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正文
如何正確遊蛙泳！多圖和視頻來詳解姿勢和提高速度 by yuanyuan88
不知你有沒有感覺到我們中國人會遊泳的大多會蛙泳，我們很多人首先學的就是蛙泳，可能剛學的人怕嗆水，我們膽小，學蛙泳的話頭可以抬得高高的，不用埋在水裏。很多人也隻會蛙泳這一種姿勢。而美國人大多會自由泳，自由泳freestyle也許附合美國人崇尚自由的性格。他們跳入水中劈哩啪啦第一個學的姿勢就是自由泳，很少看到他們遊蛙泳。你看奧運會上美國的自由泳就是強項，很多自由泳的項目美國都能拿獎牌。
我看到的蛙泳很多不規範，歸納起來主要有這麽幾種情況：
手和腳沒有節奏，前後撲騰，身體拱上拱下很費力氣，但前進的速度很慢。
有的雙手劃水幅度大像畫個大圈，有的雙手劃水幅度小像畫個小圈
腳踢水幅度大像青蛙劃水
頭高高地昂著，左右顧盼，有點像鴨子在水裏嬉戲
狗爬式的撲通撲通（說到這讓我想起一位男同胞，就是狗爬式的蛙遊，你能聽到水有節奏的撲通撲通地響，雙手劃水和狗前爪上下轉輪子差不多，速度奇慢，讓人看得都急S了：）
蛙泳的英語是breaststroke。Google translator 把breast譯成了(胸）脯等。我們沒有譯成脯泳，聽上去也真不怎麽好聽，我們想像力豐富，breaststroke多多少少看上去有點像青蛙劃水，所以我們就叫蛙泳了，雖然breast和蛙字沒丁點的聯係。但瞧瞧下麵這張照片，好像還是有點相似的：)
我們把這最老的泳姿稱為蛙泳，一說蛙泳就會想起青蛙的劃水來，這是不是潛意識裏影響著我們不正確的蛙泳姿勢呢？
這裏我先說幾個要注意的地方：
蛙泳抬頭埋頭的節奏是有道理的，埋頭是讓自己的whole body streamline，這樣水的阻力就小，此時借踢腿的力量，讓身體向前滑行。所以不能頭抬得高高的左顧右盼！
手劃水的幅度不能太大，具體看視頻，手劃水出水力度要大，身體借助向上向前。
腿的劃水幅度也不能太大，有點象剪刀剪水樣，雙腿夾水，踢腿要有力量。
我看過不少的DVD和視頻，感到這個Jimmy的解說和示範可圈可點。Jimmy講到的幾點都很值得注意，解釋特別清楚的是手劃水的方向和幅度。
再看圖：
用吃奶的力氣把水花捧起來：）
嘭的一下（有力度的）把這些水花送給你：）
腳的劃水不是分得老開趴手趴腳的，而是收緊，寬度大約大hip width一點點，下麵視頻解釋腿部夾水動作很清楚。
再看下麵這個視頻，解說和示範都不錯。
知道了怎麽正確遊蛙泳，現在不會再去模仿青蛙那樣趴手趴腳的遊了吧！糾正姿勢可以增加美觀，提高速度，要是有條件的話最好能自己video一下，這樣可以看見自己是怎麽遊的，但一般泳池不讓record，那就讓別人看看給個反饋。
還有個辦法，劃一下水算一次，你數數25米的遊池你要劃幾下才到。今天我看見一位遊蛙泳的，我給她數了下，是21下左右，一位男士我也數了下，是17下左右，我開始會遊蛙泳的時候，25米遊池從淺水這邊到深水那邊要劃21下多，在努力糾正自己的姿勢後，現在從淺水到深水用13下，提高了不少，我在網上看到過一位男同胞說他隻需8，9下，他說他常參加比賽的。我列在這作個參考，你也可以前後數數，看看糾正姿勢前和糾正姿勢後有沒有進步！
網上有些gif的分解動作不準確，千萬不要照那去學，要學就要跟著professional學。Good luck with your breaststroke！
不知你有沒有感覺到我們中國人會遊泳的大多會蛙泳，我們很多人首先學的就是蛙泳，可能剛學的人怕嗆水，我們膽小，學蛙泳的話頭可以抬得高高的，不用埋在水裏。很多人也隻會蛙泳這一種姿勢。而美國人大多會自由泳，自由泳freestyle也許附合美國人崇尚自由的性格。他們跳入水中劈哩啪啦第一個學的姿勢就是自由泳，很少看到他們遊蛙泳。你看奧運會上美國的自由泳就是強項，很多自由泳的項目美國都能拿獎牌。
我看到的蛙泳很多不規範，歸納起來主要有這麽幾種情況：
手和腳沒有節奏，前後撲騰，身體拱上拱下很費力氣，但前進的速度很慢。
有的雙手劃水幅度大像畫個大圈，有的雙手劃水幅度小像畫個小圈
腳踢水幅度大像青蛙劃水
頭高高地昂著，左右顧盼，有點像鴨子在水裏嬉戲
狗爬式的撲通撲通（說到這讓我想起一位男同胞，就是狗爬式的蛙遊，你能聽到水有節奏的撲通撲通地響，雙手劃水和狗前爪上下轉輪子差不多，速度奇慢，讓人看得都急S了：）
蛙泳的英語是breaststroke。Google translator 把breast譯成了(胸）脯等。我們沒有譯成脯泳，聽上去也真不怎麽好聽，我們想像力豐富，breaststroke多多少少看上去有點像青蛙劃水，所以我們就叫蛙泳了，雖然breast和蛙字沒丁點的聯係。但瞧瞧下麵這張照片，好像還是有點相似的：)
我們把這最老的泳姿稱為蛙泳，一說蛙泳就會想起青蛙的劃水來，這是不是潛意識裏影響著我們不正確的蛙泳姿勢呢？
這裏我先說幾個要注意的地方：
蛙泳抬頭埋頭的節奏是有道理的，埋頭是讓自己的whole body streamline，這樣水的阻力就小，此時借踢腿的力量，讓身體向前滑行。所以不能頭抬得高高的左顧右盼！
手劃水的幅度不能太大，具體看視頻，手劃水出水力度要大，身體借助向上向前。
腿的劃水幅度也不能太大，有點象剪刀剪水樣，雙腿夾水，踢腿要有力量。
我看過不少的DVD和視頻，感到這個Jimmy的解說和示範可圈可點。Jimmy講到的幾點都很值得注意，解釋特別清楚的是手劃水的方向和幅度。
再看圖：
用吃奶的力氣把水花捧起來：）
嘭的一下（有力度的）把這些水花送給你：）
腳的劃水不是分得老開趴手趴腳的，而是收緊，寬度大約大hip width一點點，下麵視頻解釋腿部夾水動作很清楚。
再看下麵這個視頻，解說和示範都不錯。
知道了怎麽正確遊蛙泳，現在不會再去模仿青蛙那樣趴手趴腳的遊了吧！糾正姿勢可以增加美觀，提高速度，要是有條件的話最好能自己video一下，這樣可以看見自己是怎麽遊的，但一般泳池不讓record，那就讓別人看看給個反饋。
還有個辦法，劃一下水算一次，你數數25米的遊池你要劃幾下才到。今天我看見一位遊蛙泳的，我給她數了下，是21下左右，一位男士我也數了下，是17下左右，我開始會遊蛙泳的時候，25米遊池從淺水這邊到深水那邊要劃21下多，在努力糾正自己的姿勢後，現在從淺水到深水用13下，提高了不少，我在網上看到過一位男同胞說他隻需8，9下，他說他常參加比賽的。我列在這作個參考，你也可以前後數數，看看糾正姿勢前和糾正姿勢後有沒有進步！
網上有些gif的分解動作不準確，千萬不要照那去學，要學就要跟著professional學。Good luck with your breaststroke！
忘了說，寫這些可能會要些時間，尤其是我會拿出最有說服力的視頻來分享。
看來遇到個遊泳愛好者，除了唱歌外，遊泳是我另一個等同的愛好。隻是我在網上從沒提起而已，現在恢複遊泳，所以重新複習，我會繼續寫自由泳，仰泳和碟泳。請關注我的博客。
遊泳視頻在youtube很多，但不少並不好，多找找可能會找到好的，這裏的兩個蛙泳是我所看到的教蛙泳的DVD和視頻裏很不錯的。
鄭
zhengfengwei@gmail.com
謝謝秀山，我的留言很少打開，偶爾打開看見老朋友，很高興。長周末快樂！