快速入夢七法 (ZT)

快速入夢是每個失眠者的夢想，隻要你睡前注意以下幾個簡單問題，就可安然入睡：　

1、保持臥室環境安靜，昏暗，溫度適宜；床鋪和被褥清潔、舒適；為快速入夢創造一個最佳環境；

2、應減少身體上和精神上的活動，體力活動雖然有助於睡眠，但睡前過度運動可使血液循環加速，精神興奮，不利於睡眠；

3、吃過晚飯後就不要喝濃茶、咖啡等興奮性飲料；

4、睡前不宜飲酒；雖然飲酒有暫時的催眠作用，但酒精的刺激會使人睡眠不實在，早醒；

5、性生活有利於睡眠，性生活後會有疲乏感，並使人放鬆，但切記是正常的性生活；

6、中醫中有“胃不和則臥不安”的說法，故睡覺前不要吃得太飽，因為吃得太多後胃腸運動會加強，以致於影響睡眠；

7、床是用來睡覺的地方，不要在床上看電視、看書，也不要在床上思考問題，有些事應在睡覺前想好或幹脆留到明天去想。