臂向內彎，身體往左屁股盡量往右移，腳外八半蹲。

左右交替各做１０次。

減蝴蝶袖必做

做這個動作時，手臂要盡量向外伸直，才能有效利用到肌群。

１。身體站直，雙臂盡量向外伸直，手掌向外與手臂呈９０度。

２。手腕向後轉１８０度，手臂還是要打直，感覺到肌肉的拉力。

３。繼續把手掌轉向內側，中指向內壓。

４。再把手掌轉向外側，完成一個橫的８字形。

重複１到４動作共做１０次。

荅裏島舞不隻是傳統舞蹈，它還是雕塑身材的好運動，經常練習，不僅體態漂亮，連身心也能獲得平衡。

具有雕塑臉部與身體線條的效果

［雕塑部位］：臉、手、後背到腰的肌群

［適合族群］：上半身易胖、很少動到深層肌肉的人

你會發現跳荅裏島舞的舞者全身體態都很美，這是因為在練習基本動作的過程中，會大量運動臉部、手部、身體的肌群，因此對雕塑下巴，臉頸部、手臂和背部的線條效果特別顯著。以基本動作中為例：

脖子必須跟著手左右移動

手手部動作很多，手臂還要比肩膀高

胸背跳的時候要擴胸，所以會運用到平常少用到的肩胛骨

眼睛眼睛會變大喔！因為跳的時候眼神要隨著脖子左右移動，而且眼睛要瞪得很大，練久了眼睛還會變得比較有神。

腰腰必須跟著上麵那隻手的方向延伸出去，盡量把你的上半身順者手臂伸展到極限。