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生命在於運動 鍛煉日記
2012.5.19 星期六
Resting day.
今天是陽光明媚的日子，而我卻一整天窩在家中無所事事。狂吃。上網。到了傍晚頗為自責。因為太缺乏自製力了。
近日來總想著要寫鍛煉日記，為了自我督促和堅持，也為了留下每一天對自身體能的挑戰曆程的足跡。說不定在將來，孩子們能從中得到激勵和啟發，感受到運動的樂趣。如果真能這樣，就是留給他們最好的禮物。
今年二月底以來，已經逐漸習慣了每星期至少四天跑步，每次跑4公裏的運動。如果有一天，比如像今天這樣懶散任性，心裏就有了負罪感。最主要的原因，是鍛煉的效果離心中的目標還有很大的差距。雖然經過兩個多月的鍛煉，身體已經結實了不少，但是背部，腰腹還有大、小腿還有很多贅肉，必須堅持不懈地繼續努力才可能完全把它們甩掉。
回顧一下這兩個多月的跑步機鍛煉曆程：剛開始的第一個星期，速度4.5，跑2.5 miles. 第二個星期增加到5 miles/hour，右邊的胃部抽搐疼痛。深長呼吸後慢慢消失。第二個月速度增加到5.5 m/h，左大腿肌肉疼，而且持續疼一個星期，期間堅持慢跑和按摩，最終疼痛消失。小腿在頭一個月有水腫，漲大了1.5 厘米，後來喝洛神花蘋果湯消了腫。體重在頭一個月增加了4磅，4月底恢複正常，繼續跑到昨天，體重減了3磅。
最近一個星期每天的運動量：
Weight Training: 每天在腿、臂、胸、腹肌負重機上練20分鍾。腿：110 lbs, 3x10. 臂：65 lbs, 3x10. 胸：50 lbs, 3x10. 腹: 65 lbs，3x10.
Running: 做兩組 HIIT 一共44分鍾：Warming 6 minutes in the speed of 6 miles/hour, high speed @ 8.5 miles/hour for 40 seconds, low speed @ 4 miles/hour for 80 seconds, repeat to 6 sets, relax (run at 5.5 miles/hour) for 3 minutes to finish one set of HIIT.
Diet: 每天堅持喝2杯洛神花、蘋果、枸杞子、山楂加冰糖煮的湯。吃一碗用豆漿機打出來的混合著花生、芝麻、黃豆和糯米的芝麻糊。 正餐盡量多吃。
目前的身體狀況：
(lbs, cm) | 理想 | 現實 |
體重 | 110 | 125 |
胸圍 | 84 | 85 |
上臂 | 24 | 24.5 |
腰圍 | 60 | 68 |
腹圍 | 75 | 81 |
臀圍 | 87 | 90 |
大腿 | 50 | 49 |
小腿 | 32 | 34 |
足裸 | 20 | 20 |
重災區：體重、腰、腹。
問好。