減肥日誌（每日更新）

2007年1月8日開始減肥塑身（打算先堅持一個星期，觀望之）

第一天  1月8日
體重：              47.5      公斤（早上）不知道秤的誤差是多少，反正一直用它就是了。

早餐：麥片（2勺）+ 葡萄幹（10顆）+ 水煮蛋（1個）
午餐：魚肉（手心大1塊）+蝦子（3隻）+蔬菜（5勺）
晚餐：水煮蛋（1個）+紅辣椒（大半個）
零食：全麥餅幹（2小塊）
運動：22點開始，跳繩30分鍾


第二天   1月9日
體重：小於等於47公斤（早上）下降趨勢

早餐：水煮蛋（1個）
午餐：魚肉（1小塊）+牛肉（3口）+排骨（2小塊）+西蘭花（3小口）
晚餐：油煎蛋（1個，加1克辣椒和豆豉）
運動：跳繩30分鍾

 第三天  1月10日
體重： 正好46公斤（早上） 下降趨勢

早餐：煎蛋（1個）
午餐：魚肉（10厘米長的1條）+牛肉（3小塊，非常小，而且很多牛筋）+花菜（2口）
晚餐：鹹蛋湯（半碗）+鹹蛋（1個）+火腿肉（1.5片，非常薄那種）+水煮毛瓜（5片）
運動：40分鍾跳繩
 估計明天的體重不會下降了，晚上吃太多了好像

第四天  1月11日
體重：45.5（早上）依然以一斤的速度勻速下降，要是明天還是這樣，我無話可說了

早餐：火腿（1.3片）+黃瓜片（7片左右）+偷吃葡萄（4顆）
午餐：鹽油花生（70克左右）+鹹魚（半個60克左右）+水煮青菜（菜葉4片，菜梗8個，很小很短那種）
晚餐：花生（50克左右）+蘑菇（1.5個中等大小）+青菜（2片左右）
運動：跳繩瑜伽共50分鍾

第五天  1月12日
體重：約45（早上）昨天吃太多居然也減了1斤：）看來確實有用，每天都有輕哦，但是似乎開始出現一點副作用，口氣不是很清新，斷絕蔬菜和水果的反應吧，不過要堅持下去！！

早餐：1.5片火腿+黃瓜片（7片）+鹹花生（37克左右）
午餐：燉雞肉（2塊，約60克）+卷心菜（1份約50克）+鹹花生（37克）
晚餐：花生（15克）+雞蛋（1個）
運動：逛街2個小時，太晚了所以沒有跳繩

第六天 1月13日
體重：45 沒有變化 不過想想5天減了5斤，還是值得了，今天一定要少吃多動！！

早餐：火腿（2片）+西紅柿（1個）+黃瓜（5片）
午餐：排骨（3塊中等大小）+牛肉（3小塊）+青菜及湯（小半碗左右）
晚餐：壽司裏的海鮮（8個壽司餡）+櫻桃（5個）+橘子（2大瓣）+燒雞（5口）
運動：因為身體不舒服，跳繩30分鍾
 
第七天 1月14日
體重：居然回到46！！強烈鄙視自己，貪吃鬼，不過冷靜下來反省，我也沒有覺得昨天吃得很過分啊，存在僥幸心理，是不是因為生理原因呢？觀察中

早餐：沒有吃，起床晚了
午餐：紅辣椒（0.5個）+燒雞（1/4個）+花生（40克左右）
晚餐：花生（50克左右）
運動：跳繩40分鍾
剛才看了別人的食譜，發現自己吃得實在太多了，明天如果體重還是老樣子，我就要嚴格控製食物攝取量了！一定要加油啊，我會成功的。

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第八天 1月15日
體重：45 看來又恢複到了前天的狀態，福兮禍兮，未知

早餐：起來太遲，沒有吃
午餐：昨天的燒雞（80克左右，都是肉啊）+蔬菜（40克左右）+花生（30克）
晚餐：雞肉（45克左右）+菜梗（4棵）+花生（6顆）+瓜子（70克帶殼那種）
運動：跑步加瑜伽45分鍾

第九天 1月16日
體重：     44.5     哈哈開心一個，到此為止，已經輕了6斤了。意味新的一周從90斤以下開始！似乎很久沒有少過90斤了,自我感覺良好,每天基本沒有吃零食,渾身舒暢,我不再是一隻小饞貓啦!

早餐：火腿（1片）+煎蛋（1個）+花生（6顆）
午餐：白菜梗（5片）+豬肉魚肉（100克左右）+菜湯（小半碗）
晚餐：煎蛋（1個）+菜湯菜葉（小半碗）+瓜子（30克）
運動：跳繩40分鍾

第十天 1月17日
體重：45 唉，又回來了，居然回到了第五天的體重。不知道，哪裏出了錯。不管了，先看看明天怎樣。晚上狂跑好了。分析後覺得很有可能晚上喝湯的緣故，以後再饞都不能喝湯了，忍一下下。

早餐：煎蛋（1個）+火腿（1片）+黃瓜（5片）
午餐：雞肉（2塊，80克左右）+白菜（40克）+花生（30克）
晚餐：煎蛋（1個）+火腿（1片）+花生（8顆）
運動：跑步35分鍾

第十一天 1月18日
體重：45   心裏很失落非常失落  打算明天不稱體重，飲食還是照舊，免得自己失落

早餐：煎蛋（1個）+火腿（1片）+黃瓜（5片）
午餐: 雞肉（90克左右）+豬蹄（1個，盡是皮，沒有肉）+青菜（30克）+花生（30克）
晚餐：西芹（65克）+雞蛋（1個）+火腿（1片）
運動：跳繩40分鍾

第十二天 1月19日
體重：45   已經三天了，體重依然如故   食譜可能出了點問題，從今天開始嚴格控製，早餐不能吃太多，晚餐改成西芹，白天不吃任何蔬菜，靜觀以待。

早餐：煎蛋（1個）+火腿（1片）+黃瓜西紅柿（8片）
午餐：魚（2塊約80克）+牛肉(60克)
晚餐：水煮西芹（80克）加了辣椒和蔥、醬油一點
運動：跑步加瑜伽1個小時

第十三天 1月20日
體重：偏向44.5 

早餐：煎蛋1個+黃瓜8片
午餐：雞翅膀1個，中等大小 +烤魚手掌大1塊+小魚幹20克左右
晚餐：在朋友家吃飯，吃了很多！鱔魚、田雞、螃蟹無數塊+青椒8片左右+西蘭花5塊+豆腐3塊左右+小核桃6個+小餅幹4塊左右，很甜！
運動：沒有，打撲克通宵未睡，心裏非常內疚，難過。

第十四天 1月21日  
馬上就是第一階段結束期了，感覺還好，沒有很失落，也沒有很強烈的喜悅感，但是覺得以後戒掉吃零食的習慣，是可能的。

體重：8點回家，洗澡後稱，45心裏慶幸，還好還好，嗚嗚

早餐：沒有吃
午餐：西芹一片約45克+菜葉5片+瓜子50克左右
晚餐：橙子2片+羊肉骨頭2大塊
運動：跳繩30分鍾

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第十五天 1月22日
體重：44.5  意味著上周似乎沒有成效。昨天穿戴整齊，吃過晚餐在診所用電子秤稱是46.2，表示家裏秤不是很準。但是可以相信的是兩周一共瘦了4斤。不管怎樣，還是按照家裏的秤量下去，直到回國告一段落。

早餐：煎蛋1個+西紅柿5片
午餐：魚肉1塊約35克，豬蹄肉約35克，青菜湯1小碗，米飯3口
晚餐：西芹一片約45克+火腿魚丸10克+瓜子40克
運動：跳繩35分鍾

第十六天 1月23日
體重：45   估計這個星期將繼續維持這個數字了，無語。不過吃得還不錯，精神也漸漸好了起來，感覺適應了不吃零食、糖果類、餅幹類、水果類的東西

早餐：煎蛋半個+火腿1片+黃瓜4片
午餐：雞肉3小塊+魚肉1塊，共約90克+菜湯半碗
晚餐：西芹1片+火腿蔥辣椒共10克+花生約40克+瓜子約20克
運動：跳繩2000次，瑜伽一共約40分鍾

第十七天 1月24日
體重：44.5

估計飲食出了點小問題！因為在學校吃飯，魚或者肉裏麵都有少量的澱粉，甚至有的魚和雞肉是用糖汁熬的，可是因為貪食，我根本懶得顧及這些大忌，以致體重再也看不到減少了，反省……

早餐：煎蛋半個+黃瓜3片+火腿1片
午餐：雞肉2小塊約45克+魚肉1塊約40克+西蘭花4片
晚餐：生菜5大片+開心果35克+榴蓮約45克（實在是盛情難卻，吃了馬上後悔，後來吐掉了一半，瘋狂運動）
運動：跳繩40分鍾，瑜伽30分鍾

第十八天 1月25日
體重：44—44.5之間搖擺，老公說看不清楚！暈啊，這可是大事啊，幸運的是榴蓮昨天都吐掉了，哼哼，以後死也不饞嘴了，打死我也不吃！！！！

早餐：昨天睡太晚，早上起來到了11點，沒有吃，有點餓，吃了15顆開心果+15克瓜子+2口豆奶

午餐：雞肉2塊約50克+豬蹄一塊約20克+菜湯少少+青菜2片+花生10克
晚餐：生菜葉4大片+瓜子20克
運動：跳繩30分鍾

第十九天 1月26日
體重：冷戰，沒有稱。估計還是那樣了

早餐：煎蛋半個+火腿1.5片
午餐：魚肉大塊約80克+排骨約60克
晚餐：很多很多湯
運動：跳繩35分鍾

第二十天 1月27日
體重：45.5晚上喝湯太多了

早餐：沒有吃
午餐：豆腐蝦仁約80克+苦瓜80克
晚餐：朋友來了，泰國大餐，什麽都吃了，甜的苦的辣的，還吃了薯片，沒有節製
運動：沒有，鬧到半夜睡覺

第二十一天 1月28日
體重：45.8左右，吃太多的代價

早餐：瓜子25克
午餐：青菜
晚餐：
運動：

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從今天開始，不打算仔細記錄食譜了，因為要回國啦。不過會一直堅持少碰糖類、澱粉類的食物，少碰零食，注意運動。已經懂得健康的飲食原理，一定要堅持到底！

第二十二天 1月29日
體重：４５.５太氣憤了

主要在於晚餐，吃太多了，四個人吃了一盤超大烤魔鬼魚、大盤油炸雞翅膀、一碟冒油的蝦醬空心菜、１０串烤肉沙爹、一個大號煲仔飯、一份牡蠣炒蛋、一份米糕蓋甜菜、２瓶豆奶、２大杯甘蔗汁……狂吃，喝了大量白水……早上起來等著哭……
運動：在房間裏原地蹦了將近５０分鍾，做了瑜伽

第二十三天 1月30日
體重：４６.５！！太好啦，馬上要功虧一簣了，不過自我安慰一下，昨天晚上吃喝無度造成的，而且今天稱的時候穿了長衣服，很小心地向老公求證：我沒有胖回來對不對？隻是體重有些增加而已，水分太多了估計是……很汗……今天少吃，一定！

早餐：半個小蘋果、半塊小餅幹
午餐：雞肉、魚肉約90克
晚餐：西蘭花一碗、瓜子50克
運動：跳繩2000次，胡亂跳了10多分鍾

第二十天四 1月31日
體重：少於46，具體不清楚，估計不怎樣

早餐：雞蛋半個、酸奶半杯、火腿1片
午餐：牛肉和魚肉共90克左右
晚餐：再次警告自己，晚餐一定要少吃少吃再少吃！！！體重都是在晚餐那頓回來的！
一點點火腿和青菜葉子，從老公碗裏搶的。3塊小黃瓜、開心果10顆，花生全天共40克
運動：跑了10個圈

第二十五天 2月1日
體重：45.1或45.2左右，老公說看不具體，就是這樣大概

早餐：煎蛋半個、火腿1片，酸奶70克，小半杯的樣子吧
午餐：雞肉2塊，豬蹄1個小小的，隻有點皮啦，青菜湯小半碗
晚餐：西蘭花4塊，瓜子45克，火腿青菜約45克，零食：花生30克
運動：跑步瑜伽40分鍾

第二十六天 2月2日
體重：45正好

早餐：煎蛋半個酸奶40克，西蘭花3塊，火腿1片，巧克力2克
午餐：排骨90克，魚肉20克，青菜45克，花生50克
晚餐：西蘭花青菜共70克，火腿魚丸片約30克，開心果20克
運動：跳繩40分鍾

第二十七天 2月3日
體重：45.1  昨天晚上吃得有些多

早餐：煎蛋半個，火腿1片，西蘭花35克，酸奶50克
午餐：餃子10個，番石榴約5小塊50克
晚餐：魚頭約50克，豬蹄肉100克
運動：逛街一個下午

第二十八天 2月4日
體重：45.5

早餐：煎蛋半個，西蘭花4塊，酸奶50克，巧克力1.5克
午餐：狂多！羊肉牛肉串5個，雞肉2大塊，李子2個，杏仁豆腐2小碗約100克，魚肉1塊，蝦子3個，燒賣3個，小春卷2個，青菜若幹
晚餐：芥蘭若幹，燒肉50克，薯片小半桶
運動：跳繩35分鍾

第二十九天 2月5日
體重：46昨天吃太誇張了，看來我每次周末放開大吃的後果就是體重升到46左右，唉，可憐的我啊！這樣下來一個月豈不是隻減了3斤麽，哭死……減比增好，這樣安慰一下下就好過一些了。今天少吃少吃！

早餐：煎蛋半個，酸奶40克，西紅柿5片
午餐：
晚餐：
運動：

第三十天 2月6日
體重：

早餐：
午餐：
晚餐：
運動：