『演講-翹臀 美腿 美腹塑身操』[圖解]

1、趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然後再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。





2、仰臥，兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時臀部用力，盡可能抬高腰部。同時收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次




3、單膝跪地，一條腿伸開。腳離開地麵的時候盡可能讓臀部用力，使腿和地麵平行。堅持1秒。每條腿做20次.





4、在日常的生活細節中，要繃緊臀部，一條腿有意識地向後抬高





5、兩腿分開，上身立直。吐氣的同時身體向左或向右傾斜。你可以邊看電視，邊練習

緊實大腿秘訣：穿調整型塑身褲

　　穿調整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方，屁股也會變得比較翹。

  瘦身係列之緊實大腿

　   功效：看似簡單的動作，可以有效緊實大腿，消除不當的贅肉，重塑大腿線條。

　　1.采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開1.5個肩膀寬。

　　2.將雙手平舉在胸前，同時蹲下馬步，重心在腳後跟，膝蓋微彎但不超過腳尖，臀部往後推。

　　3.然後伸直雙腳，雙手放下。  

　　4.可重複做50次。

　　注意事項 　

　　做此動作時，需要收緊腹部，效果才會出來，也要注意做馬步時不要翹起臀部。

　　你看！多簡單啊！

　　你也會樂在其中喔！！

　　緊實小腿秘訣：按摩＆抬腿


　　抬腿也是消除腿部水腫的好方法！按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鍾才會有效果。但千萬不要舉得太久，像是久到一個小時這種程度，你的腿會麻掉甚至還會抽筋哩！

　　雙腳墊腳操

　　手握飲水瓶、抬高腳後跟的“墊腳操”，具有緊縮小腿肚的效果。重點在於手臂不可彎曲，利用飲水瓶的重量保持平衡，一邊抬起兩腳的腳後跟。






    (左)步驟一：雙手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側。雙腳稍微張開，伸直背脊站立.


　　(右)步驟二：一麵吐氣、一麵慢慢抬起兩腳腳跟；當腳跟抬高後，再一麵吸氣，慢慢放下腳跟。重複10次。


單腳墊腳操





    (左)將椅子擺放在身體前麵，左手自然下垂，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分，作為支撐，將右腳抬起，隻用左腳單腳站立。


　　(右)一麵吐氣、一麵慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟後，再一麵吸氣、一麵慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動作。重複10次。

　　拿著一個飲水瓶，以椅子、牆壁、柱子或桌子等等作為支撐，以單腳站立姿勢做抬起腳跟的“單腳墊腳操”。這種體操比雙腳墊腳操稍困難些，不過對緊縮小腿肚有非常好的效果