1月4日
早上：一杯HALF-HALF咖啡，一個代餐150卡
上午：一個蘋果，一塊巧克力
鍛煉：慢跑20分鍾，15分鍾WEIGHT，10分鍾拉伸
中午：兩個K代餐180卡
下午：一個蘋果，一些低脂POP CORN，兩塊巧克力
晚飯：三個小包子，一碗湯，蔬菜沙拉若幹
心得：過節送來的巧克力，每次我去倒水喝，它們就在那裏招呼我。
周末：表現還算不錯吧，每天堅持吃蔬菜和水果
1月7日 星期一
早上：一杯咖啡，一個代餐180卡
中午：一些POP CORN，一個桔子
下午：兩個蘋果，一個代餐150卡
晚飯：三片RYE麵包，一些自己炒的菜（西紅柿雞蛋，青椒肉絲，土豆燉豆角）
心得：今天很STRESS，中午飯到了下午兩點才吃，也不過就是一些爆米花。沒有鍛煉。
1月8日 星期二
早上：一杯咖啡，兩片同事做的小麵包
上午：10點一個蘋果
鍛煉：慢跑20分鍾，15分鍾WEIGHT
中午：代餐180卡
下午：3點一個蘋果，4點一個桔子
晚飯：兩片雜糧麵包，一碗粥，一些自己炒的菜（紅燒豆腐，烤魚條，土豆豆角）
心得：不堅持鍛煉就是不行，跑了20分鍾明顯覺得累...
1月9日 星期三
早上：一杯咖啡，一個代餐150卡
上午：一個蘋果
鍛煉：慢跑3MILE
中午：一些甜POP CORN
下午：一個蘋果，一個桔子
晚飯：包子＋玉米粥
心得：平時堅持鍛煉的時候，跑3個MILE還能做些WEIGHT，今天發現體力真是不行了，大汗淋漓的，鍛煉就是不能停啊。
1月10日 星期四
早上：一杯咖啡，一個代餐150卡
上午：一個橙子
中午：一個代餐180
下午：一個桔子，一些pop corn
鍛煉：4點，半個小時肚子
晚飯：PASTA＋蔬菜
心得：新年第一次恢複TRAINING CLASS ，感覺不錯，有人帶著練就是不一樣。
1月11日 星期五
早上：一杯咖啡，一個代餐150卡
上午：一個蘋果
中午：一個代餐200卡，一個橙子
下午：一個蘋果
晚飯：記不得吃的是什麽了
心得：中午去買減價的東西，所以犧牲了鍛煉時間。不過揀了一件羽絨服，才10塊錢，而且挺好看的，淺灰色。
周末表現還可以，每天堅持有蔬菜和水果。
1月14日 星期一
早飯：一杯咖啡，一個200卡代餐
白天：沒有鍛煉，但是隻吃了3個蘋果。這幾天鍛煉不了了，休息休息。
晚飯：豬肉白菜包子＋玉米燕麥粥
心得：看電視的時候吃了CHIPS，自我批評。我是很少吃零食的人，老公見到了大吃一驚，問真的是你拿出來吃的？嗬嗬，孩子也夠不到那麽高的地方啊。
1月15日 星期2
早飯：一杯咖啡，兩個中國店買的老婆餅
白天：三個蘋果，沒有鍛煉
晚飯：打鹵麵
1月16日 星期三
早飯：一個茶雞蛋，一碗速食燕麥粥
上午：一個橙子
中午：一牙PIZZA
下午：一個蘋果
晚飯：餃子+蔬菜沙拉
心得：沒有鍛煉。中午別人開會剩下了一些PIZZA，偷吃沒有好下場，下午就拉了肚子，可能是平時中午不吃東西，肚子不習慣，也有可能是PIZZA太油膩。
1月17日星期四
早飯：一個茶雞蛋，一碗速食麥片粥
上午：一個蘋果
中午：拌豆渣
下午：一個蘋果
晚飯：打掃剩飯，餃子包子和粥
心得：昨天又做了豆漿，最近總是忘了做，人很懶。
1月18日 星期五
早飯：一個茶雞蛋，一碗速食麥片
上午：一個橙子
中午：拌豆渣
下午：一個蘋果，一個代餐200卡
晚飯：包子＋粥
心得：身體好轉，下個禮拜開始恢複鍛煉
周末：表現不好，吃的太多，又沒有運動，雖然吃了不少水果，嘴唇還是有些幹裂。
1月21日 星期一
早飯：一碗速食麥片，一個代餐200卡
上午：
鍛煉：慢跑1.5MILES，負重練習15分鍾
中午：兩個梨
下午：一個香蕉
晚飯：炒飯＋魚
心得：很懷念鍛煉以後的感覺，洗個熱水澡，下午精神很好。就是晚上會很早就困。
1月22日 星期二
早飯：一盒酸奶170卡
上午：一個香蕉
中午：同事出去吃飯，沙拉
鍛煉：4點，半個小時
心得：晚飯吃的有些多
1月23日 星期三
早飯：一杯咖啡
鍛煉：慢跑20分鍾
中午：一牙蛋糕（是很小一牙）
下午：拌豆渣
晚飯：半根香蕉，一些開心果
心得：很久沒有過秤了，今天發現體重明顯回升，受了刺激了。
1月24日 星期四
早飯：一杯咖啡，一牙蛋糕
上午：沒有
中午：一個酸奶，一個香蕉
下午：一個桔子
鍛煉：半個小時肚子
晚飯：爭取少吃
心得：發現自己很喜歡翹二郎腿，真是很討厭的毛病，給自己定目標就是要改掉這個壞習慣。
1月25日 星期四
早飯：一杯咖啡，一個代餐200卡
上午：沒有
鍛煉：慢跑3MILES
中午：一片麵包
下午：一個梨，一個蘋果
晚飯：和朋友出去吃中餐
1月28日 星期一
早飯：一杯咖啡，一個代餐160卡
上午：兩個橙子
中午：一份麥片粥，一個代餐160卡
下午：一個蘋果
晚飯：老公做的墨西哥餐
心得：中午去郵局寄東西，所以沒有去鍛煉
1月29日 星期二
早飯：一杯咖啡，一個代餐80卡
上午：兩個蘋果
中午：一碗同事做的CHILI
下午：兩個橙子
晚飯：
心得：
