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意外破三--Tunnel Light馬拉鬆
一不小心，再次破三。不是矯情，的確非常意外。當然這是一個下坡馬，多少有些投機取巧的嫌疑。哈哈~
今年的初夏，猶豫了一下下，還是報名了Tunnel Light馬拉鬆。希望借助下坡馬的優勢，在不耽誤越野訓練和賽事的前提下，跑出一個靚麗的成績，以便在競爭大小賽事官兔的時候，能夠有一個寬泛的選擇餘地（官兔要求最近一年內的最好成績至少要快過官兔檔位15分鍾以上）。至於是否破三，那就看天吃飯了。
賽事背景
Tunnel Light馬拉鬆是一個三部曲，分別為6月的Tunnel Marathon，8月的Tunnel Vision和9月的Tunnel Light，賽道相同，日期不同，一家操辦。賽事最早的名稱是The light at the end of the tunnel marathon（曙光馬拉鬆），一炮走紅後，受製於賽道容量的限製（700人），便拓展成為三個不同日期的係列賽事。
賽道的前身是一條火車道，拆移鐵軌後，平整成為一條碎石沙土步道。優點：2）起點海拔僅2600英尺，海拔不高；2）賽道的海拔升降，極其平緩，前3邁基本平坦，後23邁平穩下降2000英尺，期間累計攀升僅70英尺；3）氣溫涼爽，大部分賽道樹蔭遮蔽。缺點：全程均為砂石路麵，平整度遠遜於瀝青路麵。
路線圖+海拔升降圖。均來自本人的Garmin920XT實測數據。（前三邁因為隧道屏蔽的緣故，距離數據丟失0.2邁）
訓練回顧
Kodiak百英裏越野賽後，僅僅剩下4周的訓練時間，掐頭去尾，3周的訓練周期而已。另外，最近一年多，sub8分邁的速度跑，寥寥無幾。因此，不能按照慣例訓練，interval就算鳥，隻跑tempo和long。21天，跑了1個比賽（335官兔）/2個long/6個tempo，其餘都是easy。
| 日期 |
類別 |
距離 |
耗時 |
英裏配速 |
心率 |
|
9/15/2019
|
Race |
26.0 mi |
2:57:23 |
6:50 |
156 |
| |
|
|
|
|
|
|
9/11/2019
|
Hill |
5.0 mi |
1:07:32 |
13:36 |
129 |
|
9/10/2019
|
Easy |
6.4 mi |
1:09:19 |
10:46 |
|
|
9/9/2019
|
Tempo |
6.2 mi |
51:15:00 |
8:16 |
133 |
|
9/7/2019
|
Easy |
8.9 mi |
1:38:26 |
11:06 |
|
|
9/6/2019
|
Tempo |
9.1 mi |
1:15:46 |
8:22 |
139 |
|
9/5/2019
|
Hill |
9.1 mi |
1:39:46 |
10:57 |
160 |
|
9/4/2019
|
Long |
18.0 mi |
2:15:50 |
7:33 |
148 |
|
9/3/2019
|
Easy |
8.3 mi |
1:14:54 |
9:04 |
|
|
9/2/2019
|
Tempo |
10.6 mi |
1:29:23 |
8:25 |
|
|
9/1/2019
|
Long |
15.4 mi |
2:17:35 |
8:56 |
|
|
8/31/2019
|
Easy |
8.4 mi |
1:35:33 |
11:25 |
|
|
8/30/2019
|
Easy |
8.0 mi |
1:17:49 |
9:43 |
|
|
8/29/2019
|
Tempo |
10.5 mi |
1:24:28 |
8:05 |
|
|
8/28/2019
|
Easy |
7.8 mi |
1:14:44 |
9:39 |
|
|
8/27/2019
|
Tempo |
8.7 mi |
1:08:15 |
7:54 |
|
|
8/25/2019
|
Race 335 pacer |
26.2 mi |
3:34:38 |
8:11 |
|
|
8/24/2019
|
Easy |
8.9 mi |
1:39:36 |
11:16 |
|
|
8/23/2019
|
Easy |
7.3 mi |
1:13:01 |
9:57 |
|
|
8/22/2019
|
Easy |
8.0 mi |
1:09:30 |
8:41 |
|
|
8/21/2019
|
Tempo |
10.6 mi |
1:26:13 |
8:09 |
|
| |
|
|
|
|
|
|
8/17/2019
|
Race |
70.4 mi |
19:50:22 |
15:54 |
|
應吃瓜觀眾的要求，展開介紹一下訓練細節。
其實，也沒啥，極其簡明而偷懶：俺家附近的一條公路San Felipe Rd，進出後山，4邁平緩的下坡路，每英裏下降100英尺左右，與賽道坡度相當。每天起床時，如果感覺不好，就去蒙哥馬利山陪阿朱/阿琰慢跑繞圈；如果感覺好，就直奔San Felipe Rd，慢跑上山熱身，sub7分邁狂奔下山。。。如此而已。
| 8/21 3英裏tempo |
距離 |
英裏配速 |
累計耗時 |
公裏配速 |
| 1 |
1 mi |
9:34 |
0:09:34 |
5:56 |
| 2 |
1 mi |
7:31 |
0:17:04 |
4:40 |
| 3 |
1 mi |
7:47 |
0:24:50 |
4:50 |
| 4 |
1 mi |
7:53 |
0:32:43 |
4:53 |
| 5 |
1 mi |
8:08 |
0:40:50 |
5:03 |
| 6 |
1 mi |
6:29 |
0:47:19 |
4:01 |
| 7 |
1 mi |
6:49 |
0:54:07 |
4:14 |
| 8 |
1 mi |
6:30 |
1:00:37 |
4:02 |
| 9 |
1 mi |
9:39 |
1:10:15 |
5:59 |
| 10 |
1 mi |
10:20 |
1:20:35 |
6:25 |
| 11 |
0.6 mi |
9:25 |
1:26:13 |
5:50 |
Kodiak百邁後的第四天，恢複訓練。感覺超好，很輕鬆地就搞掂了3邁多的sub7。
| 8/27 3.5英裏tempo |
距離 |
英裏配速 |
累計耗時 |
公裏配速 |
| 1 |
1 mi |
9:20 |
0:09:19 |
5:47 |
| 2 |
1 mi |
9:01 |
0:18:19 |
5:36 |
| 3 |
1 mi |
8:29 |
0:26:47 |
5:16 |
| 4 |
1 mi |
8:40 |
0:35:27 |
5:22 |
| 5 |
1 mi |
6:54 |
0:42:21 |
4:17 |
| 6 |
1 mi |
6:42 |
0:49:02 |
4:09 |
| 7 |
1 mi |
6:39 |
0:55:41 |
4:07 |
| 8 |
0.52 mi |
6:45 |
0:59:11 |
4:11 |
| 9 |
1 mi |
7:56 |
1:07:07 |
4:55 |
| 10 |
0.13 mi |
8:43 |
1:08:15 |
5:24 |
335官兔賽事後的第二天，恢複訓練。感覺不大好，要精力集中才能跑出相應的速度。
| 8/29 4英裏tempo |
距離 |
英裏配速 |
累計耗時 |
公裏配速 |
| 1 |
1 mi |
11:11 |
0:11:10 |
6:56 |
| 2 |
1 mi |
8:05 |
0:19:14 |
5:01 |
| 3 |
1 mi |
7:54 |
0:27:08 |
4:54 |
| 4 |
1 mi |
8:39 |
0:35:46 |
5:22 |
| 5 |
1 mi |
8:44 |
0:44:30 |
5:25 |
| 6 |
0.56 mi |
9:09 |
0:49:37 |
5:41 |
| 7 |
1 mi |
6:42 |
0:56:19 |
4:09 |
| 8 |
1 mi |
6:50 |
1:03:09 |
4:14 |
| 9 |
1 mi |
6:50 |
1:09:58 |
4:14 |
| 10 |
1 mi |
6:24 |
1:16:21 |
3:58 |
| 11 |
0.91 mi |
8:56 |
1:24:28 |
5:32 |
慢跑休整一天後，狀態還是不行。最後一邁，注意跑姿，刻意加大步距，方才找到感覺。
| 9/1 15英裏long |
距離 |
英裏配速 |
累計耗時 |
公裏配速 |
| 1 |
1 mi |
9:45 |
0:09:44 |
6:03 |
| 2 |
1 mi |
8:16 |
0:18:00 |
5:08 |
| 3 |
1 mi |
7:50 |
0:25:49 |
4:51 |
| 4 |
1 mi |
9:09 |
0:34:58 |
5:41 |
| 5 |
1 mi |
9:29 |
0:44:26 |
5:53 |
| 6 |
1 mi |
9:07 |
0:53:32 |
5:39 |
| 7 |
1 mi |
7:43 |
1:01:15 |
4:47 |
| 8 |
1 mi |
7:51 |
1:09:06 |
4:52 |
| 9 |
1 mi |
9:28 |
1:18:33 |
5:52 |
| 10 |
1 mi |
9:41 |
1:28:14 |
6:00 |
| 11 |
1 mi |
9:38 |
1:37:51 |
5:59 |
| 12 |
1 mi |
13:49 |
1:51:40 |
8:34 |
| 13 |
1 mi |
7:12 |
1:58:51 |
4:28 |
| 14 |
1 mi |
7:13 |
2:06:03 |
4:28 |
| 15 |
1 mi |
7:34 |
2:13:37 |
4:41 |
| 16 |
0.41 mi |
9:41 |
2:17:35 |
6:00 |
慢跑休整2天後，狀態還是一般般。隻跑出3邁的sub730。
| 9/2 4英裏tempo |
距離 |
英裏配速 |
累計耗時 |
公裏配速 |
|
| 1 |
1 mi |
11:35 |
0:11:34 |
7:11 |
|
| 2 |
1 mi |
8:46 |
0:20:20 |
5:26 |
|
| 3 |
1 mi |
8:05 |
0:28:24 |
5:01 |
|
| 4 |
1 mi |
9:17 |
0:37:40 |
5:45 |
|
| 5 |
1 mi |
9:21 |
0:47:01 |
5:48 |
|
| 6 |
0.65 mi |
9:37 |
0:53:15 |
5:58 |
|
| 7 |
1 mi |
6:58 |
1:00:13 |
4:19 |
|
| 8 |
1 mi |
6:28 |
1:06:40 |
4:01 |
|
| 9 |
1 mi |
6:34 |
1:13:13 |
4:04 |
|
| 10 |
1 mi |
6:34 |
1:19:47 |
4:04 |
|
| 11 |
0.98 mi |
9:49 |
1:29:23 |
6:05 |
|
次日，很不服氣地跑一個4邁的tempo，狀態居然又回來了。賤人的命就是硬啊！
俺師父很好奇地詢問：What are you preparing for? the next downhill marathon? ;-)
俺的回答：^_^
悄悄地進村，打槍的不要！萬一跑砸了呢，嘿嘿~
| 9/4 18英裏long |
距離 |
英裏配速 |
累計耗時 |
公裏配速 |
心率 |
| 1 |
1 mi |
10:14 |
0:10:14 |
6:21 |
130 |
| 2 |
1 mi |
8:39 |
0:18:53 |
5:22 |
130 |
| 3 |
1 mi |
7:39 |
0:26:31 |
4:45 |
137 |
| 4 |
1 mi |
7:20 |
0:33:51 |
4:33 |
142 |
| 5 |
1 mi |
7:21 |
0:41:11 |
4:33 |
144 |
| 6 |
1 mi |
7:12 |
0:48:23 |
4:28 |
143 |
| 7 |
1 mi |
7:14 |
0:55:36 |
4:29 |
145 |
| 8 |
1 mi |
7:07 |
1:02:43 |
4:25 |
147 |
| 9 |
1 mi |
6:56 |
1:09:38 |
4:18 |
153 |
| 10 |
1 mi |
6:59 |
1:16:36 |
4:20 |
153 |
| 11 |
1 mi |
7:12 |
1:23:48 |
4:28 |
151 |
| 12 |
1 mi |
7:13 |
1:31:01 |
4:28 |
153 |
| 13 |
1 mi |
7:15 |
1:38:16 |
4:30 |
153 |
| 14 |
1 mi |
7:29 |
1:45:44 |
4:38 |
154 |
| 15 |
1 mi |
7:21 |
1:53:05 |
4:33 |
153 |
| 16 |
1 mi |
7:16 |
2:00:20 |
4:30 |
155 |
| 17 |
1 mi |
7:06 |
2:07:25 |
4:24 |
157 |
| 18 |
1 mi |
8:20 |
2:15:45 |
5:10 |
166 |
| 19 |
0.01 mi |
8:16 |
2:15:50 |
5:08 |
190 |
又次日，18英裏long，場地是前2次破三的訓練基地，希望前後參照，評估一下目前的狀態。衰到了家，隻跑出2邁的sub7，而且心率奇高。
結論：如果是平路馬拉鬆，大概隻能跑出305~310的成績。
| 9/6 4英裏tempo |
距離 |
英裏配速 |
累計耗時 |
公裏配速 |
心率 |
| 1 |
1 mi |
10:50 |
0:10:49 |
6:43 |
113 |
| 2 |
1 mi |
10:00 |
0:20:49 |
6:12 |
124 |
| 3 |
1 mi |
9:18 |
0:30:06 |
5:46 |
128 |
| 4 |
1 mi |
9:11 |
0:39:17 |
5:42 |
138 |
| 5 |
1 mi |
6:53 |
0:46:09 |
4:16 |
157 |
| 6 |
1 mi |
6:45 |
0:52:53 |
4:11 |
150 |
| 7 |
1 mi |
6:38 |
0:59:31 |
4:07 |
160 |
| 8 |
1 mi |
6:25 |
1:05:56 |
3:59 |
159 |
| 9 |
1 mi |
9:09 |
1:15:04 |
5:41 |
150 |
| 10 |
0.06 mi |
11:51 |
1:15:46 |
7:21 |
148 |
4邁tempo，心率還是高，懷疑電池舊了。
| 9/9 2英裏tempo |
距離 |
英裏配速 |
累計耗時 |
公裏配速 |
心率 |
| 1 |
1 mi |
9:24 |
0:09:23 |
5:50 |
120 |
| 2 |
1 mi |
8:51 |
0:18:14 |
5:29 |
129 |
| 3 |
1 mi |
8:19 |
0:26:32 |
5:09 |
134 |
| 4 |
1 mi |
6:36 |
0:33:07 |
4:05 |
143 |
| 5 |
1 mi |
6:31 |
0:39:37 |
4:02 |
146 |
| 6 |
1 mi |
9:54 |
0:49:31 |
6:08 |
132 |
| 7 |
0.21 mi |
8:17 |
0:51:15 |
5:08 |
140 |
賽前一周的最後一次tempo訓練，更換了心率帶的電池，穿了4%神鞋和壓縮褲襪，心率終於降了下來，多少恢複了若幹信心。
賽前3日，俺居然病倒！
說起來難以置信，周四中午與朋友聚餐後，下午就不舒服，有熱度，早早翹班回家。次日幹脆在家躺在床上泡病號，結果下午依舊發熱，嗓子癢，咳嗽有痰。曾經發生過賽後病倒的現象，賽前就被嚇出病來，此番還是頭一遭！機票旅館租車都已經搞掂，俺舍不得花掉的血汗錢！去，病了也要去跑！
尼瑪，西雅圖的雨，駕臨的何其早也！
周六晚餐是一大碗番茄湯麵。飽食一餐後，乘著血糖上升昏昏沉沉之際，8點鍾便上床呼呼，居然成眠。淩晨4點驚醒，聽窗外雨打疏林，淅淅瀝瀝連綿不絕。。。西雅圖是美西著名的雨城，今年的雨水駕臨的格外之早。
周日7點鍾的起點拱門。
險峻的山巒。卓瑪爬的不是這座山吧？
賽道的入口。瞅著還行，蠻平整的。
現場領取bib。那啥，賽前10分鍾，不耐排隊，匆匆奔到停車場對麵的林間，小號了一個。
0~6邁，305的節奏，300的結果
8點3分，比賽在秋雨紛飛中開始。訓練不到位/小病襲身，今天的目標定位為305。昨晚給師父放了一個煙幕彈：不聽勸阻來跑下坡馬，此番目標為310。當然，不完全是煙幕，假如跑砸了，慢到310完全可能。
| |
距離 |
累計耗時 |
爬升(英尺) |
下降(英尺) |
英裏配速 |
公裏配速 |
心率 |
步頻 |
步距 |
熱量 |
| 1 |
1 |
0:07:06 |
0 |
0 |
7:06 |
4:24 |
146 |
198 |
1.11 |
98 |
| 2 |
1 |
0:14:45 |
0 |
3 |
7:39(6:53) |
4:45(4:17) |
152 |
194 |
1.07 |
114 |
| 3 |
1 |
0:22:03 |
0 |
16 |
7:18(6:34) |
4:32(4:05) |
156 |
191 |
1.13 |
108 |
| 4 |
1 |
0:28:48 |
0 |
79 |
6:45 |
4:11 |
156 |
189 |
1.24 |
97 |
| 5 |
1 |
0:35:35 |
0 |
75 |
6:47 |
4:12 |
158 |
187 |
1.26 |
102 |
| 6 |
1 |
0:42:25 |
7 |
85 |
6:50 |
4:14 |
156 |
187 |
1.25 |
103 |
出發半邁，其實是緩上坡，GPS並未計入。感覺尚好，起跑不氣喘，沒有4周前Kodiak百邁起跑時的呼吸急促現象。當然，也可能是賽前5分鍾吃下了2個膠的緣故，血量暴增。進入隧道後，打開手電，一點都不亮，好在身旁runner們的頭燈夠亮，賽道也算平整，沒有妨礙全速奔跑。
1邁後，加了點速，發現pace不增反降，心率卻飆過了150。歇菜，此番305都跑不進了。跑出隧道，未幾看到了3英裏標誌，GPS數據卻是2.8，一下子想起了楊兄的GPS距離數據，也是短了一大截，方才醒悟，隧道的屏蔽吃掉了0.2邁的數字。（因此，人工修改了上表中的2邁和3邁pace數據。）
跑出隧道，小雨變中雨，路麵積水頗嚴重，兩條相對平坦的車轍道，演變成為兩條水渠，於是左左右右地跑，既不想積水濕鞋，也不想石頭咯腳。
因為每一邁的裏程標誌，總是出現在GPS鳴響之前，俺隻好采用：
裏程X7-總時間)X60/裏程
來計算平均pace。6邁用時41分鍾，(6X7-41)X60/6=10，前6邁的pace=7分-10秒=650，正好是3小時目標配速！
so far so good，除了心率偏高之外，每5分鍾需要大咳一聲清痰之外，沒有任何不適。
7~10邁，漸入佳境
| |
距離 |
累計耗時 |
爬升(英尺) |
下降(英尺) |
英裏配速 |
公裏配速 |
心率 |
步頻 |
步距 |
熱量 |
| 7 |
1 |
0:49:22 |
10 |
79 |
6:57 |
4:19 |
158 |
189 |
1.2 |
103 |
| 8 |
1 |
0:56:14 |
3 |
79 |
6:51 |
4:15 |
154 |
188 |
1.22 |
87 |
| 9 |
1 |
1:03:02 |
20 |
102 |
6:48 |
4:13 |
155 |
188 |
1.26 |
96 |
| 10 |
1 |
1:09:47 |
0 |
95 |
6:45 |
4:11 |
155 |
187 |
1.28 |
93 |
7邁後，有鑒於心率過高，有意識調整跑姿，加大後蹬力度，另外，不再躲水，盡量保持直線前進。跑過10邁標誌的時候，實際的累計耗時是1小時8分鍾，70-68=2分鍾=120秒，當時很興奮，目前的pace是648，已經跨進了3小時配速門檻！
11~半程，這是什麽鬼？
| |
距離 |
累計耗時 |
爬升(英尺) |
下降(英尺) |
英裏配速 |
公裏配速 |
心率 |
步頻 |
步距 |
熱量 |
| 11 |
1 |
1:16:33 |
3 |
102 |
6:47 |
4:12 |
154 |
186 |
1.24 |
87 |
| 12 |
1 |
1:23:17 |
0 |
72 |
6:43 |
4:10 |
153 |
187 |
1.28 |
84 |
| 13 |
1 |
1:30:08 |
0 |
89 |
6:51 |
4:15 |
152 |
188 |
1.24 |
79 |
跑過半程計時線的時候，累計耗時是1:30:30。。。這是什麽鬼？明明從6邁開始，已經跑進了3小時門檻呀！哪裏出了問題？。。。碼字之際，也想不明白，比賽的時候，更是一腦袋漿糊。
半程~22邁，繼續加速！
| |
距離 |
累計耗時 |
爬升(英尺) |
下降(英尺) |
英裏配速 |
公裏配速 |
心率 |
步頻 |
步距 |
熱量 |
| 14 |
1 |
1:36:51 |
3 |
95 |
6:43 |
4:10 |
154 |
188 |
1.28 |
77 |
| 15 |
1 |
1:43:27 |
3 |
79 |
6:36 |
4:05 |
154 |
189 |
1.28 |
79 |
| 16 |
1 |
1:50:26 |
3 |
82 |
6:59 |
4:20 |
155 |
188 |
1.21 |
92 |
| 17 |
1 |
1:57:17 |
3 |
82 |
6:50 |
4:14 |
154 |
187 |
1.27 |
93 |
| 18 |
1 |
2:03:56 |
0 |
75 |
6:40 |
4:08 |
157 |
188 |
1.28 |
96 |
| 19 |
1 |
2:10:39 |
0 |
69 |
6:42 |
4:09 |
154 |
188 |
1.28 |
89 |
| 20 |
1 |
2:17:27 |
3 |
75 |
6:49 |
4:14 |
157 |
188 |
1.25 |
95 |
| 21 |
1 |
2:24:08 |
0 |
102 |
6:40 |
4:08 |
157 |
187 |
1.29 |
88 |
| 22 |
1 |
2:31:00 |
10 |
79 |
6:52 |
4:15 |
159 |
189 |
1.23 |
92 |
當時頗沮喪，已經跑的很努力了，為啥還是進不了3小時？如果數據真實的話，那麽後半程要跑645！咋辦，拚吧！
隧道中途的時候，女子第一便超越而過，此後，她一直追隨一位光膀子的小哥跑在前麵1~200米處，時隱時現。好吧，俺現在就開始追美女！心率啥的，愛咋的咋的！
15邁，追上了女子第一，但是光膀子小哥也加速到百米開外。此後很長一段時間，雨衣小哥/女子冠軍/本人三人組前後腳地一起跑。最先掉隊的是女子冠軍，她的成績是301。每個人都跑成了泥猴子，就連俺口袋中的膠都沾了好多泥沙，吃膠的時候，也吃進了沙土。
23~25邁，廉頗老矣，尚能PR否？
| |
距離 |
累計耗時 |
爬升(英尺) |
下降(英尺) |
英裏配速 |
公裏配速 |
心率 |
步頻 |
步距 |
熱量 |
| 23 |
1 |
2:37:26 |
0 |
92 |
6:26 |
3:59 |
161 |
188 |
1.34 |
98 |
| 24 |
1 |
2:43:58 |
0 |
95 |
6:32 |
4:03 |
159 |
188 |
1.32 |
93 |
| 25 |
1 |
2:50:35 |
0 |
98 |
6:38 |
4:07 |
161 |
188 |
1.29 |
92 |
PR的念頭，大約浮起在22邁處，當時的累計耗時是2小時29分半，就算是150分鍾，最後4邁，4X7=28，也有2分鍾的裕量。前年的山到海就是跑出了3分鍾的裕量，俺如果再搶出1分鍾時間，就有可能PR啊！
拚了，不留餘力！
首先追上了雨衣小哥，又追上了光膀子小哥，然後又追上了兩位結伴的光膀小哥！尼瑪，你們丫的真心不怕冷啊！俺老人家跑出隧道的時候，曾經短暫地撩起了袖子，沒有半邁，又拉下去了。西雅圖的秋雨冰涼冰涼！
26~終賽，抽筋了，放棄了。。。
| |
距離 |
累計耗時 |
爬升(英尺) |
下降(英尺) |
英裏配速 |
公裏配速 |
心率 |
步頻 |
步距 |
熱量 |
|
| 26 |
1 |
2:57:15 |
0 |
59 |
6:40 |
4:08 |
164 |
188 |
1.28 |
92 |
|
| 27 |
0.02 |
2:57:23 |
0 |
0 |
6:39 |
4:07 |
168 |
189 |
2.33 |
2 |
|
| Summary |
26.02 |
2:57:23 |
69 |
1,959 |
6:49 |
4:14 |
156 |
189 |
1.24 |
2,429 |
|
跑過25邁標誌，超了最後一位。然後，右小腿小跳一次，未幾，又跳一次。。。盡力了，放棄吧，萬一真的抽將起來，可能就會前功盡棄！ 主觀上，已經放棄了，但是腳下並未放緩太多，繼續維持著慣性運動。最後超越的那位，反超而過，丫的也是大喘氣。當然，俺的喘氣聲音最大，大到俺自己都厭煩的程度。哈哈~
曲終人散
借助下坡馬的優勢，時隔兩年，再次跑進3小時殿堂。
返回旅館洗澡吃飯，再次回到終點的時候，大雨已經停歇，5.5小時的選手正在衝線中。完賽選手598人，其中102人DNF/DNS。
扯呼，肥家！
一點經驗
1）起跑還是要慢。從305跑到257，心態很重要，越跑越快的感覺超爽，一定不要擔心開跑太慢。2）10個膠，吃了9個。開賽前吃了倆，中間10個水站，吃了7個，其實24邁最後一個水站應該把口袋中最後一個膠吃掉，那樣的話，也許就不會抽筋了。^_^
3）賽道蠻好，非常適合俺這種trail runner。那些碎石子和水坑當然有幹擾，但是其程度遠小於下坡帶來的紅利，一直到終賽，俺的大腿肌肉依舊強勁有力。所以，蘭問詢賽道如何，俺的觀點是因人而異。賽後，神鞋的鞋底磨掉了一層，可以想象賽道的不平整程度。對於不擅長跑山路的選手而言，這可能就是一個負分因素。
（完） |
