平路百公裏，咋就跑不快？

平路百公裏，咋就跑不快？

    日前，南加聖城黑哥忽悠大夥年底去跑一個他主辦的環湖百公裏賽事，位於聖城的Lake Miramar湖，一圈5邁，繞湖12圈多。倘若跑進10小時，便有可能入選希臘的一個著名超馬賽事--245公裏的斯巴達超級馬拉鬆。聞言大喜，感覺本人跑進10小時的可能性甚大，因為去年跑過一個山地百公裏，海拔攀升為7000+英尺的入門級越野賽，成績為10h40m。因此，平路跑進10小時，頗為可行。
    於是，策劃了一個南灣平路百公裏，權作測試。如果能夠輕易跑進10小時，就去跑黑哥的繞湖跑，去拚sub9；如果不能，則放棄奢望，規規矩矩地宅在灣區，每天龜速10英裏。


Google路線圖。
聖何塞長青穀出發，Capitol Expy（大街）>Coyote Creek Trail>Senter Rd（小街）>聖何塞市中心>Guadalupe River Trail>Alviso Marina公園>Alviso Slough Trail（湊裏程，在南灣鹽田繞9邁大圈）>Bay Trail（SCT）>Dumbarton Bridge>Apay Way（小狼山步道）>Alameda Creek Trail>Niles Canyon Staging Area（終點）。全程基本平路，大部分為徒步步道，街道公路隻有區區10英裏不到。



冬日的6點，天將破曉。25年前，這是一家酒莊，算是長青穀社區的一個曆史古跡。目前為一家私校租用。


Coyote Creek Trail步道旁紮營的流浪人士屯落，居然豢養了一大群的雞！
加州絕對是彼等人士的天堂：政府滿滿愛心地照顧不致餓死/氣候溫和少雨不知凍死/富裕的灣區人小錢打賞可以拿去買毒品。。。因此，其它州的流浪人士紛紛聞訊而來，於是，加州的流浪人士一天多過一天，州政府的征稅一年多過一年。。。甚好，未來的加州一定是步入共產主義天堂的第一個地界！


步道的另外一側是Los Lagos Golf Course高爾夫球場。突然想起小時候背過的一首詩：朱門酒肉臭，路有凍死骨。然鵝，就連那些從墨西哥偷渡過來的老墨都能養活一大家人樂嗬嗬地過日子，為啥這些人偏偏要選擇風餐露宿？所以，社會問題並不存在一個簡單的是與非的標準答案。

球場費用一覽（貌似非常便宜）

	WEEKDAY RATES	WEEKEND/HOLIDAY RATES
	Mon - Thur	Friday	Sat & Sun
Regular 18	$40.00	$42.00	$54.00
Twilight 18	$26.00	$33.00	$33.00
Super Twilight	$20.00	$23.00	$23.00
Senior	$26.00	$29.00	N/A
Junior	$14.00	$14.00 (After 12PM)	$14.00 (After 12PM)
Early Bird 9 (Back 9)	$20.00	$27.00	$27.00
Replay	$20.00	$27.00	$27.00
Cart Fees	$16.00 Per Rider
Cart Fees (9 Hole)	$10.00 Per Rider
Pull Carts	$7.00
Range Fees	Small (34 Balls)	Medium (68 Balls)	Large (102 Balls)
	$6.00	$10.00	$13.00
Range Keys	$60.00 Value Key	$125.00 Value Key
	$50.00	$100.00

市政府為小狼溪河畔露營的流浪人士準備的移動廁所。曾經無聊檢索過租用廁所的費用：$200+/日。


Senter Rd街道旁，昔日的火車線路。1982年，由非營利組織Railroads of California出資恢複建造。


鐵路旁是曆史公園。


曆史公園旁邊的日本公園仍然處於關閉狀態。


越南人開設的庭園裝飾物品的店鋪。雕塑有些中印合璧的風格？


十街旁的民宅。這一住宅區毗鄰Downtown，中低收入人群居多。大家夥把車停在街道上，車庫改造成為居住房間。


Downtown的民宅則大多改建成為了商業辦公場所。


市議會大樓。


名噪一時的Zoom總部。


開始跑長達10英裏的Guadalupe River Trail。


101高速公路下麵的流浪漢營地。


據說，因為矽穀地區高昂的房價，有些低薪人士選擇露營居住以節省費用。所以，不難解釋這一輛皮卡的來曆。


聖何塞國際機場。新冠疫情前，這一機場有飛往北京和上海的直達班機。


步道旁的Museum Park（The Enclave）公寓。一臥一浴950平方英尺（88平米），房租$2500/月。


Mobile Home Parks。就是租用宅基地，把自己的房子安放在上麵短期居住。如果住煩了，請拖車公司把房子拖到另外一個城市的錨點，接茬體會新意。宅基地的租金$1000~1300/月。適合喜歡旅行的有固定收入的中低階層退休人士居住：旅遊與居家兩不誤。


跨越鐵路線。這條通往東灣三穀地區的線路仍然可以正常運作，但是頻率低到了可以忽略的程度。這些年來，俺見過的火車行駛次數，一個巴掌都能數過來。


Guadalupe River Trail的終點是The South Bay Yacht Club。


Guadalupe河入海口停泊的小船。從此地出發，東進可以前往省城三塊饅頭；西征可以泛舟太平洋。


破敗的Alviso小鎮。蒸汽機時代，這裏是聖何塞居民乘船前往舊金山的港口。1864年，舊金山<>聖何塞鐵路建成，Alviso被妥妥繞過，從此地位一落千丈。


調節潮水的水門。瞧上去很破舊，但是仍然正常使用。


鹽田。矽穀南灣也是產鹽滴！


Alviso Marina County Park公園的標誌大門。


1047AM，28邁。在海灣裏繞了一大圈，返回公園飲水處，因為新冠疫情的緣故，仍然處於關閉狀態。第一補水點失敗。


在Bay Trail上，路遇一條犯懶的大狗，4歲半，220磅！主人有些羞澀，說應該限製一下狗狗的飲食。


1114AM，30邁。Bayland公園第二補水點，再次失敗。


Bayland公園始建於1993年，非常年輕。


因為光線的緣故，公園這個供小孩子玩耍的建築，拍出了夢幻般地感覺。


一位在Bay Trail上跑的飛快的小夥。此前，在預定的第三補水點再告失敗。


NASA大院的最新建築。
1228PM，36英裏。在SCT步道上補水成功。這是計劃外的補水點，因為俺已經處於斷水邊緣，不得不旁路前往這一補水點撞大運。




那座在建建築並非屬於NASA，乃是Google Bay View Campus。這是建成之後的效果圖，超迷幻的後現代建築，擺明是要和蘋果的大圓環打擂台啊！（圖片來自網絡）

    37邁的用時6h20m，配速10m21s，低於預定的速度，於是試圖加速。


SCT跨越101高速的人行過街橋，已經停工許久了，也不知道猴年馬月才能落成？


新近落成環境保護區。


棧橋打造的頗為牢固。


East Palo Alto社區最新修造的一段Bay Trail。


Newark Slough入海口處的河道疏通船。


San Francisco Bay National Wildlife Refuge Complex Admin Building And Visitor Contact Station（野生動物保護區）。


314PM，50邁。第二次補水。順便從背包中取出最後一個三明治，作為最後12邁的運動燃料。
沒戲了，10小時根本跑不下來，現在嚐試追求11小時吧。


小狼山海濱步道。海水是綠色的，因為不同鹽田的含鹽量的不同，導致顏色從草綠到棕紅，五彩繽紛。



Alameda Creek Trail步道。前50多邁一直在頂風跑，時下終於轉為側風，很輕鬆地超越了美女。


238號公路橋。


Old Canyon Rd公路橋。


11h21m，62.7英裏（101公裏），甚至未能跑進11小時！

GPS數據
 

	距離	英裏配速	總耗時
1	1 mi	10:20	0:10:20
2	1 mi	9:43	0:20:02
3	1 mi	9:43	0:29:44
4	1 mi	10:16	0:39:59
5	1 mi	10:06	0:50:05
6	1 mi	9:27	0:59:31
7	1 mi	10:06	1:09:36
8	1 mi	9:48	1:19:23
9	1 mi	10:11	1:29:34
10	1 mi	10:14	1:39:48
11	1 mi	9:51	1:49:38
12	1 mi	11:35	2:01:12
13	1 mi	9:39	2:10:51
14	1 mi	9:11	2:20:02
15	1 mi	12:40	2:32:42
16	1 mi	9:53	2:42:34
17	1 mi	9:49	2:52:23
18	1 mi	10:21	3:02:44
19	1 mi	11:23	3:14:07
20	1 mi	10:10	3:24:17
21	1 mi	9:54	3:34:10
22	1 mi	10:17	3:44:27
23	1 mi	11:54	3:56:20
24	1 mi	10:27	4:06:47
25	1 mi	10:04	4:16:50
26	1 mi	10:21	4:27:11
27	1 mi	10:16	4:37:26
28	1 mi	11:47	4:49:13
29	1 mi	12:34	5:01:46
30	1 mi	10:41	5:12:27
31	1 mi	11:38	5:24:04
32	1 mi	13:06	5:37:10
33	1 mi	12:07	5:49:17
34	1 mi	10:15	5:59:32
35	1 mi	11:07	6:10:38
36	1 mi	11:15	6:21:53
37	1 mi	15:14	6:37:07
38	1 mi	10:20	6:47:27
39	1 mi	10:02	6:57:28
40	1 mi	10:45	7:08:12
41	1 mi	11:34	7:19:46
42	1 mi	10:54	7:30:39
43	1 mi	13:50	7:44:29
44	1 mi	13:22	7:57:49
45	1 mi	11:37	8:09:27
46	1 mi	13:45	8:23:12
47	1 mi	10:52	8:34:03
48	1 mi	10:24	8:44:26
49	1 mi	11:50	8:56:16
50	1 mi	10:52	9:07:07
51	1 mi	16:22	9:23:29
52	1 mi	11:00	9:34:29
53	1 mi	11:51	9:46:20
54	1 mi	10:31	9:56:50
55	1 mi	9:36	10:06:26
56	1 mi	11:09	10:17:35
57	1 mi	9:15	10:26:50
58	1 mi	9:49	10:36:38
59	1 mi	10:45	10:47:23
60	1 mi	9:23	10:56:45
61	1 mi	9:11	11:05:56
62	1 mi	8:54	11:14:49
63	0.7 mi	9:59	11:21:48

咋就跑不快呢？

1）缺乏比賽激情
2）頂風
3）最重要的是，缺乏超長平路跑的訓練。回顧以往的平路超馬賽事，無一取得好成績。
6小時繞圈跑，成績43.2英裏，配速8:20。
50公裏繞圈跑，成績4h52m，配速9:25。
所以，平路跑的難度雖然小於越野，但是如果訓練不夠，也很難跑出好成績。平路的跑姿固定，容易造成肌肉疲勞。相比之下，越野跑動用的肌肉群落要多，交替使用，有一個輪休的機會。

最後的話

那麽，黑哥的比賽還要不要去呢？咳咳，這是一個問題呀 ^_^

視頻

（完）