控製抑鬱的十大步驟 (ZT)

控製抑鬱的十大步驟

來源：新特藥房藥訊           發布時間：2006-4-15 10:55:00

 

1、在需要的時候尋求幫助，不要默默承受。 　　2、循序漸進。 　　3、將大事分割成小塊，一次隻做一件 　　4、多參加有益的活動。 　　5、抑鬱時，關注自己的思維和觀念。 　　6、努力識別那些典型的抑鬱觀念（例如全或無思維、折損生活中的積極方麵），特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者，因為它隻能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑鬱。 　　7、記下你的觀念，以便更好地澄清它。 　　8、注意找出你抑鬱的主題（例如，尋求讚同、羞恥、不幸福的人際關係、不現實的理想、完美主義），找到後向它們提出挑戰。 　　9、使用理性/同情性思維方式挑戰自己的觀念，你越是同情自己，放棄認為自己很糟糕，沒價值等觀念，你越可能從病症中恢複。 　　10、挑戰消極觀念，建立新的行為模式。對挫折與失敗做好充分的心理準備。 　　最後，請記住： 　　抑鬱是你所處的一種心理狀態，但抑鬱並不是你本人。 　　焦慮是你所處的一種心理狀態，但焦慮並不是你本人。 　　憤怒是你所處的一種心理狀態，但憤怒並不是你本人。 　　這些心理狀態與幾百萬年來的心理進化密切相關，是人性的一部分。你的情緒所引發的自我判斷就像天氣狀態一樣不可靠。你越同情自己，你就越不會成為自己"陰晴不定的朋友"。如果你能夠成為自己真正的朋友，即使仍然抑鬱，你還是前進了一大步。你現在已經向康複的目標邁進了。