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跟我好幾個身體不好、精神不佳或失眠乏力的姐妹說過推薦過我練的瑜伽（姿勢）。隻是一直忙著家務分身不得，這個帖子拖了很久。今天乘著孩子們放假不用看時間打仗，請我家三兒幫我拍片片後，幹脆一鼓作氣的將我練的幾個瑜珈動作製成閃片奉獻給兄弟姐妹們。
你們看到我虎背熊腰５大３粗天天帶著幾個保鏢們南征北戰也不輕易倒下的樣子的是吧？弟兄姐妹們經常地問：你一個人現實生活中忙裏忙外帶著三個孩子還沒個幫手，網上寫文字忽悠張三李四的什麽事情也不落下，１００％的親力親為，算算一天睡眠頂多５個小時（左右），看著精神怎麽還是那麽的好呢？
也是哈～要說我也注意時不時的看看自己的容貌體形什麽的，除了生病或過分勞累顯得憔悴沒神，大多人前人後也都像模像樣的蠻顯精神的。當然你看著我長得老氣還不漂亮那不算是我的錯，那是天生娘胎裏帶來地。嗬嗬。
這樣人家問多了，我就總結一下自己的生活習慣。
要說我的生活習慣沒有什麽好壞之說，“平常”二字足以打法。也沒有什麽刻意的體育鍛煉。不過細想想，我還是有特長的。就是堅持了大概７８年的這個瑜珈，我是天天的不會偷懶。
一般這個瑜珈（動作）不要刻意去做，也不要刻意的花費時間，完全是休息的時候以及起床之前的大概５分鍾，足夠。十分的合適過日子像打仗需要個好身體的上班族和無所事事還要想有個漂漂亮亮精神煥發容貌的“懶婆娘們”。
這樣“取巧”的功夫到底怎麽個簡單法呢？就二三個姿勢。平常我其實大多就用一個。隻是堅持了有１０年（大概）。
具體功效：（這個姿勢其實也叫“軟骨功”）聚血氣 提神 養顏～～～
說是堅持，其實不用堅持的，隻是每天早上鬧鍾響了還不想爬起來的時候，換個姿勢繼續“睡覺”而已。這樣的“換個姿勢睡覺”對我們這樣的年紀（男女不分）是有大大好處的，如果一醒來就急急忙忙的爬起來往往頭昏，不利健康，那麽這樣的繼續閉著眼睛換個姿勢似睡非睡滴繼續睡覺，是一舉二得！周末或者節假日這樣的時候可以適當延長。
時間多少不限。當然多多益善。大多我上網是坐在沙發上，這個時候盤腿取用的是“蓮花座”，練功上網（打字）什麽也不耽誤。
具體姿勢（分解）
第一種姿勢“盤腿 舒展雙臂 俯身（見閃片１）”：
盤腿（隨意盤起雙腿，標準的姿勢是右腿腳放置於左腿腳之上，腳心盡力向上），俯身覆於盤腿之上，雙臂伸展，左或右耳貼近床單（如果彎不下腰，可以墊一隻枕頭於腹部，然後將頭和胸部附於枕頭之上即可）。
第二種姿勢“盤腿 抱臂 俯身”：要領同上。
第三種姿勢“蓮花座”
要求 （腰背）微微的“含胸拔背”，或任其自然，輕鬆落座，背脊稍稍拔直即可。
【注，三個姿勢，可任選其一。“蓮花座”平時起床時不建議做，看電視上網的時候可以選這樣的姿勢，時間不限，調節呼吸為“開始慢慢長長，過後任其自然。。。”】
收勢不很講究，可有可無。標準為：最終舒展雙臂手心向上慢慢抬起同時深深吸氣，雙臂過頭頂處合掌同時伴隨深深徐徐呼氣微微合掌，掌心向下緩緩落下雙臂，呼氣完畢。
小貼士：１，結束時十指輕饒頭皮； ２，合掌磨搓發燙後繼續搓麵（最佳的去皺方法之一）
說了一大氣，其實做起來就是５分鍾或更短。。。
不清楚的歡迎跟帖“垂詢”亞～～免費呢：）
謝謝！
下麵閃片示範一下：這些姿勢我能在地板上或者床上隨意的做。
ｐｓ：這１，２瑜珈（姿勢）對失眠或睡眠不好者效果尤佳！練個大概一段時間睡覺不成問題。其他的如果有乏力，氣短，末梢血液循環不好的兄弟姐妹們都可以練。主要合適中老年婦女～～～當然像老大哥們這樣的“少男”們也合適亞～～～８是忽悠。（注，腿不能盤起來的，可以選擇屈膝彎腿也行的，隻是效果差的不是一點）
買個麻花不吃----- 要的就是那麽一股子勁!
小老頭想學釣魚沒人教.才開車出去找了個五段下了三天棋,我那棋友的房東,就是個釣魚行家,家裏立著三十多個高矮胖瘦的魚竿,老夫向他請教,他說大海小河朝漲朝落,嗨.玩意當學問.
你看沒看過洪晃和章含之演的?晃女是陳凱哥的前妻.
飄妹:我問你有沒高招開始練"崳枷",咋不給我說.我這有兩本書,一本講男"崳",一本講女"崳",我各練過三月,但堅持不下去.原因有二:長進不大,心思亂飛.若有高招1,2,3,4,5 請告,謝過.
蕭伯納講幽默:我在跟你開玩笑,說的是正經事,請注意.
瓜哥
小老頭心髒有問題，最好就是出去釣魚、散步。就連去健身房，俺都覺得不合適。
不過，那個小老頭是個強脾氣，比俺這倔馿還強。俺說話，他未必聽。
不過，俺爸活著的時候，經常把他那腦袋瓜子枕在暖氣片子上，腳還一搖一搖地在唱什麽歌。俺家那暖氣片子是鑄鐵做的，像刀一樣的薄，也不知道他怎麽受到了？俺試過一次，腦袋立馬就出血了。
俺想：那八成是叫瑜珈吧？也未可知。
那啥，看著爾爾的照片那小美人的模樣，這個功你練不練都成：）其實，你文文靜靜秀秀氣氣的，很適合連這個呢~~~會更加那啥麽：）
水磨亞。。。真不意思呢~~跟你說我都有去你那邊的隻是。。。。還是給你悄悄話說吧：）
哈哈
擁抱一下沾一點沫沫的靈氣：）
你是好人亞：）
這叫立竿見影亞。。。
三帥哥應該幫媽媽謝謝你們這些“捧客”才是~嘎嘎
哈，寶貝真聰明！要你做的就是那個“趴在被子上”。。。真的亞。隻有這個動作才是我要說的，這個簡單不要刻意“堅持”就能達到目的：）
盒子，你說的那個是“正宗”的，我說的這個是“野戰軍”套路：）跟你說啊，什麽叫懶？真正的懶婆娘做的感興趣的東西，一定不要叫人家“堅持”才能有效。。。這個動作，尤其那個起床之前的那一個，根本就是讓你“懶上加懶”還能給起到健身美容效果的絕招。每天要睡覺吧？睡覺要起床吧？得，前後加起來就123分鍾的事情，這就行了：）
你說的那個站立摸腳，也能（我是無所不能呀：），起床穿好衣服做一個拉拉褲腳的動作順便在地板上比劃一下，就行了。。。
你也可以拍成片片的啊，截圖的時候將臉部去掉就是，一般的說，練功不能化妝，因為流汗什麽的會將麵部的皮膚弄壞。。。這樣拍成片片也不好看：）所以這邊的瓜哥說我是“外星人呢”。
我這個起早貪晚的動作，正好洗幹淨了臉準備睡覺或睡覺起床，都不帶護膚品，做這些“瑜珈”正好。尤其早上起床時候臉上有一點油，做麵部的那個按摩動作最佳：）
下半身姿勢始終一樣。。。這叫“底盤”，這底盤穩住了，就什麽也好辦。
哼~瓜哥跟我逗號叫上勁啦？你那還將俱樂部的“樂”還寫成“了”呢？通假字亞？哼哼~~
瓜哥說“飄妹聖誕可好?我乘孔雀東南飛之際,西北行二百,出去找了個五段下了三天圍棋,挨了很多刀,睡了一天覺(算冬眠吧).起來給自己喊個口號:二00九,小胖肚往裏走.你有高招嗎?我不信中醫,別讓我喝巴豆湯.”
跟瓜哥和一把順告聖誕行蹤：瓜哥度假風流！我是哪管金融風暴大雪封路之不便，依然如故待字“閨”中；唯一的講究不過是“一日三餐減一餐，不得已不出門，天天睡到日上九杆難起身（不是冬眠勝似冬眠）；躺在床上不忘吼著：2009，大肥腿盡管往粗裏走！你不服嗎？女人要的那就是一身膘亞，隻是巴豆湯的不喝，小瑜珈的照練。
BTW：瓜哥說的是哪一聯亞？
回複
大哥就記著這？看來是那時候給落下後遺症了。。。跟你說吧，不是牛逼，天下人輪著給毛主席請罪，也輪不到我。不服亞？
其實，軟體功也不是現在人才說的，這個所謂的“瑜珈”其實是什麽“瑜珈”亞。。。就是北方人上炕和蹲著吃飯的那功夫。你瞧瞧人家北方漢子身體好媳婦筋骨好，那就是有這等本事的緣由。
你不服啊
回複
看看，姐姐壞笑了吧~~這都是樓下那貓小姐惹滴禍~~~
回複
我倒~~~小姐姐，好的是人家知道我是“妹妹”亞，不知道的聽你這一說還不以為我回家要尋繩子那啥亞。。。
嘎嘎
給餅兒“姐姐”上茶~~~~~~~~了。
餅兒還是白天來看吧，這樣光線好看的清亞：））
瑜伽我也練過一點兒, 實在堅持不下去, 大概是我佛性不夠, 不能達到忘我的意境吧. 這幾個姿勢好象還能練練, 回去試一試. 謝謝啦!
我最近真是太懶了，很久不串門了，忽然看見跟飄飄做鄰居了，趕緊過來請個安。
嗬嗬，飄飄真能幹，我也來學學看。
馬上開練,這就練著蓮花坐呢!
那啥,謝謝咱們的三帥哥哈,給姨姨們保嫩做出了巨大的貢獻!
還有兩個常做的，一個是瑜珈課上的，叫 downward dog，就是雙手雙腳碰地，人盡量和地麵做成一個三角形，做的不夠到位就成四邊了，我也做不太到位，曾經見到心香潭子的兒子的照片就是那動作，比我到位多了。另一個動作是遊本昌介紹的，兩腿分開點站立，兩手朝地上撈，象摸魚一樣。
我對健身最有興趣了，他們貝殼村有個健身吧，我一直答應要弄套操給他們的，到現在沒畫出來，我可沒你這本事和勇氣自己來拍，想畫線條圖的，懶啊。
7,8 之間少一逗.
我手術後天天鍛練,在健身俱了部,三天和老婆一起騎不動的自行車,出不少汗,結果老婆的青春小尾巴見長,但我練好了腿,鐵疙瘩似的但練不好心,還是常常絞痛.另三天按史特龍法練肌肉,也練不好心.上過七,八次"鬱加",老不得要領,我彎腰,手隻能摸著"鵸"蓋,後抬腿手摸不著腳丫.我能練"戫佳"嗎?有秘訣嗎?瓜哥謝過飄妹了.
飄妹聖誕可好?我乘孔雀東南飛之際,西北行二百,出去找了個五段下了三天圍棋,挨了很多刀,睡了一天覺(算冬眠吧).起來給自己喊個口號:二00九,小胖肚往裏走.你有高招嗎?我不信中醫,別讓我喝巴豆湯.
BTW,你對好那聯子了嗎?
過一周後，來向你匯報！
能這麽堅持下來的， 一定是專業戶！
老J 說了，隻要身體柔軟了， 其他問題就容易解決了。。。 不得不信！
晚上來看