改變生活方式，防治骨質疏鬆(ZT)

         10月20日是“世界骨質疏鬆日”，國際骨質疏鬆基金會攜手中國健康促進基金會聯合發布了《骨質疏鬆防治中國白皮書》（以下簡稱《白皮書》）。《白皮書》是世界骨質疏鬆防治國別白皮書的重要組成部分，首次係統、全麵地概括了我國骨質疏鬆防治狀況，並為防治骨質疏鬆症開好了“生活方式處方”。

　　《白皮書》中的數字令人堪憂，據悉，目前我國至少有6944萬人患有骨質疏鬆症，2.1億人因骨量低成為骨質疏鬆症的“後備軍”。我國50歲以上的人群中，有15.7%的人患有骨質疏鬆症，70%—80%的中老年骨折都源於此。

　　《白皮書》中提到，改變生活方式對防治骨質疏鬆能起到良好效果。首先要建立良好的生活習慣。書中建議，每天每人喝400毫升牛奶；多食用魚、蝦皮、海帶、牛奶、骨頭湯、雞蛋、豆類、芝麻、綠葉蔬菜等；少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動物蛋白也不宜過多；不吸煙、不酗酒都對防治骨質疏鬆有一定作用。

　　其次，運動也必不可少。一項調查也顯示，與每天鍛煉少於20分鍾的人相比，每天運動40分鍾的人的椎體和髖部骨密度要高出8%—10%。因此，《白皮書》建議，每天走20分鍾路，尤其是中老年人，每天至少應鍛煉30分鍾。其中，散步、打太極拳、運動操、遊泳等都是不錯的選擇。但要特別指出，要循序漸進地增加運動量。

　　最後，每天曬10分鍾太陽。上午6時至9時，下午4時至7時，這是一天中曬太陽兩個黃金時段。

　　另外，針對中老年人，最好一年做一次超聲骨密度檢測。同時，應盡量吃低鹽、清淡的飲食，並保證營養豐富。                     

生命時報