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一周2個百公裏--背靠背比賽實戰回顧
整個新活
大凡一個玩意兒，玩到一定年份，就想別出心裁，整點新活。因此，今年想跑Miwok和QuickSilver背靠背：一周之內，跑兩個百公裏比賽。
目標擬定
這倆比賽都跑過，成績分別是13h43m和12h。鑒於近年來，成績下滑的厲害，如何擬定一個合適的目標，還是頗費了一番心思。
Miwok13小時多的成績，是在大腿拉傷後一周完成的，在狀態良好的情況下，那年可以跑出12小時。QuickSilver12小時的成績，則是超水平發揮。總的來說，Miwok賽道要比QuickSilver快半小時。
最終擬定，兩個比賽的總成績是26小時。Miwok跑進13小時，QuickSilver跑13+小時。模糊一點，不求準確的13小時之類的目標。
為啥要比巔峰時期慢1小時？
因為賽前1個多月的訓練周期中，發現自己在心率Zone2~3區間，隻能跑12+分邁。而幾年前，可以跑11分邁。
賽前訓練
QuickSilver因為是主場作戰，最近的賽道距離本人掙飯票的公司，隻有區區3英裏。所以，訓練的很充分，每一段賽道，都依據比賽速度至少跑了2次。
這是QuickSilver的賽道區間圖。細分了分段成績和抵達站點的時間。實戰結果，前42邁很準確，最後20邁跑離線了，每站都慢了3~5分鍾！^_^
（吳教授借住俺家鴿子窩的時候，看到桌子上的這張圖，說，唐哥，你還蠻認真！。。。咳咳，大部分時間都不是很認真！）
這是Miwok賽道圖。難點：1）0~3邁，單人步道爬石頭台階；2）59~62邁，單人步道上布滿樹根和巨大台階。
訓練篇
正式的訓練是從2/24開始的，2月最後一個周末跑了一個背靠背，19.5和20.4邁；3月的第一個周末跑了一個背靠背，20.9和20.6邁。
3月的第二個周末跑了一個背靠背，20.9和22.2邁。第三個周末，跑了一個335官兔，被幹擾了一下下。因此，第二天很憤怒地跑了一個一日兩練，7.4和13邁。權作背靠背訓練。
4月的前兩周，完全沒有訓練，因為跑了亞利桑那怪獸300英裏！。。。^_^ 第三個周末跑了一個28.3邁。
換句話說，300邁賽前完全沒有針對性訓練，跑的全是Miwok和Quicksilver，因為俺不知道應當如何訓練300邁，幹脆以背靠背百公裏訓練取代了。
4月的最後一周的周末，滿宮滿調地跑了QuickSilver的最後20邁賽道，時間4小時1分鍾。當時自信滿滿，以為13小時拿下QuickSilver完全不是問題。結果。比賽那天，這一段賽道跑了4小時50分鍾，慢了49分鍾！^_^
賽前一周，跑了8英裏；兩賽之間，一點都沒有跑。
Miwok100公裏跑進13小時
Miwok起點。開賽前1小時，也可以領取bib，非常仁義的賽事，免去賽前被迫花錢住旅館的心絞疼。
現場義務為大家拍照的帥哥Michelle。
第一排的大牛們。北美的賽事中，俺就沒有見過菜鳥站在第一排濫竽充數的場景。賽事記錄，不完全統計，男子 8h45m，女子 10h25m。今年的成績，男子 8h47m，女子 10h09m。女子打破記錄。
俺雞賊地站在前10排左右，因為不想前3邁的單人上山步道被慢鳥阻塞。結果，俺自己變身成了一隻慢鳥，開賽5分鍾不到，就被如花超越！
攀上山脊線，晨霧籠罩的天穹盡頭，東方是一線火紅的朝霞。心，為之一顫。
蘇格蘭風笛的嗚咽聲中，俺們越過山脊，暗黑之中，衝下山穀。大概就是此時，如花重重地摔了一跤，膝蓋皮開肉綻，賽後縫了好幾針！
8邁處的Muir Beach站。就在本站，丹薇超越了俺。
13邁，田納西站。2小時34分鍾，這個半馬跑的蠻快！所以說，灣區最快的百公裏賽道不是QiuckSilver，是Miwok。
16邁，被官網攝影師拍下。俺傲嬌地挺著小肥肚，試圖輕盈地劃過鏡頭。（攝影：Miwok官網）
這就是剛才攝影師埋伏的山脊線。雖然今天的比賽俺是認真較勁地，但還是抽空拍了幾張到此一遊。
26邁，返回田納西站。4小時56分鍾，這個全馬跑的也蠻快！還是倒劈叉：2'33'' <> 2'23'，後半馬快了10分鍾。（攝影：葉帥）
29邁，再次被官網攝影師拍下。此後不到半邁，遇上了薇拉和艾倫二人組。（攝影：Miwok官網）
50公裏，時間6h5m。
未幾，追上了丹薇。
小美女施展了一個風係魔法，俺跌了一跤。俺還了一記雷係法術，伊也跌了一跤。此後，為了避免彼此傷害，於是拋下美女，獨自放了單飛。
35.5邁Cardiac站，7h7m。眼角的血已經流淌到了臉頰，有好事者調侃說，血淚。（攝影：SuLi）
在Stinson Beach的山腰上，步道直上藍天。藍天碧草，說不盡的心悅神移。
45邁，遇上了折返中如花，他目前領先5邁。告知，我也摔了一跤，如花道，要死了都！
兀那右側的漢子，是一個話癆，俺倆從40邁開始，一直到終賽，不停地彼此領先。
漢子名曰，Brandon，來自西雅圖。俺說，小兒子亦在西雅圖，他問，幹啥？俺說，AI有關的coding。。。他有些詫異，您今年多大？告知61。小夥頗意外，說，他今年30。
9h58m，49.2邁Randall站。小霞被俺騙來做了pacer。還有一個半馬的賽距，時間距離13小時目標，隻剩下3小時。
中途遇上了K總，他很悲催地與關門時間在戰鬥！
11h38m，55.9邁Bolinas Ridge站。（攝影：Michael）
最後5邁多拚的很凶，因為感覺似乎無法在13小時內完賽，最後一個拐彎處被Brandon超越，非常不忿地試圖追趕，結果又摔了一跤，而且摔在了落差巨大的台階路上！（攝影：Miwok官網）
艾瑪，差一點就摔成了遺像！（攝影：Miwok官網）
12:57:42，60~69老頭組冠軍。
功虧一簣的快銀百公裏
話說一周前的Miwok百公裏，全程大部分賽段都在蓄力，但是為了跑進13小時，最後5邁跑的頗辛苦。因此，賽後整整一周半步都沒有跑。QuickSilver開賽的前1邁，也是慢慢吞吞，墜在大部隊的後方，陪著唉聲歎氣喊累的伊瓊妹子晃，一直混到2邁後的山脊線上，方才逐漸進入比賽的模式。。。
東方已破曉，日頭未躍出。
旅人在賽途，頭燈映山路。
前40邁，與BURN分舵長青穀群主Vickie一路反複領先，俺一再暗示可能跑的有些快。。。群主有些不解，說，認識的人都跑到了前麵，俺大言不慚地下結論說，那他們都跑快了唄！。。。
哈哈，群主的成績是13:50:40，年齡組冠軍，厲害大了，俺就是在杞人憂天！
矽穀南灣的地標--碉堡山。
3小時30分鍾，17.5邁Lexington站。預案抵達本站的時間是3h50m，老鳥也沒有抑製住衝動，跑快了20分鍾！
（題外話：不能與熟人紮堆一起去跑比賽，很容易就因為不自覺地攀比而失去自我）
此站是北美最大華人跑社BURN設立的第一個支援站點，一幫人立馬糊了上來，各種侍候。。。小美女Erin還體貼地陪跑了200米！^_^（攝影：串兒爺）
4h30m，21邁，狗肉坡（Dog Meat）。此處是QS100全程最難的一段賽道，1.4邁，攀升920英尺，每邁657英尺（90米/公裏）。
28邁，Vickie再次超越而過，同時又一次遇上了火線支援的薇拉。此前在13邁處相遇的時候，俺劈手奪下了她的墨鏡，因為俺自己的墨鏡在起跑階段丟失了！
薇拉是一個奇女子，早在7年前認識她的時候，還是跑步界的菜鳥。現在不僅以28h44m的成績完成峽穀百邁越野賽，而且還攀登了海拔6961米的南美最高峰阿空加瓜山，跑了珠峰大本營的喜馬拉雅馬拉鬆。。。
同一瞬間，伊瓊妹子擦身而過，跑去山下的25.8邁補給站。（攝影：薇拉）
8h45m，41.4邁Hacienda補給站，比之13小時預案提前5分鍾抵達。值此，一切圓滿，好的不能再好。天降大餡餅，居然背靠背能跑出2個13小時！俺樂的見牙不見眼。。。
此站，丹薇上陣陪跑最後20英裏。上周她的Miwok100的成績是13:12:57，年齡組第三名。
此後的20邁，俺跑的好爛，動不動就對丹薇抱怨，我好累啊，我要死了！咳咳，似乎每次美女陪跑，都沒有好結果，俺總是動輒擺爛！。。。
當然/其實，比賽當日的氣溫有些高，華氏90+度（攝氏34度），後半程從130PM到600PM，正是全天最熱的時刻，很多時候都有被烘烤的感覺。不是俺的錯，更不是美女的錯，是老天爺的錯！
13:36:39，60~69歲組亞軍。
冠軍是同歲的Jean Pommier，11:55:36。他是橫亙在本人麵前一座不可逾越的大山，多項美國老頭組跑步紀錄保持者。10年前，他在51歲的時候，同樣跑了Miwok和QS背靠背，成績是9h51m和9h45m，全體第4名！
賽後，返回賽道迎接遲歸的跑友，一夥人興高采烈地扮無厘頭狀。其實，跑步當如此，比賽就是開心，俺在上麵的一通分析，其實就是瞎扯：你跑的不如人家快，難道就不再跑步了？！
END
